आरोग्य टिप्स:रात्री झोपेच्या अभावामुळे आपण अस्वस्थ राहता? कधीकधी हे आपल्या आहारात मॅग्नेशियमच्या अभावामुळे होते. मॅग्नेशियम एक आवश्यक खनिज आहे जे आपल्या स्नायूंना आराम देते आणि मज्जासंस्थेला शांत करते.

तसेच, हे मेलाटोनिन हार्मोनद्वारे संतुलित करून आपल्या झोपेच्या चक्रात सुधारणा करते. जर आपल्याला खोल आणि आरामशीर झोप देखील हवी असेल तर आपल्या दैनंदिन आहारात काही फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि बिया समाविष्ट करा. चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

केळी शांततेत झोपेल

केळी प्रत्येक घरात सहजपणे आढळते आणि बजेटमध्येही बसते. परंतु आपणास माहित आहे की हा मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचा खजिना आहे?

हे दोन्ही घटक आपल्या स्नायूंना आराम करतात आणि रात्री खोल झोपेमध्ये मदत करतात. दररोज केळी खाणे आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.

बदाम झोपेचे मित्र बनतील

जर आपल्याला असे वाटत असेल की 4-5 बदाम खाण्यामुळे काही फरक पडेल, तर आणखी थोडा विचार करा. चांगल्या झोपेसाठी दररोज आपल्या आहारात मुठभर बदाम समाविष्ट करा.

हे केवळ तणाव कमी करत नाही तर शरीरात मॅग्नेशियमचे प्रमाण देखील वाढवते. परिणाम? रात्री रात्री झोप!

पालक मॅग्नेशियम डोस देईल

हिरव्या भाज्यांमध्ये पालकांना उत्तर नाही. हे खनिजांमध्ये समृद्ध आहे आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

जर आपली झोप पुन्हा पुन्हा खंडित झाली तर आपल्या आहारात पालक समाविष्ट करा. हे सूप, भाजीपाला किंवा कोशिंबीर म्हणून खाल्ले जाऊ शकते.

भोपळा बियाणे आश्चर्यकारक

भोपळा बियाणे म्हणजे भोपळा बियाणे लहान आहेत, परंतु त्यांचा प्रभाव मोठा आहे. फक्त एक चमचे भोपळा बियाणे मॅग्नेशियमचा चांगला डोस प्रदान करतो.

हे सेरोटोनिन हार्मोन्स वाढविण्यात मदत करते, जे मूड चांगले ठेवते तसेच झोप सुधारते.

डार्क चॉकलेट जादू

आपल्याला चॉकलेट आवडत असल्यास, ही बातमी आपल्यासाठी आहे. झोपायच्या आधी 85% डार्क चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा खा. हे नसा शांत करते आणि आपल्याला खोल झोपेची भेट देते.

फक्त लक्षात ठेवा, जास्त खाऊ नका, अन्यथा झोप देखील उडू शकते!

आपल्याला दही पासून विश्रांती मिळेल

दही केवळ पोटासाठीच चांगले नाही तर झोपेसाठी देखील आश्चर्यकारक आहे. चरबी दहीशिवाय 100 ग्रॅममध्ये सुमारे 19 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.

दररोज हे खाणे आपल्या झोपेची सायकल सुधारेल आणि रात्री आपल्याला निद्रानाश करेल.

तपकिरी तांदूळ समर्थन

आपल्या आहाराचा तपकिरी तांदूळ भाग बनवा. यात सुमारे 44 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आहे, जे शरीराला आराम करण्यास मदत करते. रात्रीच्या जेवणात समाविष्ट करा आणि आपली झोप किती चांगली आहे ते पहा.

तर आता उशीर काय आहे? या गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट करा आणि निद्रानाशाच्या समस्येस निरोप घ्या. दररोजच्या छोट्या सवयी आपले जीवन सुधारू शकतात.