नवी दिल्ली: योग -जगातील एक प्रभावी आणि साधा आसन आहे, जो शारीरिक आरोग्य, मानसिक शांती आणि आध्यात्मिक संतुलनास प्रोत्साहित करतो. याला “अर्धा उंट पोझ” म्हणून देखील ओळखले जाते, जे संपूर्ण उस्रासानाचे कमी तीव्र प्रकार आहे. ही आसन मणक्याचे लवचिक, तणाव कमी करण्यासाठी आणि शरीराला उत्साही ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

हे आसन आदर्श आहे, विशेषत: प्रारंभिक आणि दरम्यानच्या स्तरावरील उमेदवारांसाठी, कारण ते शारीरिक क्षमता सुधारण्यासाठी सहजपणे केले जाऊ शकते. नियमित सराव करून, ही आसन केवळ शारीरिक लवचिकता वाढवते, तर मानसिक स्थिरता आणि आत्मविश्वास देखील प्रोत्साहित करते.

निमलष्करी करण्यासाठी, प्रथम शांत आणि स्वच्छ जागा निवडा, जेथे योग मॅट्स घालून व्यायाम सुरू करता येतात. आपल्या गुडघ्यावर बसा, अशा प्रकारे दोन्ही गुडघे कूल्हेच्या रुंदीच्या समान अंतरावर आहेत आणि पायांचे पंजे मागे आहेत. रीढ़ सरळ ठेवताना खांद्यावर आराम करा. आता उजवा हात हळू हळू उजव्या टाचवर हलवा किंवा हिपवर विश्रांती घ्या. यानंतर, डाव्या हाताला वरच्या बाजूस वाढवा आणि हळूहळू मागे मागे झुकवा. डोळे वर किंवा मागे ठेवा आणि श्वास सामान्य ठेवा. दीर्घ श्वास घेत या पवित्रामध्ये 15 ते 30 सेकंदात रहा. शरीरावर अनावश्यक दबाव न ठेवता हळूहळू सामान्य स्थितीकडे परत या आणि नंतर दुसर्‍या बाजूने ही प्रक्रिया पुन्हा करा. हे दोन्ही बाजूंनी दोन ते तीन वेळा आसन करणे पुरेसे आहे.

तथापि, गर्भवती स्त्रिया, मणक्याचे किंवा मान समस्या असलेल्या लोकांनी आणि उच्च रक्तदाब रूग्णांनी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. या आसनला शरीर आणि मनाला अनेक प्रकारे फायदा होतो. पाठीच्या पाठीमागे झुकते त्याची लवचिकता वाढवते, ज्यामुळे पाठदुखीपासून मुक्त होते. ओटीपोटात स्नायूंचा ताणणे पाचक प्रणाली सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या कमी करते. हे आसन हृदय चक्र उघडते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता उद्भवते. छातीच्या विस्तारामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि श्वसन प्रणाली मजबूत होते. कूल्हे, मांडी आणि मागील स्नायू मजबूत आहेत, ज्यामुळे शरीराची एकूण शक्ती वाढते. तसेच, यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

आर्द-विष्णसाना एक योगासन आहे जो सोप्या असण्याबरोबरच बरेच फायदे प्रदान करतो. योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली हे प्रारंभ करणे योग्य तंत्रज्ञान आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करते. आपल्या नित्यक्रमात या आसनचा समावेश करून निरोगी, लवचिक आणि दमदार जीवन जगता येते.