नवी दिल्ली: अंथरुणावरुन बाहेर पडणे ही तीन-चरण प्रक्रिया कशी बनली हे कधी लक्षात घ्या? प्रथम, मानसिक तयारी, नंतर काळजीपूर्वक रोल आणि शेवटी ते थोडे “ओफ” आवाज जे आपले पाय मजल्यावर आदळतात तेव्हा तेथून सुटतात. मॉर्निंग कधी ath थलेटिक कार्यक्रम बनला? डिनर पार्ट्यांमध्ये कोणीही बोलत नाही हे अस्वस्थ सत्य आहे: आपला सांगाडा वयाच्या 30 व्या वर्षी शिखरावर आला आणि आता तो शांतपणे बंडखोरी करीत आहे. आपण प्रौढ होण्यात व्यस्त असताना, आपली हाडे पडद्यामागे संकुचित होत आहेत.
क्लिनिकल डाएटिशियन डॉ. रिडिमा खमसेरा यांनी 30 च्या दशकात हाडे का कमकुवत होऊ लागतात हे डीकोड केले.
बहुतेक लोक त्यांच्या तीसव्या दशकात चयापचय कमी होण्याबद्दल वेड लावतात, परंतु आपल्या त्वचेच्या खाली काय घडत आहे ते येथे आहे: आपण दर वर्षी 0.5% ते 1% दराने हाडांची घनता गमावत आहात. हे कदाचित क्षुल्लक वाटेल, परंतु हे असे आहे की आपल्या हाडे हळूहळू विकृत होत आहेत आणि आपल्यातील बहुतेक लोक आपल्या शरीरात होणा this ्या या मूक चिमट्याबद्दल पूर्णपणे बेभान आहेत.
क्रूर विडंबन? जेव्हा जीवन सर्वात व्यस्त होते तेव्हा हे अगदी तंतोतंत होते. करिअरचे दबाव, कदाचित मुले, सामाजिक जबाबदा .्या – हाडांबद्दल विचार करण्यासाठी कोणाकडे वेळ आहे? परंतु हे सत्य आहेः आपण आपल्या तीसव्या दशकात आपण काय करता हे निर्धारित करेल की आपण आपल्या सत्तरच्या दशकात पर्वत गिरत आहात की नर्सिंग फ्रॅक्चर.
दुधाच्या पलीकडे: कॅल्शियम चॅम्पियन्स आपल्याला कधीच माहित नव्हते
प्रत्येकाला माहित आहे की दूध मजबूत हाडे तयार करते, परंतु आपल्या बालपणातील दुग्धशाळेच्या ग्लासपेक्षा अधिक प्रभावी पंच पॅक करणार्‍या कॅल्शियम पॉवरहाऊसबद्दल बोलूया.
व्हिटॅमिन डी प्लॉट ट्विस्ट
व्हिटॅमिन डीशिवाय कॅल्शियम लॉकशिवाय की असण्यासारखे आहे. आपण वापरत असलेल्या कॅल्शियम वापरण्यासाठी आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. समस्या? आपल्यापैकी बर्‍याच जण व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहेत, विशेषत: जर आम्ही पीक सूर्यप्रकाशाच्या वेळी डेस्क-बद्ध असेल तर. समाधान केवळ पूरक नाही (जरी ते मदत करतात). सॅल्मन आणि मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त मासे दुहेरी एजंट आहेत – ते कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन दोन्ही प्रदान करतात. जर दुग्धशाळा आपली गोष्ट नसेल तर तटबंदीच्या रोपाच्या दुधासह समान.
आपले 30 दिवसांचे हाड बचाव अभियान
लहान प्रारंभ करा परंतु सुसंगत रहा. प्रत्येक आठवड्यात आपल्या नित्यकर्मात एक नवीन कॅल्शियम-समृद्ध अन्न जोडा. पहिला आठवडा: सॅलडवर तीळ बियाणे शिंपडा. आठवडा दोन: रोटिस किंवा पॅनकेक्समध्ये रागी पीठासाठी आपले नियमित पीठ स्वॅप करा. आठवडा तीन: आपल्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये मोरिंगा पावडर घाला किंवा आपल्या स्थानिक बाजारात ताजे पाने शोधा.
आपले भावी स्वत: – जो अद्याप काळजीपूर्वक बदलण्याऐवजी 80 वाजता नाचत आहे – आता कारवाई केल्याबद्दल धन्यवाद. रात्रभर मजबूत हाडे बांधली जात नसल्यामुळे, दुर्लक्ष केल्यावर ते आश्चर्यकारकपणे गमावले जाऊ शकतात.
घड्याळ टिकत आहे, परंतु आपण शक्तीहीन नाही. आपली हाडे अजूनही आपल्या तीसव्या दशकात ऐकत आहेत. आपण त्यांना योग्य संदेश पाठवत असल्याचे सुनिश्चित करा.
