की टेकवे
कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करणे, सक्रिय राहणे आणि प्रथिने आणि फायबरला प्राधान्य देणे जेव्हा मधुमेह व्यवस्थापित करण्याची वेळ येते तेव्हा बर्‍याचदा स्पॉटलाइट चोरतात. तथापि, एक सोपी परंतु शक्तिशाली रणनीती आहे जी बर्‍याचदा दुर्लक्ष करते: हायड्रेशन. पिण्याचे पाणी पुरेसे सोपे वाटते, परंतु कमी पडल्याने आपल्या रक्तातील साखर आणि चयापचय आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हायड्रेशन इतके महत्वाचे का आहे? पाणी आपल्या शरीरातील 60% ते 75% वाढते आणि त्याच्या प्रत्येक कार्यात एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. “जर शरीर डिहायड्रेट झाले तर रक्तातील साखर अधिक केंद्रित होते, ज्यामुळे मूत्रपिंडातील जास्त ग्लूकोज काढून टाकण्याचे काम केल्यामुळे मूत्रपिंडांप्रमाणेच रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि शरीराच्या अवयवांवर वाढते,” एरिन पालिन्स्की-वेड, आरडी, सीडीईनवीन जर्सी-आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि प्रमाणित मधुमेह शिक्षक आणि लेखक 2 दिवसाचा मधुमेह आहार.
हायड्रेटेड राहिल्यास निरोगी रक्तातील साखरेच्या पातळीचे समर्थन होते, संशोधनात असे दिसून येते की हे संपूर्ण चयापचय आरोग्य सुधारते, वजन वाढणे, लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाचा धोका संभाव्यत: कमी करते., हायड्रेशन सुधारित अनुभूती, उर्जा पातळी आणि मूडशी देखील संबंधित आहे, ज्यामुळे चांगले खाणे आणि व्यायाम करणे सुलभ होऊ शकते.
जर जास्त पाणी पिणे हे सतत संघर्षासारखे वाटत असेल तर एक अशी सवय आहे जी आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करेल याची खात्री आहे: पाण्याची बाटली हातात ठेवणे. हे इतके प्रभावी का आहे हे शोधण्यासाठी आम्ही मधुमेह तज्ञाशी बोललो. तिने आम्हाला जे सांगितले ते येथे आहे.
आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन जाणे, आपण घरी असो, काम चालू असाल किंवा काम करत असाल तर, हायड्रेशन शीर्षस्थानी ठेवते आणि आपल्याला तहानच्या पुढे राहण्यास मदत करते. “जर आपण तहान लागत नाही तोपर्यंत आपण थांबलो तर आपण आधीच किंचित डिहायड्रेट केले आहे, ज्यामुळे थकवाबरोबरच रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते,” पालिन्स्की-वेड म्हणतात. “आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली असणे आपल्याला पिण्याची व्हिज्युअल स्मरणपत्र देते, जे आपण दिवसभर सातत्याने पाणी घेत आहात हे सुनिश्चित करण्यास मदत करते.”
आपल्याला किती प्यायचे आहे आणि आपल्या दैनंदिन पाण्याच्या उद्दीष्टांना किती अधिक आवश्यक आहे हे मोजण्यासाठी हे एक सोपा मार्ग देखील प्रदान करते. स्नॅक वाहून नेणे रक्तातील साखर आणि उर्जेच्या पातळीमध्ये डिप्स रोखण्यास मदत करते, हातावर पाण्याची बाटली असणे आपल्याला डोकेदुखी, थकवा आणि उच्च रक्तातील साखरेसह डिहायड्रेशनचे परिणाम टाळण्यास मदत करते.
शिवाय, जेव्हा आपल्याला जवळपास पाणी मिळेल, तेव्हा आपण सोडा किंवा साखर-गोड पेयसाठी थांबण्याची शक्यता कमी आहे. केवळ रक्तरंजित पेय रक्तातील साखरेच नव्हे तर डिहायड्रेशनमध्ये विडंबनाने योगदान देऊ शकतात. “जर आपण जास्त प्रमाणात साखर वापरली तर हे आपल्या पेशींमधून रक्तप्रवाहामध्ये पाणी काढू शकते, लघवी वाढते आणि द्रव संतुलन बिघडू शकते,” पालिन्स्की-वेड म्हणतात. अगदी स्पेशलिटी हायड्रेशन ड्रिंकमध्ये साखर जोडली जाऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की सर्व हायड्रेशन ड्रिंक्स खराब आहेत. काही साखरमुक्त आहेत. निश्चितपणे शोधण्यासाठी, लेबलवरील पोषण तथ्ये पॅनेल तपासा.
नक्कीच, आपण विचार करू शकता की हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला दररोज किती द्रव आवश्यक आहे. उत्तर प्रत्येकासाठी भिन्न आहे, परंतु पुरुषांसाठी अंदाजे 13 कप आणि स्त्रियांसाठी 9 कप एक चांगले ध्येय आहे. तथापि, आपण व्यायाम केल्यास आणि आपल्या शरीराचे वजन, औषधे आणि आरोग्याच्या परिस्थितीनुसार आपल्या अनन्य गरजा भिन्न असू शकतात.
पाण्याची बाटली घेऊन जाण्याची सवय बनवा ज्याचा आनंद लुटतो, हलके, कमी वजनदार, आरामदायक आहे आणि पिशवी किंवा कारमध्ये फेकले जाते तेव्हा गळती होणार नाही.
या इतर रणनीती आपला हायड्रेशन गेम सुधारण्यास देखील मदत करू शकतात.
आपल्याला निरोगी आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी 21 रात्रीचे जेवण
जेव्हा मधुमेह व्यवस्थापित करण्याची वेळ येते तेव्हा हायड्रेशनला कार्बोहायड्रेट्स किंवा व्यायामाइतके लक्ष मिळू शकत नाही. परंतु निरोगी रक्तातील साखरेच्या पातळीत ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि आपल्याला एकूणच निरोगी आणि अधिक उत्साही वाटू शकते. म्हणूनच पाण्याची बाटली हातात ठेवून आपल्या तहानाच्या पुढे राहणे म्हणजे मधुमेहाचे व्यवस्थापन करताना निरोगी हायड्रेशनला आधार देण्याची प्रथम क्रमांकाची सवय आहे. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या पाण्याचे सेवन करणे, नॉन-एज-शुगर पेये पिणे, हायड्रेटिंग पदार्थ खाणे आणि आपल्या मूत्र रंगाचे परीक्षण करणे यासारख्या इतर तज्ञ-मंजूर रणनीतींसह ही सवय जोडा. तर, आपण कशाची वाट पाहत आहात? मद्यपान करण्याची वेळ आली आहे!
