उच्च रक्तदाब हा एक रोग आहे जो आपण बर्‍याचदा पाहू शकत नाही किंवा जाणवू शकत नाही. परंतु आपल्याकडे उच्च बीपी किंवा प्री-हायपरटेन्शन असल्यास, त्याचा प्रभाव समजणे फार महत्वाचे आहे.

दिवसभर बीपीची पातळी बदलते – ते विश्रांती किंवा झोपेत कमी होते, सकाळी किंवा तणाव, उत्साह आणि व्यायामादरम्यान ते वाढते. परंतु जेव्हा बीपी पातळी बर्‍याच प्रमाणात वाढते, तेव्हा ते नसा (रक्तवाहिन्या) खराब करू शकते, ज्यामुळे ते कमकुवत किंवा कठोर होऊ शकतात. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

उच्च बीपीमुळे हृदय अपयश, डोळे कमकुवत होणे, मूत्रपिंडाची समस्या, स्मृतिभ्रंश, पाय दुखणे (परिघीय धमनी रोग), हाडे कमकुवत होणे आणि पुरुषांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

उच्च बीपीची कारणे आणि जोखीम घटक
धूम्रपान

जास्त वजन

रात्रीचे जेवण

जास्त अल्कोहोल

तणाव आणि शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव

अनुवांशिक कारणे आणि वृद्धत्व

उच्च बीपीला कसे प्रतिबंधित करावे?
1. वजन कमी करा
पोटातील चरबी बीपी वाढवू शकते, म्हणून वजन व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे.

2. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा
दिवसातून 2 हून अधिक पेय टाळा, कारण बीपी अधिक अल्कोहोल वाढते.

3. अधिक चाला आणि सक्रिय रहा
व्यायाम शिरा लवचिक ठेवतो आणि बीपी नियंत्रणाखाली राहतो.

4. निरोगी आहार घ्या
कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम (दूध, दही, सोयाबीनचे) समृद्ध असलेल्या गोष्टी खा. संतृप्त चरबी आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून दूर.

5. धूम्रपान सोडा
सिगारेटमध्ये उपस्थित रासायनिक मज्जातंतूंचे नुकसान होते आणि बीपी वाढते.

6. तणाव कमी करा
प्रजनन व्यायाम, योग आणि प्रकाश क्रियाकलाप मेंदू शांत ठेवेल आणि बीपी नियंत्रित होईल.

हेही वाचा:

तंत्रज्ञानामध्ये देखील हशा: पिक्सेल आणि आयफोनचे सोशल मीडिया युद्ध