आपण नक्कीच ऐकले आहे आणि कदाचित अनुभवी, आमच्या फोनवर आपल्या मानसिक स्थितीवर परिणाम होत आहेत, मग आपण आयुष्यात उशीरा तंत्रज्ञानावर आलो किंवा डिजिटल मूळचे लोक वाढले आहेत. मे हा मानसिक आरोग्य जागरूकता महिना आहे, म्हणून आपल्या आयुष्यात जास्तीत जास्त मक्तेदारी ठेवणार्‍या या छोट्या बॉक्स व्यवस्थापित करण्यासाठी काही रणनीतींसाठी यापेक्षा चांगला वेळ नाही.
त्यानुसार 2013 अभ्यासआम्ही प्रत्येकजण दिवसातून सरासरी 150 वेळा आमच्या फोनची तपासणी करतो, जे दर 9 मिनिटांनी अंदाजे एकदाच होते – असे गृहीत धरुन आम्ही एका वेळी 24 तास जागृत होतो, म्हणजे. आणि २०१ 2013 मध्ये हे सर्व परत होते! तेव्हापासून टेक, सोशल मीडिया आणि इंटरनेट बरेच बदलले आहेत आणि आता आपल्या आयुष्यातील रिअल इस्टेटमध्ये आणखी बरेच काही व्यापले आहे. आम्ही कदाचित असे गृहित धरू शकतो की आतापर्यंत ही संख्या एक कठोर कमी आहे.
तसेच, इतर अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आम्ही दिवसातून सुमारे 1,200 वेळा भिन्न वेब पृष्ठे आणि अ‍ॅप्स दरम्यान टॉगल करतो. आमचे फोन चिंताग्रस्त पातळीपासून सर्काडियन लयपर्यंत आपल्या डोपामाइन आणि इतर मेंदूच्या रसायनांपर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीवर कसा परिणाम करतात यामधील निर्णायक दुवे लक्षात घेता, या सर्व सतत स्मार्टफोनचा वापर आपल्यावर कसा परिणाम होत आहे याची कल्पना करणे सोपे आहे.
अर्थात, आम्हाला याची कल्पना करण्याची गरज नाही कारण आकडेवारी असंख्य आहे. अभ्यासानुसार अभ्यासानुसार, २०१० च्या दशकापासून आमचा सतत वाढणारा स्मार्टफोन आणि तंत्रज्ञानाचे व्यसन मानसिक आजारातील गगनाशी संबंधित आहे, साक्षरतेत खडी घटते आणि इतर सर्व प्रकारच्या समस्यांशी संबंधित आहे.
तर मानसिक आरोग्य जागरूकता महिना लक्षात घेऊन, या सर्वांना लगाम घालण्यासाठी काही रणनीती काय आहेत? डिजिटल एजन्सी इनबॉक्समी काही उत्तरे घेऊन येण्यासाठी संशोधनात खोलवर कबुतराचा.
संबंधितः सर्वेक्षणानुसार, जनरल झेडच्या जवळजवळ अर्ध्या सोशल मीडिया अस्तित्त्वात नसतात.
संशोधन दर्शविले आहे की आपल्यातील बहुतेक लोक विचलित न करता 1 ते 2 तासांच्या गंभीर लक्ष केंद्रित काम करण्यास अक्षम आहेत. अभ्यासानुसार असेही दिसून आले आहे की केवळ 4.4 सेकंद लांबीच्या व्यत्ययांमुळे त्रुटींमध्ये लक्षणीय वाढ होऊ शकते आणि सरासरी, नंतर रीफोकस करण्यास आम्हाला 23 मिनिटे लागतात.
तर, आपण स्वत: ला कसे अबाधित करू शकता आणि प्रत्यक्षात काही सामान कसे करू शकता? आपला फोन दुसर्‍या खोलीत आपल्यापासून दूर आहे अशा वेळेचे वेळापत्रक आणि सर्व अनावश्यक ब्राउझर टॅब बंद आहेत. अजून चांगले, आपण शक्य असल्यास आपण अनुपलब्ध आहात हे सहकार्यांना कळवा. संशोधन दर्शविते की अगदी फोनची उपस्थिती आमच्या संज्ञानात्मक क्षमतेस अडथळा आणू शकते, जेणेकरून वेळ आपल्याला कार्य करत राहण्यास खरोखर मदत करू शकेल.
2017 अभ्यास आढळले की आम्हाला प्रत्येकाला दररोज सरासरी 63.5 सूचना मिळतात आणि जोपर्यंत आपल्या मेंदूचा प्रश्न आहे, त्यातील प्रत्येकजण एक व्यत्यय आहे. केवळ उत्पादकतेस अडथळा आणू शकत नाही तर परिस्थितीवर अवलंबून, यामुळे चिंता वाढू शकते किंवा आपल्या कोर्टीसोलला त्रास होतो, जो आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे.
