शारीरिक निष्क्रियता हा जगभरात सर्वोच्च महत्त्व असलेल्या सार्वजनिक आरोग्याचा मुद्दा म्हणून उदयास आला आहे. डब्ल्यूएचओ वर्णन करते की आसीन वागणे, जे बसले आहे किंवा बराच काळ तुलनेने निष्क्रिय आहे, एकाधिक जोखमीशी, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंधित असल्याचे सिद्ध झाले आहे. तथापि, नवीन संशोधन असे सूचित करते की दररोज फक्त चार मिनिटांच्या तीव्र व्यायामामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतो; कठोर-दाबलेल्या वेळ-तणावासाठी एक साध्य करण्यायोग्य समाधान.

व्यायामाचा लहान स्फोट

हे ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या ताज्या अभ्यासानुसार आहे जेथे जोरदार व्यायामाच्या शॉर्ट स्फोटांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे अधोरेखित केले गेले. हे असे नमूद करते की दररोज केवळ 1.5 ते 4 मिनिटांच्या उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका 40%पर्यंत कमी होतो. शारीरिक निष्क्रियतेच्या जागतिक आव्हानाचा सामना करण्याच्या संभाव्यतेत हा अभ्यास क्रांतिकारक आहे, कारण हे सूचित करते की संक्षिप्त परंतु तीव्र क्रियाकलाप दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

डब्ल्यूएचओच्या मते, सुमारे १.8 अब्ज लोक किंवा जागतिक स्तरावर% १% लोक २०२२ मध्ये निष्क्रिय असल्याचे नोंदवले गेले. निष्क्रियता ही केवळ जीवनशैली नाही; दरवर्षी अंदाजे 6 दशलक्ष मृत्यूंमध्ये योगदान देणारी ही एक प्रमुख आरोग्य समस्या आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग अजूनही वाढत आहेत आणि मृत्यूच्या 15-20% मृत्यूमुळे शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देण्याची आवश्यकता दर्शवते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी आशादायक परिणाम

लॅन्सेटने पाठिंबा दर्शविलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप दरवर्षी 5 दशलक्ष मृत्यूला प्रतिबंधित करू शकतात. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जागतिक मृत्यूच्या जवळजवळ एक तृतीयांश आहेत. पाय airs ्या चढणे, पाळीव प्राण्यांसह खेळणे किंवा अगदी तेजस्वी चालणे यासारख्या क्रियाकलापांचा हृदयाच्या आरोग्यावर अर्थपूर्ण परिणाम होऊ शकतो.

अभ्यासाचे मुख्य लेखक आणि सिडनी विद्यापीठातील एक संशोधक, प्रोफेसर इमॅन्युएल स्टेमॅटाकिस यांनी स्पष्ट केले की, “उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांच्या अगदी थोड्या काळासाठी दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.”

दैनंदिन जोमदार क्रियाकलापांच्या फक्त 1.5 मिनिटांमुळे हृदयविकाराचा धोका 33% आणि हृदयाच्या अपयशाची शक्यता 40% कमी करते म्हणून स्त्रियांमध्ये अधिक गहन फायदे आढळले. फ्लोरिडा युनिव्हर्सिटीचे अप्लाइड फिजिओलॉजी तज्ज्ञ बेंजामिन गॉर्डन सारख्या तज्ञांचे म्हणणे आहे की हे निष्कर्ष विशेषतः पुरुषांपेक्षा कमी व्यायाम करणार्‍या स्त्रियांसाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहेत.

आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यायाम जोडणे

बर्‍याच प्रौढांना व्यायामासाठी कमी वेळ असतो. या अभ्यासानुसार, दैनंदिन रूटीनमधील लहान, तीव्र हालचालींमध्ये फरक पडू शकतो. जिममध्ये न जाता, जोमदार बागकाम किंवा चढाई करणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे हृदयाच्या आरोग्यात मोठा फरक पडतो.

अमेरिकन शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेचा किंवा 75 मिनिटांच्या जोमदार-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांना साप्ताहिक सल्ला देतात आणि सध्या केवळ 20% महिला आणि 28% पुरुष असे करत आहेत. अहवालात व्यावहारिक दृष्टिकोनासाठी वकिली केली गेली आहे जी अधिक लोकांना नियमित व्यायामामध्ये येण्यास मदत करू शकते, दीर्घकाळ आवश्यक नसते.

शारीरिक निष्क्रियतेचा परिणाम बर्‍याचदा डेस्कवर बसून किंवा पलंगावर बसून बराच तास घालवला जातो. टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या अनेक दीर्घकालीन आरोग्याच्या परिस्थितीशी याचा संबंध आहे. तज्ञांनी थोड्या प्रमाणात हालचालींसह बसण्याचा कालावधी तोडण्याची शिफारस केली आहे. गॉर्डन म्हणतात, “कोणतीही चळवळ कोणापेक्षा चांगली नाही. ती म्हणाली, “अगदी लहान बदल, जसे की आपल्या पोर्चवर उभे राहणे किंवा थोड्या वेळाने फिरणे, आपल्या एकूण आरोग्यात मोठे फरक करू शकतात.”

जागतिक आरोग्य परिणाम

शारीरिक निष्क्रियता ही केवळ वैयक्तिक चिंता नाही तर जागतिक आहे. डब्ल्यूएचओच्या म्हणण्यानुसार, शारीरिक क्रियाकलापांच्या अभावामुळे 2020 ते 2030 दरम्यान सार्वजनिक आरोग्य सेवा दरवर्षी 300 अब्ज डॉलर्सची किंमत असू शकते. वय आणि लिंग यावर आधारित क्रियाकलाप पातळीवरील महत्त्वपूर्ण असमानतेवर देखील डेटा हायलाइट करतो, स्त्रिया सामान्यत: पुरुषांपेक्षा अधिक निष्क्रिय असतात आणि किशोरवयीन मुले विशेषत: जगभरात निष्क्रिय असतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जागतिक स्तरावर मृत्यूचे प्रमुख कारण असल्याने, संशोधन शारीरिक क्रियाकलापांना दररोज प्राधान्य देण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते. पूर्ण सक्रिय समाजाच्या प्रवासाला वेळ लागणार आहे, परंतु या सारख्या अभ्यासामुळे अशी आशा आहे की अगदी लहान बदलांमध्ये अगदी मोठ्या प्रमाणात आरोग्यासाठी फायदे मिळू शकतात.

वाचा | या हिवाळ्याच्या हंगामात शपथ घेण्यासाठी 7 अल्टिमेट इंडियन डीआयवाय स्किनकेअर टिप्स