नवी दिल्ली. आजकाल लोकांना त्यांच्या घरातून, कार्यालयातून किंवा इतर वैयक्तिक कामातून मोकळा वेळ मिळत नाही. अशा परिस्थितीत ते त्यांच्या खाण्यापिण्याकडे लक्ष देण्यास असमर्थ आहेत. निरोगी गोष्टी त्यांच्या शरीरात कमी आणि आरोग्यदायी पदार्थ असतात. हे असे आहे कारण लोक थकल्यासारखे काम केल्यावर आणि दिवसभर काम केल्यावर जे काही अन्न तयार केले जाते ते पटकन खातात. प्रक्रिया केलेले अन्न, पॅकेज्ड पदार्थ, पदार्थ खाण्यास तयार आपले पोट भरतील, परंतु त्यांना पौष्टिक घटक मिळणार नाहीत. अशा परिस्थितीत आपण शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत होऊ शकता. उर्जेचा अभाव असू शकतो. जर आपण आपल्या कामात जास्त व्यस्त असाल तर आपल्या आहारात काही निरोगी पदार्थ समाविष्ट करा. यासह, आपण कार्य-जीवन तसेच अन्न-आयुष्यात संतुलन साधण्यास सक्षम असाल.

भरपूर फळे आणि भाज्या खा
टीओआयमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका बातमीनुसार, फळे आणि भाज्यांमध्ये बरेच पोषक घटक असतात, जे निरोगी शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत. हिरव्या भाज्या आणि फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर असतात जे शरीराला निरोगी राहतात. त्यांनी दिवसभर कमीतकमी 4-5 खाणे आवश्यक आहे. आपण फळे कापून घ्या, रस तयार करा आणि पेय, भाज्या खाऊ नका आणि जास्त खाऊ नका, जेणेकरून जास्तीत जास्त पोषकद्रव्ये मिळू शकतील.

बाजरी, ज्वारचे बरेच सेवन करा
आपण दररोज गहू ब्रेड आणि तांदूळ वापरता, परंतु केवळ मर्यादित प्रमाणात खा, कारण पांढरा तांदूळ तपकिरी किंवा काळ्या तांदळापेक्षा स्वस्थ नाही. आपण त्यांचे सेवन देखील केले पाहिजे, परंतु आपल्या आहारात रॅडी, ज्वार, बाजरी सारख्या संपूर्ण धान्यांनी बनविलेले रोटिस, पदार्थ देखील समाविष्ट केले पाहिजे. हे पचन योग्य ठेवते. पोट स्वच्छ आहे. मिलेट, ज्वार, रागी इत्यादींमध्ये फायबर, प्रथिने, अँटीऑक्सिडेंट्स असण्याशिवाय ते ग्लूटेन मुक्त देखील आहेत. शरीराला ऊर्जा मिळेल.

विंडो[];

मसूर देखील खाणे आवश्यक आहे
बरेच लोक नियमितपणे मसूरचे सेवन करत नाहीत, तर निरोगी राहणे फार महत्वाचे आहे. डाळी पोषक तत्वांचा खजिना आहेत. मसूरमध्ये प्रथिने सर्वाधिक आहे, जे डोळ्यांसाठी खूप निरोगी आहे. आपण निरोगी राहू इच्छित असल्यास आणि आपले कार्य करत राहू इच्छित असल्यास, नंतर दररोज आपल्या आहारात डाळचा समावेश करा. सोयाबीनचे, डाळी, शेंगा प्रत्येक दिवसाच्या प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या गरजा भागवतात. डाळी, सोयाबीनचे, शेंगा खाणे शरीर मजबूत करते.

काजू खाणे आवश्यक आहे
बियाणे आणि शेंगदाणे शरीराला भरपूर ऊर्जा देतात, कारण ते उर्जेने समृद्ध असतात. तसेच, तेथे जीवनसत्त्वे, खनिजे आहेत, जे संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. दररोज 3-4 भिजलेले बदाम आणि 1-2 अक्रोड खा. बदाम कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवतात. ते शरीरात जातात आणि दाहक-विरोधी घटकासारखे कार्य करतात. त्याच वेळी, हे मेंदूचे कार्य सुधारते, स्मृती वाढविण्यात मदत करते. त्याच प्रकारे, आपण सूर्यफूल बियाणे, भोपळा बियाणे, चिया बियाणे, अलसी बियाणे इत्यादी काही बियाणे आवश्यक आहेत. यामध्ये प्रथिने, फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स, चांगल्या चरबी -मोनोसॅच्युरेटेड फॅटी ids सिडस्, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ids सिडस्, ज्यामुळे उच्च रक्तातील कोलोस्ट्रोलची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवा
उष्णता तीव्र होत आहे, अशा परिस्थितीत, शरीराला हायड्रेट करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीरात पाणी आणि उर्जा पातळी कमी होणार नाही. द्रवपदार्थाच्या वापरामुळे, शरीरातील उर्जा पातळी दिवसभर योग्य प्रकारे राहते. आपल्या शरीरासाठी पाणी खूप महत्वाचे आहे. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे शरीरातून विष काढून टाकते. शरीराचे तापमान योग्य आहे. रक्तदाब कायम ठेवला जातो. पाचक प्रणाली सुधारते. त्वचा आणि केस निरोगी राहतात. साखर पेय पिण्याऐवजी अधिक पाणी प्या.

अस्वीकरण: वर दिलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत, आम्ही त्याच्या अचूकतेचा दावा करीत नाही. कोणताही उपाय करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.