Jalan kaki terbukti bermanfaat untuk kesehatan, salah satunya menghempaskan lemak di tubuh. Lantas, berapa banyak jumlah langkah yang diperlukan untuk melenyapkan lemak tersebut?

Dikutip dari Eat This, Not That, tidak ada jumlah langkah yang pasti untuk menghempaskan lemak di tubuh. Namun, ilmu pengetahuan telah mengungkapkan sejumlah tolok ukur yang dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak, baik di bagian pinggang atau perut.

Kebanyakan orang percaya bahwa 10.000 langkah yang dapat memberikan efek kesehatan pada tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa titik ideal yang sebenarnya untuk menghilangkan lemak adalah sekitar 8.000 hingga 12.000 langkah setiap hari.

Kisaran ini meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mendorong pembakaran lemak. Hal ini mendukung bagian tengah tubuh yang lebih ramping.

Untuk mencapai jumlah langkah ini, dapat disertai dengan menerapkan defisit kalori yang bisa membantu menurunkan berat badan. Target langkah ideal seseorang bergantung pada usia, kondisi metabolisme, dan tingkat aktivitas secara keseluruhan.

Kunci utamanya bukan hanya mencapai angkanya, tetapi konsistensi atau usaha bagaimana menyusun rutinitas jalan kaki tersebut.

Mengapa Berjalan Efektif untuk Menghilangkan Lemak Perut?

Berjalan melibatkan kelompok otot yang signifikan, mendorong hilangnya lemak melalui kardio yang stabil, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tanpa tekanan sendi akibat berlari atau latihan berdampak tinggi. Tidak seperti solusi cepat, berjalan kaki mendukung pembakaran lemak berkelanjutan dengan meningkatkan NEAT (non-exercise activity thermogenesis), kalori yang dibakar di luar latihan terstruktur dan sukarela.

Gerakan harian ini juga menurunkan kortisol, hormon stres yang terkait dengan lemak perut yang membandel. Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh, sehingga pengelolaan stres sama pentingnya dengan diet dan olahraga.

Kebiasaan berjalan kaki setiap hari mengurangi stres, mengatur insulin, dan membantu tubuh beralih ke mode pembakaran lemak seiring berjalannya waktu.

Contoh Rencana Jalan Kaki untuk Membakar Lemak Perut?

Berikut cara menyusun rencana mingguan untuk hasil pembakaran lemak yang optimal:

• Senin: Jalan cepat selama 45 menit (kecepatan tetap).
• Selasa: Jalan interval (pemanasan selama 5 menit, 30 menit dengan kecepatan sedang/cepat selama 1 menit).
• Rabu: Jalan menanjak atau berjalan cepat selama 30 menit.
• Kamis: Jalan santai selama 60 menit.
• Jumat: Jalan interval (sama seperti Selasa).
• Sabtu: Jalan jauh (lebih dari 60 menit dengan kecepatan yang nyaman).
• Minggu: Pemulihan aktif (jalan santai, peregangan, atau yoga).

Padukan rencana ini dengan diet bergizi, tidur yang cukup, dan hidrasi. Hal itu akan membuat tubuh yang lebih ramping dan sehat. Jalan kaki mungkin tampak sederhana, tetapi dampaknya terhadap lemak perut sangat kuat jika dilakukan secara konsisten dan dengan tujuan.