जर बद्धकोष्ठता आपल्याकडे बंधनकारक असेल तर या निरोगी स्नॅक पाककृती गोष्टी सोडविण्यात मदत करू शकतात! प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कमीतकमी 3 ग्रॅम फायबरसह, या सोप्या चाव्याव्दारे आपल्याला नियमित ठेवण्यात मदत करण्यासाठी समाधानकारक मार्ग आहेत. शिवाय, ते वेळेच्या अगोदर तयार करण्यासाठी आदर्श आहेत, म्हणजे जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्याकडे द्रुत स्नॅक तयार होऊ शकेल. आमच्या स्ट्रॉबेरी-अ‍ॅलमंड बटर एनर्जी कप आणि लिंबू-रास्पबेरी गोठविलेल्या दही चाव्याव्दारे एक मधुर स्नॅकसाठी पर्याय वापरून पहा जे सर्वकाही सुरळीत चालू ठेवण्यास मदत करेल.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? त्यांना जोडण्यासाठी “सेव्ह” टॅप करा मायरेसिप्सईटिंगवेलसाठी आपला नवीन, विनामूल्य रेसिपी बॉक्स.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
ही उच्च-प्रोटीन एनर्जी बार रेसिपी दिवसभर आपल्याला उत्साही ठेवण्यासाठी तयार केलेल्या पौष्टिक स्नॅकसाठी ताहिनी, ओट्स, जर्दाळू आणि अंजीरसह बनविली गेली आहे. ताहिनी सर्वकाही एकत्र ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एक श्रीमंत, मलईदार बेस प्रदान करते, तर वाळलेल्या जर्दाळू आणि अंजीर मॅपल सिरपच्या बाजूने नैसर्गिक गोडपणा प्रदान करतात.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
क्रीमयुक्त बदाम लोणी, फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध डार्क चॉकलेटचे संयोजन उर्जा-उगवणा fol ्या पोषकद्रव्ये आणि चवसाठी योग्य प्रमाणात गोडपणासह परिपूर्ण संतुलन तयार करते.
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
फ्रीझ-वाळलेल्या रास्पबेरीला एक फ्रूट पावडरमध्ये चिरडले जाते आणि मलई ग्रीक-शैलीतील दही, व्हॅनिला आणि चमकदार लिंबू झेस्ट मिसळले जाते. हे मिश्रण ताजे रास्पबेरीचे कोट करते, जे नंतर एक उत्तम थंड, टँगी-गोड स्नॅक तयार करण्यासाठी गोठलेले आहे. ते बनविणे सोपे आहे, आपल्या आवडत्या बेरीसह सानुकूलित आणि आपल्या फ्रीजरमध्ये आनंददायक आनंद!
छायाचित्रकार: स्टेसी len लन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
हे चाई एनर्जी बॉल्स अंतिम स्नॅक आहेत – चव, फायबर आणि नैसर्गिक गोडपणाच्या योग्य प्रमाणात. दालचिनी, वेलची आणि आले सारख्या उबदार मसाल्यांसह ओतलेले, या चाव्या-आकाराचे स्नॅक्स प्रत्येक चाव्याव्दारे चाईसारखे व्हाईब वितरीत करतात. आणि त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीबद्दल धन्यवाद, ते आपल्याला समाधानी राहण्यास मदत करू शकतात, त्यांना व्यस्त दिवस किंवा प्री-किंवा पोस्ट-वर्कआउट इंधनासाठी योग्य स्नॅक बनवू शकतात.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: लिंडसे लोअर
हे नो-बेक शेंगदाणा लोणी-ओटी एनर्जी कप हे एक परिपूर्ण चाव्या-आकाराचे स्नॅक आहेत, जे खारट-गोड परिपूर्णतेचे एक मधुर शिल्लक देतात. ते चंकी शेंगदाणा लोणी, फायबर-समृद्ध ओट्स आणि चिरस्थायी उर्जेच्या वाढीसाठी चॉकलेट गोडपणाचा योग्य स्पर्श आहेत.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलिया लेव्ही
हे लिंबू-ब्लूबेरी मफिन खूप चांगले आहेत, तुम्हाला वाटेल की ते सरळ बेकरीमधून आले आहेत. साखरेचा एक शिंपडा बाहेरील बाजूस एक छान क्रंच तयार करतो, तर ताणलेल्या दहीने मफिन आतून ओलसर राहण्याची हमी देते.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे उर्जा गोळे क्लासिक स्नॅकवर एक मधुर, पौष्टिक पिळण्यासाठी काळ्या बीन्ससह बनविलेले आहेत. काळ्या सोयाबीनचे वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर जोडतात, तसेच घटक एकत्र ठेवण्यासाठी परिपूर्ण बाईंडर म्हणून देखील कार्य करतात. तारखा आणि जर्दाळू मिश्रणात नैसर्गिक गोडपणा जोडतात.
