Grid.ID- Anda menderita darah rendah? Tenang, Anda bisa mengonsumsi rekomendasi makanan sehat dan enak berikut yang ampuh menstabilkan darah.
Dibandingkan tekanan darah tinggi, informasi mengenai tekanan darah rendah atau hypotension masih tergolong minim. Padahal, kondisi ini dapat menyebabkan pusing, lemas, hingga pingsan jika tidak ditangani dengan tepat.
Salah satu cara aman untuk mengelola darah rendah adalah dengan memperhatikan asupan harian. Dengan diet makanan yang tepat, tekanan darah menjadi stabil.
Berikut ini adalah rekomendasi makanan yang bisa membantu menaikkan tekanan darah secara sehat dan alami, sebagaimana dikutip dari Eating Well, Minggu (18/5/2025).
1. Kacang Kaleng
Salah satu rekomendasi makanan terbaik untuk penderita darah rendah adalah kacang kaleng. Dalam setengah cangkir, kacang kaleng bisa mengandung sekitar 440 mg natrium yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
Berbeda dari anjuran umum yang menyarankan membilas kacang kaleng untuk mengurangi garam, penderita darah rendah justru sebaiknya tidak melakukan hal ini. Selain natrium, kacang kaleng juga mengandung protein nabati, serat, zat besi, dan kalium yang penting bagi tubuh. Sebagai bonus, kacang kaleng cocok dijadikan bahan makanan pasca olahraga karena membantu menggantikan elektrolit yang hilang.
2. Tuna Kaleng
Tuna kaleng masuk dalam daftar rekomendasi makanan yang wajib dicoba penderita darah rendah. Selain mengandung 648 mg sodium per 5 ons, tuna juga kaya akan vitamin B12 dan folat—dua nutrisi yang penting dalam mengatasi anemia megaloblastik penyebab tekanan darah rendah.
Kandungan omega-3 dalam tuna juga membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah risiko demensia, terutama bagi penderita hipotensi. Jadi, selain menstabilkan tekanan darah, konsumsi tuna kaleng juga bermanfaat untuk fungsi kognitif secara menyeluruh.
3. Keju Cottage
Jika mencari camilan sehat yang membantu mengatasi darah rendah, keju cottage bisa menjadi pilihan utama. Dalam setengah cangkir keju cottage dengan 2% lemak, terdapat sekitar 348 mg sodium yang cukup untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
Keju ini juga tinggi protein dan mudah dikombinasikan dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan untuk menambah kandungan nutrisi. Namun, pastikan memilih varian keju yang tidak rendah sodium agar manfaatnya maksimal bagi penderita darah rendah.
4. Sereal yang Difortifikasi
Sereal yang telah difortifikasi dengan vitamin dan mineral juga menjadi rekomendasi makanan untuk penderita darah rendah. Pilihlah sereal yang diperkaya vitamin B12 dan folat untuk membantu mencegah anemia dan mendukung kestabilan tekanan darah.
Walaupun kandungan natriumnya tidak terlalu tinggi, sereal jenis ini bisa dikombinasikan dengan makanan lain yang lebih tinggi garam. Hindari sereal dengan tambahan gula berlebih karena bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang ekstrem. Menjadikan sereal sebagai sarapan rutin juga mendukung pola makan sehat yang berkelanjutan.
5. Zaitun
Zaitun, terutama zaitun hijau, direkomendasikan bagi penderita darah rendah karena kandungan sodium dan lemak tak jenuh tunggalnya. Dalam seperempat cangkir, zaitun hijau mengandung sekitar 525 mg sodium yang bisa membantu meningkatkan tekanan darah dengan cepat.
Selain itu, zaitun juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Kombinasikan zaitun dengan sumber protein atau karbohidrat kompleks untuk manfaat gizi yang lebih lengkap. Konsumsi zaitun secara rutin juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil sepanjang hari.
6. Kacang Panggang Asin
Bagi yang sering bepergian, kacang panggang asin adalah salah satu rekomendasi makanan yang mudah didapat dan sangat membantu penderita darah rendah. Dalam satu ons pistachio panggang asin, terkandung sekitar 121 mg sodium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Meski tidak setinggi makanan lain dalam kandungan garam, kepraktisannya menjadikannya camilan ideal di kantor atau saat perjalanan. Selain sodium, kacang juga mengandung lemak sehat dan protein yang menyehatkan jantung. Pilih varian yang tidak rendah garam agar manfaatnya lebih terasa bagi penderita hipotensi.
Memahami apa yang dimakan sangat penting bagi penderita darah rendah untuk mengelola gejala dan menjaga keseimbangan tubuh. Rekomendasi makanan seperti kacang kaleng, tuna, keju cottage, sereal fortifikasi, zaitun, dan kacang asin adalah solusi praktis dan sehat.
Namun, konsumsi garam tetap perlu dilakukan secara bertahap dan tidak berlebihan agar tidak menimbulkan efek samping. Konsultasikan juga dengan ahli gizi atau dokter untuk rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi.
