अधून मधून उपवासाने कल्याणकारी जगाने कथेतून घेतले आहे, परंतु ओमाद आहार – “एक दिवस एक जेवण” साठी लहान – त्यास एका एक्सट्रॅमवर ​​ढकलतो. शाहरुख खान आणि करण जोहर यासारख्या मोठ्या नावे आपल्या 50 च्या दशकात या पथ्येचे अनुसरण करीत आहेत, ओमादला तंदुरुस्तीसाठी वेगवान ट्रॅक म्हणून कर्षण मिळत आहे. परंतु दिवसातून फक्त एक जेवण खाणे खरोखर कार्य करते आणि महत्त्वाचे म्हणजे – ते सुरक्षित आहे काय?

ओमाद आहार नक्की काय आहे?

ओमाड हा मध्यंतरी उपवासाचा एक प्रकार आहे जिथे आपण आपल्या खिडकीत एकाच जेवणात आपल्या दररोजच्या सर्व कॅलरीचा वापर करता. 23 तास अवशेष उपवासात खर्च केले जातात – म्हणजे कॅलरी, फक्त पाणी, काळा कॉफी किंवा अनसेटेड चहा नाही.

हा दृष्टिकोन एक मोठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करते असे मानले जाते, जे वजन कमी कमी होऊ शकते. व्यस्त व्यक्तींसाठी किंवा खाण्याच्या सवयी सोप्याकडे जाण्याची सवय आहे, ओमाड सेम्सने कमीतकमी रचना आणि अन्नातील चोईजमधील लवचिकतेमुळे आवाहन केले.

सेलिब्रिटी ओमादकडे का फिरत आहेत

चित्रपट निर्माते करण जोहर यांनी एप्रिल २०२24 मध्ये एका इन्स्टाग्रामच्या वेळी जाहीर केले की तो दिवसातून एकदाच अतिरिक्त किलो घालण्यासाठी आणि पातळ शरीर राखण्यासाठी खात होता. ऑगस्ट २०२24 मध्ये द गार्डियनला दिलेल्या मुलाखतीत बॉलिवूड सुपरस्टार शाहरुख खान यांनीही नमूद केले होते की तो ओमाद पॅटर्नचे अनुसरण करतो – एक ट्रेंड म्हणून नव्हे तर वैयक्तिक निवड म्हणून.

या सेलिब्रिटीच्या समर्थनांमुळे बर्‍याच चाहत्यांना समान परिवर्तनाच्या आशेने स्वत: साठी ही पद्धत एक्सप्लोर करण्यास प्रवृत्त केले.

ओमादचे दावा केलेले फायदे

1. वजन कमी होणे:

ओमाडमुळे कॅलरीची महत्त्वपूर्ण कमतरता उद्भवू शकते, परिणामी बहुतेक वेळा लक्ष वेधून घेण्यायोग्य वजन कमी होते. काही अभ्यासांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रण, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता आणि जळजळ मार्करमध्ये सुधारणा देखील सूचित करतात.

2. साधेपणा:

योजना आणि तयारीसाठी फक्त एका जेवणासह, आहार निरंतर जेवण नियोजन आणि कॅलरी मोजणीचे मानसिक भार. ही साधेपणा व्यस्त जीवनशैली असलेल्या लोकांना आकर्षित करते.

3. लवचिक अन्न निवडी:

काही विशिष्ट खाद्य गटांना प्रतिबंधित करणार्‍या इतर आहाराच्या विपरीत, ओमाड अधिक स्वातंत्र्य मिळविण्यास परवानगी देतो. जोपर्यंत तो एक खिडकी आहे तोपर्यंत, कठोर नियम नाही, विचारपूर्वक संतुलित पोषण स्टाईल महत्त्वपूर्ण आहे.

डाउनसाइड्स आणि संभाव्य जोखीम

1. पौष्टिक कमतरता:

दिवसातून एकदाच खाणे पुरेसे आवश्यक पोषक मिळवणे कठीण करते. जीवनसत्त्वे, फायबर, प्रथिने आणि खनिजे कमी होऊ शकतात, विशेषत: जर आपले एकल जेवण बॉलिवूड नसते.

2. भूक आणि क्रॉव्हिंग्ज:

अन्नासह 23 तास गेल्यामुळे एका जेवणाच्या वेळी भूक, चिडचिडेपणा आणि अगदी द्वि घातुमान देखील होऊ शकते. बर्‍याच जणांना वेळोवेळी व्यवस्थापित करण्याची ही भिन्नता आढळते.

3. स्नायूंचे नुकसान:

अत्यंत कॅलरी निर्बंधामुळे चरबी कमी होण्याबरोबरच स्नायूंचा बिघाड होऊ शकतो, संपूर्ण शक्ती आणि चयापचय दरावर परिणाम होतो.

4. थकवा आणि मूड स्विंग्स:

कमी उर्जेचे सेवन केल्यास रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते, थकवा येते, मनःस्थितीत बदल होतो आणि दिवसा मानसिक वर्ग कमी होतो.

5. दीर्घकालीन टिकाव:

ओमाद प्रत्येकासाठी नाही. अशा एक्स्ट्रॅम आहारासाठी ड्रॉपआउट दर जास्त आहेत, कारण ते यशस्वीरित्या प्रतिबंधित आणि देखरेखीसाठी कठीण असू शकतात. दीर्घकालीन यशासाठी तज्ञ अधिक संतुलित दृष्टिकोनाची शिफारस करतात.

आपण ओमाद आहाराचा प्रयत्न केला पाहिजे?

ओमाड कदाचित पोषण आणि नियमित आरोग्य देखरेखीसाठी प्रवेश असलेल्या काही सेलिब्रिटींसाठी काम करू शकेल-हे एक आकाराचे फोर्स-बॉल सोल्यूशन नाही. मधुमेह, थायरॉईड डिसऑर्डर किंवा खाण्याच्या विकारांच्या इतिहासाने वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रगत अनलॉक करणे टाळले पाहिजे.

ओमाड किंवा कोणत्याही प्रतिबंधात्मक खाण्याची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी, आरोग्य सेवा प्रदाता किंवा आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करा. 16: 8 मधूनमधून उपवास करणे किंवा पोषक-दाट खाणे, पॉस्शन-कॉन्ट्रोल्ड जेवण यासारख्या पर्यायांमुळे कमी जोखमीसह चांगले संतुलन मिळू शकते.

ओमाड आहारात असे दिसून येते की वजन कमी होणे आणि शरीराच्या परिवर्तनासाठी द्रुत निराकरणासारखे वाटते, मूलत: शाहरुख खान आणि करण जोहर सारख्या सेलिब्रिटींनी. तथापि, बहुतेक लोकांसाठी, दीर्घकालीन आरोग्य टिकाऊपणा, पोषण आणि एकूणच कल्याण-फक्त कॅलरी कट्सबद्दल असले पाहिजे.

आपण ओमादबद्दल उत्सुक असल्यास, आपण फायदे आणि जोखीम बॉट समजला असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले शरीर ऐका, शिल्लक प्राधान्य द्या आणि तज्ञांचा सल्ला वगळू नका.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)