ईटिंगवेल
हा द्रुत, निरोगी डुबकी एक सोपा भूक किंवा स्नॅक आहे. आपल्याकडे कॅनेलिनी बीन्स नसल्यास, चणा देखील तसेच कार्य करते. वेजीज, क्रॅकर्स, पिटा किंवा प्रीटझेलसह या चवदार बुडवा.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
हा लिंबू-निळा ग्रॅनोला दहीसाठी एक रमणीय कुरकुरीत टॉपिंग किंवा फक्त एक बॅगच्या स्नॅकसाठी तयार करतो. या होममेड ग्रॅनोलाचा एक तुकडा आपल्या पेंट्रीमधील सीलबंद कंटेनरमध्ये एक महिना टिकू शकतो किंवा त्यास आणखी ताजे ठेवण्यासाठी आपल्या फ्रीजरमध्ये साठवू शकतो. नारळ तेल ग्रॅनोलामध्ये अतिरिक्त उष्णकटिबंधीय नटपणा जोडते, परंतु जर संतृप्त चरबी चिंताजनक असेल तर त्याच्या जागी ऑलिव्ह तेल वापरा.
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
हे मलईदार, कुरकुरीत स्नॅक एका लहान मेसन जारमध्ये 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ग्रॅम फायबर पॅक करते. सर्व्ह करण्यापूर्वी चणा जोडणे त्यांना कुरकुरीत ठेवेल.
हे भोपळा पाई स्पाइस एनर्जी बॉल्स आपल्याला स्नॅकमध्ये हव्या त्या सर्व गोष्टी आहेत: क्लासिक भोपळा मसाला चव एक समाधानाने चेव टेक्स्चरसह बियाणे आणि शेंगदाण्यांमधून क्रंचच्या तुकड्यांसह.
घरी किंवा कॅम्पो येथे, अल्बुकर्कमधील लॉस पोब्लानोस हिस्टोरिक इन अँड ऑर्गेनिक फार्म येथे त्यांनी ज्या रेस्टॉरंटची देखरेख केली आहे, शेफ जोनाथन पेर्नो मसालेदार न्यू मेक्सिकन पेकानसह अतिथींचे स्वागत करण्यास आवडते. आपल्याला हे बर्‍याच मसालेदार-नट रेसिपीमध्ये दिसणार नाही, परंतु पेर्नो त्वचेतील काही कडू टॅनिन कमी करण्यासाठी त्यांना ब्लँच करते जे कधीकधी पेकन्सच्या नाजूक चववर दबाव आणू शकते.
या गोड उर्जा बॉल्स क्लासिक इटालियन मिष्टान्न तिरामीसु कडून चव प्रेरणा घेतात. इन्स्टंट एस्प्रेसो पावडर कटुता जोडते, तर तारखा संतुलित चव तयार करण्यासाठी गोडपणा प्रदान करतात. शेवटी कोको पावडरची धूळ मिष्टान्नच्या प्रतीकात्मक लुकची नक्कल करते.
हे निरोगी भोपळा-ओटमियल मफिन आपल्याला गडी बाद होण्याच्या मूडमध्ये आणतील. पेकन्ससह मफिन शिंपडणे प्रत्येक चाव्याव्दारे एक नटी क्रंच जोडते. त्यांना न्याहारीसाठी किंवा पकडण्यासाठी स्नॅक म्हणून सर्व्ह करा.
दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चॉकलेट ट्रीटसाठी वाळलेल्या ब्लूबेरी आणि पेकन्स टीम कोकाओ निब्ससह. कोकाओ चॉकलेटपेक्षा थोडा अधिक कडू आहे, परंतु मॅपल सिरपला हे पकडण्यास मदत करते. बदाम लोणी आणि चिया बियाणे आपल्या शरीरास इंधन देण्यासाठी या चाव्यांना भरीव स्नॅक्स बनवण्यासाठी प्रथिने प्रदान करतात.
व्हिनेगरी गरम सॉसमध्ये चणे भिजवण्यामुळे ओव्हनमध्ये कुरकुरीत होण्यापूर्वी त्यांना तोंडात पाणी देणारी तांग मिळते. परिणाम? एक व्यसनाधीनपणे कुरकुरीत स्नॅक जो आपल्यासाठी खरोखर चांगला आहे.
या नो-कुक एनर्जी बॉलमध्ये आपल्याला पेपरमिंट-चॉकलेट सालमध्ये परंतु निरोगी स्नॅक स्वरूपात आवडणारे सर्व स्वाद आहेत. कार्यालय किंवा शाळा-नंतरच्या ट्रीटसाठी बॅच चाबूक करा.
ही दोलायमान ग्रीन ह्यूमस रेसिपी सोपी असू शकत नाही – फूड प्रोसेसरमध्ये काही घटक फेकून द्या आणि दूर! एक्वाफाबा (चणा च्या कॅनपासून द्रव) आणि एवोकॅडो या निरोगी डिपला अतिरिक्त गुळगुळीत आणि मलई बनवतात. व्हेगी चिप्स, पिटा चिप्स किंवा क्रूडिट्ससह सर्व्ह करा.
जाता जाता न्याहारीसाठी छान! गोल्डन भाजलेले शेंगदाणे, बियाणे आणि ओट्स या चवदारपणे चेव, नो-फस एनर्जी बारमध्ये चवदार बदाम लोणीने भरलेले आहेत.
