आरोग्य डेस्क: निरोगी जीवनासाठी योग्य पोषण असणे खूप महत्वाचे आहे आणि जीवनसत्त्वे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक त्यापैकी एक आहे. पुरुषांसाठी काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यांच्या आहारात समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे, केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यासाठी देखील.

1. व्हिटॅमिन डी:

व्हिटॅमिन डीचे मुख्य कार्य हाडांचे आरोग्य राखणे आहे, कारण ते कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी पातळीचे संतुलन देखील पुरुषांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी होते, परंतु जर आपण सूर्यप्रकाशामध्ये पुरेसा वेळ न घालवला तर व्हिटॅमिन डीची कमतरता उद्भवू शकते.

गरज: पुरुषांसाठी व्हिटॅमिन डी रूटीनसाठी 600-800 आययूची रक्कम आवश्यक आहे.

2. व्हिटॅमिन ई:

व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतो आणि पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो. हे पुरुषांची त्वचा, केस आणि दृष्टी यांचे आरोग्य राखण्यास देखील मदत करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन ई पुरुषांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो.

गरज: पुरुषांकडे दररोज 15 मिलीग्राम पर्यंत व्हिटॅमिन ईचा डोस असावा.

3. व्हिटॅमिन सी:

व्हिटॅमिन सीला व्हिटॅमिन “रोगप्रतिकारक बूस्टर” देखील म्हणतात, कारण यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. हे सर्दी, फ्लू आणि इतर संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सीचे उच्च डोस शरीरात कोलेजेन देखील तयार करतात, ज्यामुळे त्वचा, हाडे आणि रक्तवाहिन्या मजबूत होतात. पुरुषांसाठी या व्हिटॅमिनमुळे त्वचेचे आरोग्य, दात बळकट आणि हाडे देखील फायदा होतो.

गरज: पुरुषांना व्हिटॅमिन सीच्या रूटीनमध्ये 90 मिलीग्राम आवश्यक असते.

4. व्हिटॅमिन बी 12:

शरीराच्या सर्व यंत्रणेसाठी, विशेषत: उर्जेची पातळी राखण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. हे व्हिटॅमिन लाल रक्त पेशी तयार करण्यास मदत करते, जे शरीरात अशक्तपणा किंवा अशक्तपणासारख्या समस्यांपासून संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, हे मानसिक आरोग्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण यामुळे मज्जासंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत होते. पुरुषांना बर्‍याचदा व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता जाणवते, विशेषत: जेव्हा त्यांच्या आहारात मांस, अंडी किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचा पुरेसा प्रमाणात समावेश नसतो.

गरज: व्हिटॅमिन बी 12 रूटीनसाठी पुरुषांसाठी 2.4 मायक्रोग्राम आवश्यक आहे.