नवी दिल्ली. कामासह प्रत्येक व्यक्तीचे कार्य आवश्यक आहे आणि आरामदायक आहे. जेव्हा आपल्याला भरपूर झोप येते तेव्हा आपल्याला विश्रांती मिळू शकते जेव्हा आपण शुकुन मिळवू शकता, जरी असे बरेच वेळा घडते की झोपायला गेल्यानंतरही आपण बरेच तास झोपत नाही आणि आपण पलंगावर बदलत राहता. चांगल्या आणि खोल झोपेच्या अभावामुळे, बर्‍याच वेळा चिडचिडेपणा येतो आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी त्याचा नकारात्मक परिणाम देखील होतो. बर्‍याच लोकांना झोपेसाठी झोपेची औषधे देखील खावी लागतात, जरी बर्‍याच काळासाठी या औषधांचा वापर केल्यास बर्‍याच रोगांचा धोका देखील असू शकतो. म्हणून काही नैसर्गिक आणि दुष्परिणामांशिवाय या टिप्स आणि नैसर्गिक टिप्सचा अवलंब करून आपण काही मिनिटांत खोल झोपू शकता.
अन्न मध्ये अन्न समाविष्ट करा
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब हे वेगाने मोडतात आणि रक्तातील साखरेमध्ये वेगाने वाढ होते.
- लष्करी पद्धतीची 10 सेकंद
– आपला संपूर्ण चेहरा आराम करा, सर्व चेहरा स्नायू पूर्णपणे आरामदायक असले पाहिजेत.
- आपल्या खांद्यांचा तणाव कमी करा, त्यांना आराम करा आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी दोन्ही हात आरामात ठेवा.
- श्वासोच्छ्वास घ्या म्हणजे छाती देखील विश्रांती घेईल आणि आपले पाय विश्रांतीच्या स्थितीत ठेवा.
- आपल्या मनाने काहीही विचार करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी, एक आरामदायक देखावा लक्षात ठेवा किंवा 10 सेकंदांची पुनरावृत्ती करा. आपल्याला काही सेकंदात झोप वाटेल.
! फंक्शन (व्ही, टी, ओ) {वर ए = टी. क्रिएटमेंट (“स्क्रिप्ट”); एएसआरसी = ” r = v.top; r.docament.head.appendchild (a), v.self![]}; वर सी = आर. t = v.frameelment || d; c.mount (“11668”, टी, {रुंदी: 720, उंची: 405})}))} (विंडो, दस्तऐवज);
-
तसेच वाचा सतत ताणतणावामुळे उदासीनतेमुळे होतो, या औषधांच्या मदतीने आराम मिळवा
विंडो[];
60 सेकंदात झोपणारी तंत्र ब्रेंडिंग तंत्र
-दोन ओठांमधील थोडीशी अंतर कमी करणे आणि तोंडातून श्वास घ्या वुश-उत्कटच्या आवाजाने.
आता ओठ बंद करा आणि नाकातून श्वास घ्या आणि मनामध्ये 4 मोजा. नंतर 7 सेकंद श्वास धरा.
- वासराच्या आवाजाने पुन्हा तोंडात श्वास घ्या
- स्नायूंना तणावमुक्त करण्यासाठी प्रथम भुवया उंचावून 5 सेकंद ठेवा, नंतर स्नायूंना आराम करा.
- अशा प्रकारे हसू की आपल्याला गालांवर तणाव वाटेल, 5 सेकंद धरा आणि नंतर आराम करा.
- त्याचप्रमाणे, डोळा आणि मानेच्या स्नायूंना आराम करा आणि आपण 1 मिनिटातच झोपाल.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
- दिवसा झोपी जाणे किंवा डुलकी घेतल्यामुळे शरीराची लय बिघडू शकते, जेणेकरून रात्री द्रुत आणि चांगली झोप येत नाही.
- दिवसा व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत होते. पण झोपायच्या आधी रात्री व्यायाम करू नका.
- झोपेच्या आधी मोबाइल फोन वापरणे, झोपायला देखील कठीण होते. म्हणून झोपेच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी टीव्ही, मोबाइल, लॅपटॉप इत्यादी वापरणे थांबवा.
- कॅफिन आपल्या शरीराला सतर्क करते, जेणेकरून झोपेचा त्रास होईल, म्हणून झोपेच्या वेळेच्या किमान 4 तास आधी चहा-कॉफी किंवा कॅफिनसह काहीही खाऊ नका.
- कधीकधी चिंता आणि तणावामुळे झोप लागण्यास अडचण येते, म्हणून ध्यान करा जेणेकरून मन शांत होईल आणि नंतर आपल्याला चांगली झोप येते.
