आम्ही आमच्या 40 च्या दशकात प्रवेश करत असताना, आपल्या शरीरात सूक्ष्म परंतु महत्त्वपूर्ण हार्मोनल शिफ्ट होऊ लागतात. अनियमित झोपेच्या नमुन्यांपासून ते अस्पष्ट वजन वाढण्यापर्यंत, मूड जड किंवा अनियमित कालावधीत स्विंग्स, योग्य पोषण न दिल्यास आमचे हार्मोन्स विनाश खेळू शकतात. म्हणूनच डाएटिशियन मॅनप्रीत कालरा (@डिटिटियन_मॅनप्रीट) आपला दिवस एक शक्तिशाली, हार्मोन-बॅलेंसिंग स्मूदीसह सुचवितो, विशेषत: जीवनाच्या या परिवर्तनीय दशकात स्त्रियांसाठी डिझाइन केलेले.
अंजर आणि सट्टू हार्मोनल बॅलन्स स्मूदीला भेटा- चमकणारी त्वचा, मजबूत शरीर, चरबी कमी होणे, चांगली झोप, नितळ पचन आणि अगदी निरोगी, वेदना-मुक्त कालावधीचे समर्थन करणारे घटकांनी भरलेले एक मधुर, नटदार पेय.
हेही वाचा:हार्मोनल मुरुमांना हरवण्यासाठी काय खावे? तज्ञ खाण्यासाठी टिपा आणि पदार्थ सामायिक करतात
अजूनर आणि सट्टू हार्मोनल गुळगुळीत आरोग्य फायदे
ही गुळगुळीत पारंपारिक भारतीय आहारांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या प्राचीन, पौष्टिक-दाट घटकांचे काळजीपूर्वक क्युरेट केलेले मिश्रण आहे, सर्व हार्मोन-पोषण फायदे आहेत:
- अंजर (अंजीर): लोह आणि फायबर समृद्ध, हे नैसर्गिकरित्या गोड फळ कालावधीचे नियमन करण्यास आणि पाचन आरोग्यास समर्थन देते.
- बदाम: चांगल्या चरबी आणि कॅल्शियमचा एक चांगला स्त्रोत, बदाम हाडे बळकट करतात, आपल्या त्वचेचे पोषण करतात आणि स्थिर संप्रेरक पातळीला समर्थन देतात.
- अक्रोड: या मेंदूच्या आकाराच्या सुंदरता ओमेगा -3 मध्ये जास्त आहेत, ज्यामुळे जळजळ कमी होण्यास आणि सखोल, अधिक शांत झोपायला मदत होते.
- मुनाक्का (ब्लॅक मनुका): हे गोड वाळलेल्या द्राक्षे लोखंडी समृद्ध आहेत आणि हिमोग्लोबिनला चालना देण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपल्याला दिवसभर नैसर्गिक उर्जा मिळते.
- सट्टू (भाजलेले हरभरा पीठ): देसी सुपरफूड, सट्टूमध्ये प्रथिने आणि फायबर जास्त असते, इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि आपल्याला अधिक लांब ठेवते.
- फ्लेक्ससीड पावडर: फायटोस्ट्रोजेनचा एक ज्ञात वनस्पती-आधारित स्त्रोत, फ्लेक्स मदत करते संतुलन इस्ट्रोजेन पातळी आणि त्वचेच्या लवचिकतेचे समर्थन करते.
- केसर (केशर): हा सोनेरी मसाला मूड उचलतो, पेटके कमी करतो आणि आपल्या त्वचेला एक नैसर्गिक चमक जोडतो.
- एलाइची (वेलची): एक पाचक पॉवरहाऊस, वेलचीला सुगंधित करते आणि मन शांत करते.
- तुळस बियाणे (सबजा): या जेलीसारख्या बियाणे त्वचेला हायड्रेट करतात आणि अंतर्गत जळजळ कमी करतात.
हार्मोन बॅलेंसिंग स्मूदी कशी बनवायची:
पद्धत:
- रात्रभर भिजवा (किंवा कमीतकमी 2 तास): 1 अंजीर, 5 बदाम, 2 अक्रोड अर्ध्या भाग, 3 मुनाक्कस
- सकाळी, गुळगुळीत होईपर्यंत भिजलेल्या घटकांना 1 कप पाण्यासह मिसळा.
