आपण चार आठवड्यांत आपले वेटलॉस करू इच्छित असल्यास, कोरियन आहाराचे अनुसरण करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. याला 'स्विच ऑन डाएट' असे नाव देण्यात आले आहे.
कोरियन आहार योजना: 'के-ड्रामा' च्या क्रेझमध्ये आजचे तरुण कोरियन त्वचा आणि कोरियन फिटनेसबद्दल वेडे झाले आहेत. होय, आता कोरियन आहार देखील लोकांची निवड बनत आहे. आपण चार आठवड्यांत आपले वेटलॉस करू इच्छित असल्यास, कोरियन आहाराचे अनुसरण करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. याला 'स्विच ऑन डाएट' असे नाव देण्यात आले आहे. हा जादुई आहार काय आहे ते जाणून घ्या.
फिटनेस तज्ञ योंग-व्हीयू पार्कने या आहाराची योजना आखली आहे. उद्यानाच्या मते, या आहाराचा परिणाम चार आठवड्यांत आपल्याला पाहण्यास सुरवात होईल. हे आपला चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास सुरवात करते. कारण बरे होण्याच्या चयापचयमुळे शरीर चरबी कमी करण्यास सुरवात करते. तसेच, स्नायूंमध्ये वस्तुमान शिल्लक आहे.
आहारातील स्विच आपल्याला निरोगी आणि तंदुरुस्त करण्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करते. हे मधूनमधून उपवासाद्वारे आतडे निरोगी बनवण्यावर लक्ष केंद्रित करते. पाणी आणि प्रथिनेला त्याचा बेस म्हटले जाऊ शकते. या आहारात, आपल्याला दररोज किमान आठ चष्मा किंवा दोन ते तीन लिटर पाणी घ्यावे लागेल. तसेच, रात्री सहा तासांची झोप आवश्यक आहे. आपल्याला या आहाराचा संपूर्ण फायदा फक्त मधूनमधून उपवासातून मिळेल. म्हणजेच, आपल्याला 10 ते 14 तास मधूनमधून उपवास करावा लागेल. झोपेच्या वेळेच्या चार तासांपूर्वी उच्च तीव्रता वर्कआउट्स आणि डिनर सारखे नियम देखील स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी या आहाराचा एक भाग आहेत. तथापि, चांगल्या निकालांसाठी रात्रीचे जेवण न करणे देखील चांगले आहे.
काही सवयींचा अवलंब करण्याबरोबरच या आहारात आपल्याला काही गोष्टी सोडल्या किंवा मर्यादित कराव्या लागतील. यामध्ये कॅफिन, अल्कोहोल, प्रक्रिया केलेले अन्न, साखर इत्यादींचा समावेश आहे, तसेच कार्बोहायड्रेट्सपासून अंतर ठेवावे लागेल, जेणेकरून शरीर कीटकांच्या स्थितीत जाऊ शकेल. पेस्टोसिस ही एक चयापचय प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये शरीर उर्जेसाठी कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त चरबी वापरते. ज्यामुळे वजन वेगाने कमी होते.
स्विच ऑन आहार चार आठवड्यांत त्याचा प्रभाव दर्शवितो. यावेळी आपल्याला या गोष्टींची काळजी घ्यावी लागेल.
स्विच ऑन डाएटच्या पहिल्या आठवड्यात, शरीर आहारासाठी तयार आहे. यामध्ये ते शरीरावर डिटॉक्स करतात आणि आतड्यांसंबंधी साफसफाईवर लक्ष केंद्रित करतात. यासाठी, प्रोटीन शेक दिवसातून चार वेळा तीन दिवसांत सेवन करावे लागते. तसेच रिक्त पोटात प्रोबायोटिक्सला खावे लागेल. सकाळी किमान एक तास चालणे आवश्यक आहे. आहाराचे पहिले तीन दिवस, आपल्याला काकडी, ब्रोकोली, कोबी, टोफू, दही वापरावे लागेल. मग उर्वरित चार दिवसांत कोंबडी, मासे, अंडी किंवा कमी चरबीयुक्त अन्न खा. तथापि, यावेळी, दुग्धजन्य पदार्थ, पीठ आणि कॉफी अजिबात खाल्लेले नाही.
या आठवड्यात आपल्याला मधूनमधून उपवास करावा लागेल. त्यात रात्रीचे जेवण करू नका आणि दिवसातून दोन मैल घ्या. तथापि, पहिल्या दिवशी आपल्याला 24 तास उपवास करावा लागेल. दुसर्‍या दिवशी आपण ते उच्च प्रथिने अन्नासह उघडता. यानंतर, दररोज दोनदा प्रोटीन शेक वापरा. लक्षात ठेवा की यावेळी कार्बचे सेवन करत नाही. भाज्या आणि उच्च प्रथिने अन्न खा. आपण कोरडे फळे, तांदूळ, सोयाबीनचे आणि ब्लॅक कॉफी देखील घेऊ शकता. ते स्नायू पुनर्प्राप्त करतील. दिवसभर तीन लिटर पाणी खा. जास्त वर्कआउट करू नका.
स्विच ऑन डाएटच्या शेवटच्या दोन आठवड्यांत, आपल्याला चरबी बर्नवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. यामध्ये अंतर्भूत उपवास खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसातून दोन मैल घ्या. ज्यामध्ये दोन प्रथिने शेक समाविष्ट असावेत. तसेच, चेरी टोमॅटो, भोपळे, बेरी सारख्या कमी कार्ब पदार्थांचे सेवन करा. लक्षात ठेवा की चांगल्या निकालांसाठी आपण 14 तास अधूनमधून उपवास केला पाहिजे.
