Studi terbaru menunjukkan olahraga seminimal apapun tetap memberikan manfaat untuk tubuh. Peneliti dari Edith Cowan University (ECU) Australia menemukan latihan kekuatan 5 menit per hari memberikan efek besar untuk kesehatan fisik dan mental.

Penelitian ini melibatkan 22 orang dewasa yang jarang berolahraga namun sehat. Mereka menjalani latihan kekuatan eksentrik menggunakan berat badan, seperti squat di kursi, push-up dinding, dan heel drops.

Setelah menjalani 4 minggu latihan, peserta menunjukkan peningkatan rata-rata yang signifikan dalam kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Mereka juga mengalami sedikit penurunan rata-rata denyut jantung pasca latihan, serta peningkatan kesehatan mental.

"Hasilnya menyoroti bahwa latihan eksentrik sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran," kata ilmuwan olahraga ECU Ken Nosaka dikutip dari Science Alert, Kamis (17/4/2025).

"Jenis latihan ini juga lebih mudah diakses oleh kebanyakan orang karena memanfaatkan berat badan dan menghilangkan kebutuhan untuk pergi ke gym," sambungnya.

Menurut ahli, latihan ini cocok dan mudah untuk orang-orang dengan jadwal padat. Survei ini juga menemukan 83 persen peserta melanjutkan program latihan meski penelitian sudah berakhir.

Peneliti tetap menekankan bahwa semakin sering kita berolahraga, manfaatnya akan lebih besar. Penelitian ini berfokus tentang seberapa pun jumlah olahraga yang dilakukan, bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Apabila olahraga bisa dimaksimalkan secara intensitas atau durasi, tentu akan lebih baik. Jadikan olahraga 5 menit sehari sebagai langkah awal untuk memulai kebiasaan berolahraga.

"Pedoman olahraga kita 150 menit seminggu, tetapi angka itu seringkali membuat orang tidak bersemangat, terutama jika mereka baru memulai. Menggunakan lima menit sehari sebagai titik awal dan mengembangkannya, akan memungkinkan orang untuk melihat lebih banyak hasil," jelasnya.