- जोडा: 1 टेस्पून सट्टू, 1 टीस्पून भाजलेले फ्लॅक्ससीड पावडर, 1 स्ट्रँड केशर, 1 पॉड वेलची
- एकत्रित होईपर्यंत पुन्हा मिश्रण करा.
- 1 टिस्पून भिजलेल्या तुळस बियाण्यांमध्ये नीट ढवळून घ्यावे (पाण्यात 10-15 मिनिटे स्वतंत्रपणे भिजले).
- रिकाम्या पोटावर ताजे प्या.
हे का कार्य करते:
आपल्या 40 च्या दशकात हार्मोनल हेल्थ फक्त पीएमएस किंवा पेरिमेनोपॉज व्यवस्थापित करण्याबद्दल नाही, हे आपल्या शरीराच्या संपूर्ण अंतःस्रावी प्रणालीला पाठिंबा देण्याविषयी आहे. ही गुळगुळीत मदत करते:
- उर्जा क्रॅश आणि मूड स्विंग टाळण्यासाठी रक्तातील साखर स्थिर करा
- हार्मोन डीटॉक्सिफिकेशनसाठी महत्त्वपूर्ण आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करा
- यकृत कार्य समर्थन, अतिरिक्त हार्मोन्स चयापचय आणि काढून टाकण्यासाठी आवश्यक
- नैसर्गिकरित्या त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारित करा
- मासिक पाळी सुलभ करा आणि चक्रांचे नियमन करा
हेही वाचा: 5 लोकप्रिय स्नॅक्स जे आपल्या चव कळ्याला आनंद देतात परंतु आपल्या हार्मोन्सची तोडफोड करतात
आपल्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणणार्‍या या 5 सवयी टाळा
आपल्या शरीराचे पोषण करणे ही नाणेची एक बाजू आहे, हानिकारक सवयी टाळणे ही दुसरी गोष्ट आहे. आहारतज्ञ कलरा यांच्या मते, दररोजच्या या पाच वर्तन आपल्या हार्मोनल संतुलनावर विनाश करू शकतात:
- जेवणानंतर साखरेचे सेवन करणे – यामुळे इन्सुलिन स्पाइक्स आणि अखेरीस इन्सुलिन प्रतिकार होतो – आपल्या चयापचय आणि मूडसाठी वाईट बातमी.
- पलंगाच्या आधी फोन वापरणे- निळा प्रकाश मेलाटोनिनला दडपतो, तुमची झोप संप्रेरक, विचलित झोप आणि थकल्यासारखे सकाळी.
- दुपारी 4 नंतर कॅफिन – उशीरा कॅफिन कॉर्टिसोल लय विस्कळीत करते, तणाव वाढवते आणि झोपेवर परिणाम करते.
- रिकाम्या पोटावर कार्ब – रक्तातील साखर वाढवते आणि इन्सुलिन प्रतिकार होऊ शकते. त्याऐवजी, आपला उपवास प्रथिने, फायबर आणि सह खंडित करा निरोगी चरबी?
- कमी भाजीपाला सेवन – भाज्या एस्ट्रोजेन डिटॉक्सला मदत करतात. त्यांच्याशिवाय, हार्मोनल बिल्ड-अपमुळे सूज येणे, मुरुम आणि अनियमित कालावधी यासारख्या असंतुलन होऊ शकतात.
तर, जर आपण आपल्या 40 च्या दशकात असाल आणि आपल्या हार्मोन्सला नैसर्गिकरित्या पाठिंबा देण्याचा विचार करीत असाल तर, हा अंजर आणि सट्टू स्मूदी कदाचित आपला नवीन सकाळचा विधी असू शकेल.
नेहा ग्रोव्हर बद्दलवाचनाच्या प्रेमामुळे तिच्या लेखनाची अंतःप्रेरणा. नेहा कॅफिनेटेड कोणत्याही गोष्टीसह खोल-सेट फिक्सेशन केल्याबद्दल दोषी आहे. जेव्हा ती स्क्रीनवर तिचे विचारांचे घरटे ओतत नाही, तेव्हा आपण कॉफीवर डोकावताना तिचे वाचन पाहू शकता.
