वाढत्या वयानुसार, स्त्रियांचे शरीर बर्‍याच बदलांमधून जाते. हार्मोनल बदल, स्नायूंच्या शक्तीचा अभाव, हाडांची कमकुवतपणा आणि त्वचेच्या लवचिकतेचा अभाव यासारख्या समस्या सामान्य असू शकतात. तथापि, योग्य आहार आणि अन्न हे बदल कमी करू शकते आणि आरोग्य राखू शकते.
जर आपल्याला वृद्धावस्थेत आपल्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल तर आपल्या आहारात या 6 महत्वाच्या गोष्टींचा समावेश करा. या गोष्टी केवळ शरीरासाठी आवश्यक पोषकच प्रदान करत नाहीत तर आपल्याला आतून निरोगी आणि ताजे देखील ठेवतात. तर या 6 गोष्टी कशा आहेत ते समजूया.
1. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् (ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्)
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, विशेषत: मासे आणि फ्लेक्ससीड बियाण्यांमध्ये स्त्रियांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. वाढत्या वयानुसार हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी हे आवश्यक आहेत.
फायदे:
खाण्याचे स्रोत:
2. कॅल्शियम
वृद्धावस्थेत, हाडांच्या कमकुवतपणा आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. म्हणून, अधिकाधिक कॅल्शियम वापरणे आवश्यक आहे.
फायदे:
खाण्याचे स्रोत:
3. व्हिटॅमिन डी (व्हिटॅमिन डी)
व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. विशेषत: स्त्रिया, विशेषत: वृद्धावस्थेत, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा बळी असू शकतात.
फायदे:
खाण्याचे स्रोत:
4. प्रथिने
प्रथिने स्त्रियांसाठी, विशेषत: वृद्धापकाळात खूप महत्वाचे आहे. स्नायू राखण्यासाठी आणि शरीराची शक्ती राखण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहे.
फायदे:
खाण्याचे स्रोत:
5. अँटीऑक्सिडेंट्स (अँटीऑक्सिडेंट्स)
व्हिटॅमिन सी आणि ई सारख्या अँटीऑक्सिडेंट्स फ्री रॅडिकल्सपासून त्वचा आणि शरीराचे रक्षण करतात. हे वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करण्यास आणि शरीराला ताजेपणा प्रदान करण्यात मदत करू शकते.
फायदे:
खाण्याचे स्रोत:
6. फायबर
पाचन तंत्रासाठी विशेषत: वृद्धत्वासह फायबरचे सेवन करणे आवश्यक आहे. हे केवळ पचनातच मदत करत नाही तर वजन नियंत्रित करण्यात देखील उपयुक्त आहे.
फायदे:
खाण्याचे स्रोत:
वृद्धावस्थेत आरोग्य राखण्यासाठी योग्य आहार खूप महत्वाचा आहे. आपल्या आहारात या 6 पोषक घटकांचा समावेश करून, आपण केवळ आपले आरोग्य सुधारू शकत नाही तर वाढत्या वयातील समस्यांवर देखील नियंत्रण ठेवू शकता. निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने या आहारातील घटकांची काळजी घेतल्यास आपल्याला बराच काळ निरोगी राहण्यास मदत होईल.
