คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมหรือกินอาหารที่จำกัดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สิ่งที่คุณต้องการมีเพียง 3 ส่วนผสมที่คุณอาจมีอยู่ในครัวแล้ว (หรือหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำ) เพื่อใช้กาแฟยามเช้าของคุณในการลดน้ำหนัก ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะให้พลังงานแก่คุณเท่านั้น แต่ยังอาจควบคุมฮอร์โมนของคุณและทำให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งอีกด้วย!

การเผาผลาญของร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับสามสิ่ง: อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) กิจกรรมทางกายของคุณ และผลกระทบจากความร้อนของอาหาร อาหารบางชนิดและสารอาหารของมันสามารถส่งผลดีต่อ BMR ของคุณและผลกระทบจากความร้อนของอาหารของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อนและช่วยในการลดน้ำหนัก

1.อบเชยช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การเติมอบเชยลงในถ้วยยามเช้าของคุณสามารถช่วยลดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เพิ่มการเผาผลาญไขมัน และลดการอักเสบ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยในการลดน้ำหนัก อบเชยเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับชาสมุนไพร ชาเขียว หรือชาดำ รวมถึงกาแฟ

ในการศึกษาล่าสุด เมื่อนักวิจัยเติมซินนามัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ให้รสชาติและกลิ่นเผ็ดร้อนของอบเชย ลงในเซลล์ไขมันของมนุษย์ (เรียกว่าอะดิโพไซต์) เซลล์ไขมันเริ่มสร้างยีนและเอนไซม์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญไขมันหมายความว่าเซลล์ของคุณจะเผาผลาญแทนที่จะเก็บไขมันส่วนเกิน การเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น = การลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น

2.น้ำมันมะพร้าวเพื่อเผาผลาญไขมัน

น้ำมันมะพร้าวมีอัตราส่วนสูงของกรดไขมันสายกลาง หรือ MCTs ซึ่งเป็นคำย่อ MCTs เป็นไขมันชนิดพิเศษที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแตกต่างกัน และมีการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

MCTs ถูกย่อยและส่งตรงไปยังตับ ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญเซลล์ไขมันอื่นๆ และมีส่วนช่วยในผลกระทบจากความร้อนของอาหารโดยรวม สองปัจจัยนี้คือสิ่งที่ทำให้น้ำมัน MCTs และน้ำมันมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การวิเคราะห์เมตาในปี พ.ศ. 2558 พิจารณาไขมันในร่างกายและน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่บริโภคไขมันสายยาว (เช่น ไขมันที่พบในอาหารประจำวันของคุณ) หรือ MCTs การวิเคราะห์พบว่ากลุ่มที่บริโภค MCTs มีการลดลงของน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าในกลุ่ม LCT

MCTs ยังถูกดูดซึมและเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่กระฉับกระเฉงและยุ่ง และผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

3.คอลลาเจนเปปไทด์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

คอลลาเจน (และเจลาติน) เป็นแหล่งอาหารหลักของไกลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มักขาดในอาหารแบบตะวันตก ไกลซีนช่วยในการเมทิลเลชัน ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนสารอาหารจากอาหารให้เป็นพลังงาน สิ่งนี้อาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์อื่นๆ ของไกลซีนเช่นกัน เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น ผิวที่สุขภาพดีขึ้น และอารมณ์ที่สมดุลมากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนมักมีกรดไฮยาลูโรนิกมากกว่าอาหารอื่นๆ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและข้อต่อ

เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนคือสิ่งต่างๆ เช่น น้ำซุปกระดูกและเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกช้า (ติดหนัง!) จึงเป็นเรื่องปกติที่จะไม่ได้รับกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพียงพอในอาหารของคุณ

การเสริมด้วยผงคอลลาเจนที่มาจากสัตว์กินหญ้าคุณภาพสูง เป็นวิธีที่ง่ายสุดๆ ในการสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างกันมากมายในคราวเดียว และในตอนเช้าเป็นสิ่งแรก