Lemak visceral adalah lemak yang menyelimuti organ di rongga perut.

Perut buncit kerap kali disebabkan karena penumpukan lemak jenis ini.

Selain mengganggu penampilan, lemak visceral yang berlebihan juga berbahaya untuk kesehatan karena bisa menurunkan kinerja organ.

Untung menghilangkan lemak perut, prinsipnya sama dengan menurunkan berat badan secara umum.

Dengan mengikuti tips berikut, berat badan akan turun dan lemak visceral yang bikin buncit pun menghilang.

Melansir situs kesehatan Eating Well, berikut ini penjelasannya.

1. Konsumsi makanan yang punya khasiat antiinflamasi

Makanan seperti karbohidrat olahan, daging olahan, dan makanan yang mengandung gula tambahan dapat berkontribusi terhadap lemak visceral. 

Sebaliknya, makanan yang berkhasiat antiinflamasi justru dapat mengurangi lemak di area perut.

Beberapa contohnya seperti buah-buahan berserat tinggi, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Sertakan juga sumber lemak sehat dan protein rendah lemak, seperti makanan laut, susu rendah lemak, dan telur. 

2. Perbanyak porsi protein

Protein dikenal karena perannya dalam pembentukan otot dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mendukung penurunan berat badan. 

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi berkontribusi pada jumlah massa otot yang lebih tinggi dan membantu mengurangi lemak tubuh. 

Kedua hal ini dapat membantu meningkatkan termogenesis, atau laju pembakaran kalori oleh tubuh. 

Selain itu, protein membantu mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan. 
 

3. Jangan tinggalkan asupan serat

Serat bertahan di lambung lebih lama daripada nutrisi lain, sehingga memberikan rasa kenyang setelah makan. 

Banyak penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi serat dan pengurangan lemak. 
 

4. Makan teratur

Penelitian menunjukkan bahwa keteraturan makan membantu menurunkan berat badan. 

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa makan sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan. 

Penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa mengonsumsi jumlah kalori yang sama pada waktu yang sama setiap hari dapat mendukung penurunan berat badan.
 

5. Berolahraga secara teratur

Olahraga tidak pernah ketinggalan jika membahas penurunan berat badan.

Olahraga rutin dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Selain itu, Anda juga bisa memilih gerakan atau olahraga yang menargetkan area perut untuk mengurangi lemak visceral.