आपण नियमित जिम-गौर आहात जे स्क्वॅट्स दरम्यान किंवा पाय airs ्या चढताना जिंकतात? किंवा उडी मारल्यानंतर लँडिंग करताना अस्वस्थता वाटू लागणार्‍या lete थलीटला? जरी आपण एक जबरदस्त चाला आनंद घेत असाल तरीही, गुडघ्याच्या अगदी खाली वेदना काहीतरी नाही. हे फक्त स्नायूंच्या थकव्यापेक्षा जम्परचे गुडघा असू शकते.

जम्परचे गुडघा म्हणजे काय?

सर गंगा राम हॉस्पिटल नवी दिल्लीचे वरिष्ठ सल्लागार ऑर्थोपेडिक्स अँड स्पोर्ट्स मेडिसिन युनिट डॉ. आशिस आचार्य म्हणतात, “सोप्या शब्दांत, वैयक्तिक शब्दात, गुडघा कोरडेपणाच्या क्रियाकलापांच्या खाली असलेल्या व्यक्तीने पॅटेलर टेंडिनाइटिस किंवा जम्परच्या गुडघा दर्शविला आहे. (टिबिया). जेव्हा ओव्हरर्ड किंवा ताणलेले रीपेट केले जाते, तेव्हा ते खाली पडण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे गुडघ्याच्या अगदी खाली तीक्ष्ण किंवा जळत्या वेदना होतात.

ही केवळ व्यावसायिक lete थलीटची समस्या नाही. इव्हेंटमध्ये जिम असणार्‍या ऑफिस गव्हर्नरसुद्धा, खेळात भाग घेणारे शालेय विद्यार्थी आणि फिटनेस उत्साही लोकांवर परिणाम होऊ शकतो.

टू-वेलीट्समध्येही गुडघा दुखणे सामान्य का आहे?

डॉ. आशिस स्पष्ट करतात, “आज आपले आयुष्य अचानक उच्च-प्रभावांच्या क्रियाकलापांच्या आणि आळशी बसण्याच्या तासांच्या दरम्यान पकडले गेले आहे. त्याने काही कारणे सामायिक केली आहेत:

Stausents लक्ष्यांच्या वर्कआउट्सच्या आधी योग्य सराव आणि ताणणे.

Septer शारीरिक क्रियाकलाप किंवा पुनरावृत्ती जंपिंग आणि स्क्वॉटिंगमध्ये अचानक वाढ.

Qu क्वाड्ससाठी घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स, पटेलर टेंडनवर अधिक दबाव जोडणे.

• कमकुवत कोर आणि लेग स्नायू शॉक शोषण कमी करतात.

Tard कठोर पृष्ठभाग आणि महत्त्वपूर्ण पादत्राणे वर व्यायाम.

डॉ. आशिस यांच्या म्हणण्यानुसार, “वेदना बँका असह्य होईपर्यंत सुरुवातीच्या चिन्हेकडे दुर्लक्ष केले जाते. कार किंवा चढत्या पायर्‍या”.

लक्षणे आणि लक्षणे पाहण्याची लक्षणे

विशिष्ट अपघातामुळे झालेल्या जखमांच्या विपरीत, वेळोवेळी जम्परच्या गुडघ्याच्या विकासाच्या विपरीत. डॉ. आशिस यांनी चेतावणीची चिन्हे सामायिक केली आहेत ज्याकडे आपण दुर्लक्ष केले पाहिजे:

You जेव्हा आपण आपल्या गुडघे वाकत असता तेव्हा आपल्याला गुडघ्याच्या खाली वेदना जाणवते

• कोमलता आणि संयुक्तभोवती सूज

Orticity निष्क्रियता किंवा बसण्याच्या दीर्घ कालावधीनंतर घट्टपणा किंवा कडकपणा

Wall चढत चालताना, धावणे आणि पाय airs ्या घेताना अस्वस्थता

Work वर्कआउट सत्रानंतर वेदना

आपल्या गुडघ्यांचे संरक्षण कसे करावे?

डॉ. आशिस म्हणतात, “चांगली बातमी अशी आहे की लवकर निदान आणि योग्य काळजी नुकसान उलटू शकते.” आपले गुडघे लचक कसे ठेवावे हे मार्गदर्शक येथे आहे:

• मजबूत स्नायू कंडराचे रक्षण करतात, म्हणून क्वाड्स, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सच्या बॅकेट्ससाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण.

Muccles स्नायूंना लवचिक ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग आणि फोम रोलिंग.

Recrect रिक्रूट्री दरम्यान सायकलिंग आणि पोहण्यासारख्या कमी-प्रभाव व्यायामावर स्विच करणे.

• जळजळ व्यवस्थापित करण्यासाठी विश्रांती आणि बर्फ.

• ऑर्थोपेडिक परीक्षा आणि फिजिओथेरपी, जर वेदना कायम राहिली तर.

आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. वेदना हे प्रगतीचे लक्षण नाही- हे एक लाल ध्वज आहे जे काहीतरी आयएसएनचे आहे.

उडी मारताना किंवा आयएसएन चालवताना वेदना ही फक्त एक फिटनेस अडथळा आहे- हे आपले शरीर आपल्याला जम्परच्या गुडघ्याबद्दल सतर्क करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. लवकर अभिनय केल्याने आपल्याला दीर्घकालीन अस्वस्थता आणि शस्त्रक्रिया देखील वाचू शकते. आरोग्यासाठी एक पाऊल मागे टाकत नाही.