Grid.ID - Mengonsumsi gula berlebihan memang tak bagus untuk kesehatan. Selain akan mengundang penyakit, mengonsumsi gula berlebihan bisa menjadi sugar rush.

Lalu apa itu sugar rush? Sugar rush adalah kondisi ketika tubuh mengalami lonjakan gula darah yang cepat setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti:

1. Lonjakan energi

Sugar rush atau gula darah yang meningkat dapat memberikan energi tambahan dan membuat kamu merasa lebih bersemangat.

2. Perubahan mood

Sugar rush dapat mempengaruhi mood dan membuat kamu merasa lebih bahagia atau lebih bersemangat.

3. Kesulitan konsentrasi

Setelah lonjakan energi, gula darah dapat turun drastis, menyebabkan kesulitan konsentrasi dan kelelahan.

4. Lapar yang berlebihan

Sugar rush dapat memicu lapar yang berlebihan dan membuat kamu ingin mengonsumsi lebih banyak gula.

Sugar rush dapat disebabkan oleh konsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula, seperti:

- Minuman manis

- Makanan manis

- Kue-kue manis

- Permen

Untuk menghindari sugar rush, penting untuk mengonsumsi gula dengan moderat dan memilih makanan yang seimbang dengan protein, lemak, dan serat. Berikut beberapa cara untuk mengatasi sugar rush:

1. Minum air: Minum air dapat membantu mengurangi gejala sugar rush dengan mengencerkan gula darah dan meningkatkan hidrasi tubuh.

2. Makan makanan seimbang: Makan makanan yang seimbang dengan protein, lemak, dan serat dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah.

3. Hindari konsumsi gula berlebihan: Batasi konsumsi gula dan makanan yang tinggi gula untuk mengurangi risiko sugar rush.

4. Olahraga: Berolahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gejala sugar rush.

5. Makan makanan yang kaya serat: Makanan yang kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah.

6. Tidur yang cukup: Tidur yang cukup dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi gejala sugar rush.

7. Kurangi stres: Stres dapat memicu lonjakan gula darah, jadi mengurangi stres dengan teknik relaksasi dapat membantu.

Jika kamu mengalami gejala sugar rush yang parah atau berlanjut, sebaiknya kamu konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Dengan mengatur pola makan dan gaya hidup, kamu dapat mengurangi risiko sugar rush dan menjaga kesehatan tubuh.