नवी दिल्ली: आपल्या आरोग्यासाठी दृष्टी राखणे खूप महत्वाचे आहे, कारण आपले डोळे आपल्याला जग पाहण्यास आणि समजण्यास मदत करतात. आजची धावणे -मिल जीवन आणि डिजिटल उपकरणांचा अत्यधिक वापर डोळ्यावर खूप दबाव आणतो, ज्यामुळे त्यांचा प्रकाश कमकुवत होऊ शकतो. म्हणूनच, आपण आपल्या आहारात काही पोषक घटकांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे जे डोळ्यांचे आरोग्य राखतात आणि दृष्टी तसेच दृष्टी कमी करत नाहीत. आपल्या डोळ्याच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरणारे पोषक कोणते आहेत हे समजू या.
डोळ्याच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन ए हा सर्वात महत्वाचा मानला जातो. हे केवळ आपली दृष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत करत नाही तर रात्री पाहण्याची क्षमता देखील सुधारते. ज्या लोकांना व्हिटॅमिन एचा अभाव आहे त्यांना रात्रीच्या अंधत्वासारख्या समस्या असू शकतात. स्रोत: गाजर, गोड बटाटे, पालक, दूध, अंडी.
व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो डोळ्यांना मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतो. हे डोळ्याचे लेन्स निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि मोतीबिंदूसारख्या समस्या टाळण्यास मदत करते. स्रोत: केशरी, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, पपई.
व्हिटॅमिन ई देखील एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो डोळ्याच्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून होणार्‍या नुकसानीपासून संरक्षण करतो. हे वृद्धत्वासह मोतीबिंदूसारख्या डोळ्याच्या समस्या टाळण्यास मदत करू शकते. स्रोत: बदाम, सूर्यफूल बियाणे, शेंगदाणे, हिरव्या पालेभाज्या.
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् डोळ्याच्या ओलावा टिकवून ठेवण्यास आणि कोरडेपणापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. हे डोळयातील पडद्याचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते, जे दृष्टी लांब ठेवते. स्रोत: फिश (सॅल्मन, ट्यूना), चिया बियाणे, अलसी बियाणे, अक्रोड.
बीटा-कॅरोटीन हा एक प्रकारचा कॅरोटीनोइड आहे, जो शरीरात जातो आणि व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलतो. आपल्या डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी आणि त्यांच्या योग्य कार्यक्षमतेसाठी हे खूप महत्वाचे आहे. स्रोत: गाजर, गोड बटाटा, भोपळा, मिरची.
– नाश्त्यात केशरी किंवा पपईसारख्या फळे खा, ज्यात विपुल व्हिटॅमिन सी असते – कोशिंबीरीच्या रूपात, पालक आणि केळी सारख्या हिरव्या पालेभाज्या खा. -सॅल्मन सारख्या आठवड्यातून किमान दोनदा ओमेगा -3 समृद्ध मासे खा. – बदाम आणि भोपळा बियाणे स्नॅक्स म्हणून नट आणि बियाणे घ्या. – आपल्या अन्नात गाजर आणि गोड बटाटे यासारख्या रंगीत भाज्या समाविष्ट करा. हेही वाचा…
“श्री 2” लवकरच त्या युवकाला मागे टाकेल, आतापर्यंतचा सर्वात मोठा चित्रपट बनविला जाईल
हरियाणा: महेंद्रगडच्या जागेत पुन्हा कॉंग्रेस जिंकेल किंवा भाजप परत येईल, निवडणुकीचा इतिहास जाणून घ्या
