उपवासात हे सिद्ध आरोग्य फायदे आहेत ज्यात विषाणूंचे निर्मूलन, पाचक आरोग्यासाठी आधार आणि आतड्यात आराम यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, हे चरबी ज्वलंत वाढवते आणि जागरूक खाणे आणि भाग नियंत्रणास प्रोत्साहित करते.

तरीही, तज्ञांनी सांगितल्याप्रमाणे, उपवास करणे केवळ खाणे नाही तर ते खाणे आणि योग्यरित्या हायड्रेट करणे आहे.

नवरात्रा दरम्यान नऊ दिवस उपवासाचे निरीक्षण करणा those ्यांना, या काळात इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी काही टिप्स येथे आहेत:

1. पोषक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा: डायबेटोलॉजीचे प्रमुख डॉ. राजीव कोविल, झंद्रा हेल्थकेअर आणि रांग डी नीला उपक्रमाचे सह-संस्थापक म्हणाले की, विशेषत: मधुमेहासारख्या अस्तित्त्वात असलेल्या आरोग्यासाठी आव्हान असलेल्यांसाठी, कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (उदा. केळी, किवी फळ) सारख्या पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उर्जा राखताना हे रक्तातील साखरेची पातळी तपासत राहते. बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या शेंगदाणे कार्ब कमी ठेवताना निरोगी चरबी आणि प्रथिने देतात.

2. लांब अंतरांनंतर मोठ्या जेवणाचे सेवन करणे टाळा: रक्तातील साखर स्पाइक्स किंवा थेंब टाळण्यासाठी नियमित अंतराने खा आणि लहान जेवण खा.

3. संयम मध्ये तूप निवड करा खोल-तळलेल्या अन्नावर सहज जात असताना. रॉक मीठ, ज्यात काही आवश्यक खनिजे आहेत, ते संयमात देखील वापरले जावे.

4. रक्तदाब आणि हृदय गतीचे परीक्षण करा: दिल्लीच्या सीके बिर्ला हॉस्पिटलमधील अंतर्गत औषध डॉ. नारंदर सिंगला यांनी सुचवले की रक्तदाब आणि हृदय गती यासारख्या मुख्य आरोग्य निर्देशकांवर कॉमोरबिडीटीज असलेल्यांनी निरीक्षण केले पाहिजे. चक्कर येणे, मळमळ, छातीत दुखणे किंवा अत्यंत थकवा अनुभवल्यास त्याने ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची गरज यावर जोर दिला.

5. 8-10 ग्लास पाण्याचे लक्ष्य: पेपरमिंट, कॅमोमाइल आणि आले यासारखे हर्बल टी देखील कॅलरी न घालता पचनासाठी रीफ्रेश आणि फायदेशीर ठरू शकते. नारळाचे पाणी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण त्यात इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत जे द्रवपदार्थाची संतुलन राखण्यास मदत करतात. उपवास करताना कॅफिन टाळा कारण ते लघवीचे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (ज्यामुळे वारंवार लघवी होण्यास प्रवृत्त होते) संभाव्यत: डिहायड्रेशन होऊ शकते.

6. नियमितपणे उतारा: शॉर्ट वॉक, कोमल स्ट्रेचिंग आणि योग हे व्यायामाचे चांगले पर्याय आहेत.

7. आवश्यक असल्यास उपवास सुधारित करा: उपवास म्हणजे गर्भवती किंवा स्तनपान करणा women ्या प्रत्येकासाठी उपवास टाळला पाहिजे, कारण ते बाळाला आवश्यक पोषक घटकांपासून वंचित ठेवू शकते. मुले आणि किशोरवयीन मुलांच्या शरीरावर वाढ आणि योग्य विकासास पाठिंबा देण्यासाठी सातत्याने पोषण आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांनी खाण्याच्या विकारांचा इतिहास असावा. डिहायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि संभाव्य पौष्टिक कमतरतेमुळे वृद्ध प्रौढांना उपवास सुधारण्याची आवश्यकता असू शकते. मूत्रपिंडाचे विकार, तीव्र गॅस्ट्र्रिटिस acid सिड रिफ्लक्स किंवा इतर कोणत्याही आजाराने किंवा अलीकडील शस्त्रक्रियेने उपवास टाळला पाहिजे.

उपवास नेहमीच सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे आणि शंका असल्यास व्यावसायिक सल्ला आवश्यक असतो.