की टेकवे:
आपल्यातील बर्‍याच जणांवर ताणतणाव आहे हे रहस्य नाही. तणाव केवळ अप्रिय नाही तर तीव्र ताणतणाव आपल्याला आरोग्याच्या समस्येचा धोका आहे जसे की पाचन त्रास, चिंता, डोकेदुखी, झोपेची समस्या आणि उच्च रक्तदाब. आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी समग्र दृष्टीकोन हवा असल्यास, आपल्याला आश्चर्य वाटेल की कोणतीही औषधी वनस्पती मदत करू शकतात का. बाहेर वळले, अश्वगंधा ही एक प्राचीन औषधी वनस्पती आहे जी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. अश्वगंधा कमी ताणतणाव, तणावमुक्तीसाठी अश्वगंध वापरण्याची मर्यादा आणि ते सेवन करण्याच्या टिप्स याविषयी आम्ही आहारतज्ञांशी बोललो.
अश्वगंधा तणावमुक्तीशी संबंधित आहे हे मुख्य कारण म्हणजे ते कमी कॉर्टिसोल पातळीला मदत करते. “शरीराचा मुख्य तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल तीव्र ताणतणावाने वाढतो आणि थकवा, मूड स्विंग्स, वजन वाढणे आणि हार्मोनल असंतुलन यासारख्या लक्षणांमध्ये बिघडू शकतो,” बेस बर्गर, आरडीएनबेस द्वारे पोषण संस्थापक.
“अश्वगंधा एक अ‍ॅडॉप्टोजेन म्हणून ओळखले जाते, जे आपल्या शरीरास कॉर्टिसोल कमी करून तणावग्रस्त परिस्थितीत रुपांतर करण्यास मदत करते,” डारिया झजाक, आरडीएनमधुमेह आहारतज्ञ. काही अभ्यासांनी अश्वगंधाचा हा फायदा दर्शविला आहे. उदाहरणार्थ, मध्ये 2021 अभ्यासात वर्तमान न्यूरोफार्माकोलॉजीअश्वगंधाने सहभागींच्या सीरम कॉर्टिसोलची पातळी कमी केली आणि त्यांच्या तणावाची पातळी कमी केली. जर्नलमधील आणखी एक अभ्यास औषध (बाल्टिमोर) असे आढळले की days० दिवसांसाठी v०० मिलीग्राम अश्वगंधा रूट एक्सट्रॅक्ट केल्याने सौम्य ते मध्यम तणाव कमी झाला आणि सहभागींमध्ये कॉर्टिसोलची पातळी कमी झाली. दुसर्‍या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज 300 ते 600 मिलीग्राम अश्वगंधा घेतलेल्या सहभागींनी प्लेसबो घेणा than ्यांपेक्षा तणावाची पातळी कमी केली आहे.
“अश्वगंधाचा झोपेच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे तणावातून मुक्तता देखील होते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अश्वगंध पूरकतेमुळे पलंगाच्या झोपेमध्ये घालवला गेला आहे, झोपेतून झोपी जाणे आणि जागे झाल्यावर मानसिक सतर्कता वाढली आहे,” झाजाक म्हणतात.
जर्नलमधील 2021 अभ्यास वर्तमान न्यूरोफार्माकोलॉजी पाच मानवी अभ्यासाच्या निकालांचे मूल्यांकन केले आणि असे आढळले की अश्वगंधा घेतल्याने झोपेची वेळ आणि झोपेची कार्यक्षमता यासारख्या निद्रानाशाचे उपाय सुधारले. दररोज डोस 6 ते 12 आठवड्यांसाठी 120 ते 600 मिलीग्राम पर्यंत असतो. दुसर्‍या अभ्यासानुसार महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या उर्जा, झोपेच्या आणि तणावाच्या पातळीवरील प्लेसबो विरूद्ध 800 मिलीग्राम घेण्याच्या परिणामाचे मूल्यांकन केले गेले. Days० दिवसांनंतर, अश्वगंधा घेणा students ्या विद्यार्थ्यांनी प्लेसबो घेणा than ्यांपेक्षा झोपेची गुणवत्ता आणि उर्जेची पातळी चांगली नोंदविली.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की झोपेवर हे फायदेशीर परिणाम अश्वगंधाच्या कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्याच्या आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील जीएबीए रिसेप्टर्समध्ये बदल करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहेत. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करू शकते.
डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार चांगल्या झोपेसाठी सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात वाईट पदार्थ
इतर बर्‍याच औषधी वनस्पतींप्रमाणे, अश्वगंध हे परिशिष्ट म्हणून मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे. “सर्वसाधारणपणे, अश्वगंधा बहुतेक लोकांसाठी क्लिनिकल अभ्यासाच्या पुनरावलोकनांच्या आधारे तीन महिन्यांपर्यंतचे सेवन करणे सुरक्षित आहे,” झाजाक म्हणतात. तेथे काही अश्वगंधा चहा उपलब्ध आहेत, परंतु त्यांच्यात उपचारात्मक प्रभाव पडण्यासाठी पुरेसा औषधी वनस्पती असू शकत नाही. आपण घेत असलेल्या इतर औषधांच्या प्रभावीतेवर ते देखील परिणाम करू शकतात, म्हणून काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी नेहमी बोला.
“जर तुम्हाला अश्वगंधा वापरण्यास स्वारस्य असेल तर, यूएसपी किंवा एनएसएफ सारख्या तृतीय-पक्षाच्या चाचणी गटांद्वारे प्रमाणित प्रमाणित प्रमाणित रूट एक्सट्रॅक्टचा वापर करणारा एक प्रतिष्ठित परिशिष्ट ब्रँड शोधा,” जीना हॅसिक, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीसीईएस, एनसीसीईट वेल कलेक्टिवचा मालक. ती म्हणाली, “अभ्यासामध्ये वापरल्या जाणार्‍या ठराविक डोस दररोज to०० ते Mil०० मिलीग्राम पर्यंत असतात. कमी डोससह प्रारंभ करणे आणि प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले,” ती म्हणते. आपण गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास, थायरॉईड किंवा ऑटोइम्यून डिसऑर्डर असल्यास किंवा शस्त्रक्रिया करणार असल्यास आपण अश्वगंध घेऊ नये.
बर्गर म्हणतात, “अश्वगंधावरील संशोधन आशादायक आहे परंतु तरीही मर्यादित आहे, विशेषत: दीर्घकालीन वापरासाठी किंवा ऑटोइम्यून रोग किंवा थायरॉईडच्या परिस्थितीसारख्या विशिष्ट लोकसंख्येसाठी,” बर्गर म्हणतात. “बहुतेक अभ्यास अल्प कालावधीसाठी केले गेले होते, अश्वगंधा घेण्याचे दीर्घकालीन परिणाम कमी ज्ञात आहेत,” झाजाक म्हणतात. अभ्यासामध्ये वापरल्या जाणार्‍या डोस, गुणवत्ता आणि पूरक फॉर्म्युलेशनमध्ये बर्‍याच विसंगती देखील आहेत.
दिवसाच्या शेवटी, “अश्वगंधा तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो, परंतु तो जादूचा उपचार नाही. जर आपण तीव्र चिंता किंवा मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीशी सामना करत असाल तर थेरपी, औषधोपचार किंवा इतर उपचारांचा पर्याय नाही.
अश्वगंधा घेण्यापूर्वी, आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे चांगले आहे, विशेषत: आपल्याकडे आरोग्यासाठी काही समस्या असल्यास किंवा कोणतीही औषधे किंवा पूरक आहार घेत असल्यास.
अभ्यास असे दर्शवितो की अश्वगंधा तणाव कमी करण्यासाठी आणि झोप सुधारण्यासाठी कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. सर्वसाधारणपणे, दररोज 300 ते 600 मिलीग्रामचे डोस उत्तम प्रकारे कार्य करतात असे दिसते, परंतु दीर्घकालीन डेटा मर्यादित आहे, म्हणून प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ अश्वगंधा घेण्याबद्दल सावधगिरी बाळगा. लक्षात ठेवा, “अश्वगंधा तणाव व्यवस्थापनात एक सौम्य सहयोगी असू शकतो, परंतु संतुलित आहार, हालचाल, झोप आणि मानसिकता यांच्या जागी ते उत्तम प्रकारे कार्य करते,” बर्गर म्हणतात. अश्वगंध परिशिष्ट घेण्यापूर्वी, आपण घेणे सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी विश्वासू आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