कोणतीही अनावश्यक सूचना अक्षम करण्यासाठी वेळ काढणे, आपण नियुक्त केलेल्या वेळी बॅचमध्ये येण्यासाठी ईमेल अद्यतने स्विच करणे आणि केवळ तातडीच्या संप्रेषणास अनुमती देणारी वैशिष्ट्ये वापरणे सर्व कमी ताणतणाव आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
आपण स्मार्टफोनच्या आधी एक वेळ लक्षात ठेवण्याइतके वयस्क असल्यास, आपल्याला कदाचित फक्त… विचार करून बराच वेळ घालवला असेल. किंवा दिवास्वप्न. किंवा झोनिंग आउट. त्याबद्दल विचार करा: स्क्रोल करण्याऐवजी आपण शेवटच्या वेळी प्रत्यक्षात कधी केले?
फिजकेस | शटरस्टॉक
हे वाया गेलेल्या वेळेसारखे वाटेल, परंतु मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हा “रिक्त” वेळ केवळ आपल्या मेंदूच्या विश्रांतीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठीच महत्वाचा नाही तर आपल्या उत्पादकतेसाठीही ते महत्त्वाचे आहे. सर्वात वाईट म्हणजे, आपल्या फोनवरील हे सतत टिथर आपल्या सारख्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेत व्यत्यय आणते स्लीप-वेक चक्र आणि सर्काडियन लय?
तज्ञांनी याचा प्रतिकार करण्यासाठी टणक सीमा निश्चित करण्याची शिफारस केली आहे, ज्यात बेड, स्क्रीन-फ्री जेवणाच्या वेळेच्या 1 ते 2 तासांपूर्वी “डिजिटल सनसेट” आणि आपण ते व्यवस्थापित करू शकत असाल तर दररोज वेळचे ब्लॉक आणि आपल्या घरातील काही खोल्या नॉन-टेक झोन आहेत. हे सर्व आपल्याला विघटन करण्यास मदत करेल.
संबंधित: अभ्यासानुसार सोशल मीडिया सोडणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी पूर्णपणे चांगले असू शकत नाही
कितीही नोकरीच्या वर्णनासाठी हे महत्त्वाचे असले तरी, वैज्ञानिक सत्य म्हणजे आपण मानव आहोत मल्टीटास्किंगमध्ये खरोखर खरोखर वाईटआणि हे आम्हाला कमी उत्पादनक्षम करते. आमच्या फोनबद्दलचा आमचा ध्यास केवळ हेच खराब करते: एका अभ्यासानुसार असे आढळले की आपण सरासरी गमावतो दिवसातून 59 मिनिटे माहिती शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत साधने आणि अॅप्समध्ये दफन.
एकाच वेळी एकाच कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे हा सर्व गमावलेला वेळ आणि उर्जा कमी करण्यास मदत करते. टास्क-ग्रुपिंग, ज्यामध्ये आपण गट म्हणून समान कार्ये हाताळता, देखील मदत करते. हे तणाव कमी करते आणि लक्ष केंद्रित करते, जे आम्हाला मल्टीटास्किंगला अधिक उत्पादनक्षम असल्यासारखे वाटत असले तरीही कमी वेळात अधिक काम करण्यास अनुमती देते.
आपण असंख्य अभ्यास ऐकले आहेत ज्यात इंटरनेट आणि स्मार्टफोनचा वापर आणि नैराश्य आणि चिंता यासारख्या परिस्थितीत झोपेचे व्यत्यय (ज्यामुळे नैराश्य आणि चिंता देखील वाढते) आणि वैयक्तिक संबंधांमध्ये घट झाली आहे.
नियमित डिजिटल डिटॉक्स हा प्रभाव रोखला जाऊ शकतो हा एक प्रमुख मार्ग आहे. लक्षात ठेवा, आपल्यापैकी बर्‍याच (किंवा कदाचित बहुतेक) आपल्या स्मार्टफोनशी जोडलेले आहेत आणि त्यामध्ये सर्व काही अक्षरशः व्यसन आहे. तर, लहान प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.
तज्ञ लहान, संस्मरणीय कालावधीसह प्रारंभ करण्यास सुचवितो-उदाहरणार्थ सकाळी 10 किंवा 8 नंतर स्मार्टफोनचा कोणताही वापर नाही, उदाहरणार्थ-आणि नंतर तंत्रज्ञान-मुक्त रविवारी तथाकथित “डिजिटल सबथ” सारख्या दीर्घ कालावधीपर्यंत काम करणे. या काळात ऑफलाइन, समोरासमोर क्रियाकलापांचे नियोजन करणे देखील मदत करते, केवळ डिजिटल डिटॉक्सिंगसहच नव्हे तर आपल्या जीवनातील संबंधांना बळकटी देण्यास मदत करते, जे स्वतःच मानसिक आरोग्यासाठी एक मोठे वरदान आहे.
संबंधित: 11 मार्ग जनरल झेड त्यांच्या फोनच्या बाहेर समुदाय तयार करतात जे जुन्या पिढ्यांमधून खरोखर शिकू शकतात
जॉन सुंडहोलम एक लेखक, संपादक आणि व्हिडिओ व्यक्तिमत्व आहे जे मीडिया आणि करमणुकीचा 20 वर्षांचा अनुभव आहे. तो संस्कृती, मानसिक आरोग्य आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करतो.
