आयुर्वेदात, आपल्या पाचक अग्नीला, ज्याला अग्नि म्हणून देखील ओळखले जाते, चांगल्या आरोग्यासाठी काय मानले जाते. आपल्या शरीरात अन्न पचविण्याची, पोषकद्रव्ये शोषून घेण्याच्या आणि विषारी पदार्थांना बाहेर काढण्याची क्षमता वाढविणारी आतील ज्योत म्हणून विचार करा. जेव्हा आपली अग्नि शिखरावर असते, तेव्हा आपण फिकट, अधिक उत्साही आणि कमी गॅसी वाटते. पण जेव्हा ते कमकुवत होते? हे सहसा सूज येणे, आळशीपणा आणि एक अतिशय अस्वस्थता निर्माण करते. आता आपल्याला माहित आहे की पाचक आग एक मोठी गोष्ट का आहे. आणि सर्वात चांगली गोष्ट अशी आहे की त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला शीर्षस्थानी काहीही करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या कमी पाचक आगीचे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत! कसे ते शोधूया.
हेही वाचा:आपली पाचक प्रणाली चांगली स्थितीत आहे का? होय म्हणणारी 5 चिन्हे येथे आहेत
जर आपल्याकडे सकाळी खूप सपाट पोट असेल परंतु संध्याकाळपर्यंत ते बलूनसारखे फुगले. आयुर्वेदानुसार हे शरीरात वास डोशाच्या वाढीमुळे आहे. हे सहसा कमी पाचक आगीमुळे होते. जेव्हा आपल्याकडे कमी पाचक आग असते, तेव्हा आपल्याला जास्त प्रमाणात फर्टिंग, हळू पचन, वारंवार सर्दी आणि खोकला, आळशी आतड्यांसह आणि जडपणाची भावना येऊ शकते.
डायटिशियन मॅनप्रीत कालरानुसार, आपल्या पाचक आगीचा सामना करण्यासाठी आणि पाचक त्रास खाण्यासाठी या 5 द्रुत उपायांचे अनुसरण करा.
तज्ञानुसार, आपण मालासाना प्राणायाम करून आपला दिवस सुरू केला पाहिजे. हे उत्तेजित होण्यास मदत करते पचन आणि आतड्यात ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो. हे आपल्या पाचक आगीत आणि चालू ठेवण्यास मदत करते आणि पाचक समस्या विकसित होण्याची शक्यता कमी करते.
आले चहा एक दाहक-विरोधी चहा आहे जो आपल्या शरीरासाठी चमत्कार करू शकतो. तज्ञाप्रमाणे, जेवणाच्या आधी आले चहा पिण्यापूर्वी गॅस्ट्रिक रस उत्पादनास मदत करते ज्यामुळे वास सुधारून अन्न तोडण्यास मदत होते. याचा अर्थ पोषक शोषण आणि कमी पोट-संबंधित समस्या.
दुपारी 12:00 ते 2:00 दरम्यान आपल्या दिवसाचे सर्वात मोठे जेवण करण्याचा प्रयत्न करा. याचे कारण असे आहे की यावेळी पाचक अग्नि सर्वाधिक आहे. जेव्हा आपण यावेळी खाता तेव्हा योग्य पोषक आणि अन्न शोषण होते. तर, या तासात आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी संतुलित जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या नियमित जेवणानंतर, आपल्या पाचक आरोग्यासाठी पेपरमिंट चहा प्या. तज्ञाच्या मते, पेपरमिंट खाल्ल्यानंतर पाचक पत्रिकेस शांत करते. हे यामधून आपल्याला सूज येणे, वायू आणि इतर पाचक समस्यांना प्रतिबंधित करण्यात मदत करते. आपल्या पचनास समर्थन देणे आपले कल्याण समारोप ठेवेल!
अन्नात घाई करण्याऐवजी आपला आनंद घेणे महत्वाचे आहे जेवण? हळू हळू खा आणि आपले अन्न व्यवस्थित चर्वण करा. तज्ञाप्रमाणेच, यामुळे आपल्या लाळला अन्न तोडण्याची परवानगी मिळते ज्यामुळे आपल्या पोटावर प्रक्रिया करणे सुलभ होते!
आपल्या पाचक आरोग्याचे कल्याण राखणे खूप महत्वाचे आहे. एकूणच कल्याणसाठी आपल्या आहारात हे पदार्थ जोडा.
प्रोबायोटिक्सने भरलेले, दही आतड्याच्या जीवाणूंचे नैसर्गिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. हे पोटावर सौम्य आणि पचविणे सोपे आहे.
किमची किंवा कांजी सारखे पदार्थ चांगल्या बॅक्टेरियाचे नैसर्गिक स्रोत आहेत. ते निरोगी आतड्याच्या वातावरणास प्रोत्साहित करतात आणि कालांतराने पचन सुधारतात.
आलेमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते लाळ, पित्त आणि गॅस्ट्रिक एंजाइम तयार करतात. पचन वाढविण्यासाठी हे उत्कृष्ट आहेत.
फायबरमध्ये उच्च आणि आतडे सोपे, केळी आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यास आणि चांगल्या बॅक्टेरियांच्या वाढीस मदत करण्यास मदत करा.
आपल्या जेवणानंतर सॉनफ किंवा एका जातीची बडीशेप च्युइंग केल्याने सूज येणे, गॅस आणि अपचन कमी करण्यास मदत होते. ते पाचक मुलूख शांत करण्यास मदत करू शकतात.
ओट्स विद्रव्य फायबरने भरलेले आहेत, जे आपल्या आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियांना खायला मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी नियमितपणा सुधारते.
हेही वाचा: डाळ पचवण्यासाठी धडपडत आहात? या तज्ञांच्या टिप्स आतड्यांसंबंधी अनुकूल बनविण्यासाठी प्रयत्न करा
