मानवी अन्न आणि पेय त्याच्या हृदयाच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करते. हृदयरोग कोणत्याही माणसाची जीवनरेखा लहान करू शकतो. म्हणूनच, डॉक्टरांनी अशा गोष्टी खाण्याची शिफारस केली ज्यामुळे हृदय संबंधित रोगांचा धोका कमी होऊ शकेल. वर्ल्ड हार्ट डेच्या प्रसंगी अशा 10 गोष्टींबद्दल सांगू या ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

सोयाबीनचे
दररोज सुमारे अर्धा कप सोयाबीनचे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले मानले जाते. त्यामध्ये फोलेट, अँटी -ऑक्सिडंट्स आणि मॅग्नेशियम रक्तदाब होण्याचा धोका कमी करतात. कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यात फायबर उपयुक्त आहे.

विंडो[];

सलमान फिश-
ओमेगा -3 (ओमेगा 3) समृद्ध असलेल्या सॅल्मन फिश हार्टमुळे हृदयाच्या ताल डिसऑर्डर आणि रक्तदाब कमी होण्याचा धोका कमी होतो. यूएस हार्ट असोसिएशन लोकांना आठवड्यातून दोन चमचे सॅल्मन किंवा तेलकट मासे खाण्याचा सल्ला देते.

ऑलिव्ह ऑईल-
हृदयाच्या आरोग्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल देखील खूप चांगले मानले जाते. त्यात उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट्स आपल्या पेशींचे संरक्षण करतात. जेव्हा आम्ही ऑलिव्ह ऑईलची जागा लोणीसारख्या संतृप्त चरबी म्हणून करतो तेव्हा ते कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील कमी करते.

अक्रोड-
ओमेगा 3 फॅट्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्ससह हे हृदयाच्या गुळगुळीत पद्धतीने कार्य करण्यास मदत करते. यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका देखील कमी होतो. ओमेगा -3 जे अक्रोडमध्ये हृदयाच्या आरोग्यास फायदा करते.

बदाम-
निरोगी हृदयासाठी बदाम देखील एक चांगला पर्याय आहे. बदाम व्हिटॅमिन ई, फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असतात. हृदयाचा आकार योग्य ठेवण्यासाठी हे सर्व पोषक घटक आहेत. बदाम शरीरात असलेल्या खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहेत.

सोया-
सोया प्रोटीन कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करून हृदयाचे आरोग्य ठेवते. सोयाच्या एका कपमध्ये सुमारे 8 ग्रॅम निरोगी फायबर असते. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की जिममध्ये जाणा people ्या लोकांनी सोया पूरक आहार वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

नारंगी-
ऑरेंजमध्ये कोलेस्ट्रॉल फाइटिंग फायबर असते. त्यात पोटॅशियम देखील आढळते जे रक्तदाब नियंत्रण ठेवण्यासाठी कार्य करते. दोन कप केशरी रस आपल्या रक्तवाहिन्यांसाठी खूप फायदेशीर मानले जातात. असे म्हटले जाते की यामुळे पुरुषांमध्ये रक्तदाब होण्याचा धोका देखील कमी होतो.

बेरी,
अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध, बेरी आपल्या हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवते. बेरी शरीरात चांगल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढवते आणि खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते. लो कॅलरी बेरीमध्ये बरेच पोषक असतात, जे हाडांच्या बळकटीस प्रोत्साहित करतात आणि चरबीला उर्जेमध्ये रूपांतरित करतात.

एवोकॅडो-
हे फळ भारतात कमी उपलब्ध आहे, परंतु त्याचे फायदे बरेच आहेत. एव्होकॅडोमध्ये मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात आणि पोटॅशियम देखील मुबलक असतात, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत होते. ते व्हिटॅमिन-सी, फायबर, कॅरोटीनोइड्सचा चांगला स्रोत देखील आहेत. कॅरोटीनोइड्स कार्डिव्हस्क्युलर रोगामुळे मृत्यूचा धोका कमी करतात.

सुजर्मुखी बियाणे-
सुझर्मुखी बियाण्यांमध्ये आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास फायदा करणारे तीन घटक समाविष्ट आहेत. यात फायबर, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि लिग्नानास नावाचे फायटोकेमिकल देखील आहेत जे हृदयाची स्थिती सुधारते.