आपण आपला सकाळ सुरू करण्याचा मार्ग प्रवेश दिवसासाठी टोन सेट करतो. दोन्ही डॉक्टर जाणीवपूर्वक जागृत झाल्यानंतर प्रथम त्यांचे फोन तपासणे टाळतात. इंटेड, ते कागदावर त्याच्या दिवसाची योजना आखण्यासाठी हायड्रेशन, लाइट स्ट्रेचिंग आणि काही शांत मिनिटांची निवड करतात.

एक पौष्टिक ब्रेकफास्ट साखर स्पाइक्सशिवाय सतत उर्जा प्रदान करण्यासाठी-स्प्राउट्स, भाजीपाला ओमलेट्स, चीला किंवा संपूर्ण धान्य सँडविचचे अनुसरण करते. हा फाउंडेशन त्यांना स्पष्टता आणि संतुलनासह दिवसाकडे जाण्यास मदत करते.

ताजे, हलके आणि सुसंगत खा

डॉक्टरांच्या जेवणाचा दृष्टीकोन साधेपणा आणि पोषण आसपास केंद्रित आहे:

• लंच: ताजे फळ, कोशिंबीर किंवा कढीपत्ता असलेले हलके तांदूळ.
• रात्रीचे जेवण: सूप, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि मसूर आणि हिरव्या भाज्यांसह मल्टीग्रेन रोटिस सारखे हलके जेवण.
• प्रत्येक जेवण एक कोशिंबीर समाविष्ट आहे, जो पचनास समर्थन देतो, फायबर प्रदान करतो आणि पाचक समस्यांचा धोका कमी करतो.

प्रक्रिया केलेले आणि बाहेरील अन्न एक कठोर नाही. थोड्या नियोजनासह, घरी-कॉक केलेले जेवण आज केवळ आरोग्य निवडीच नव्हे तर स्वत: ची शो आणि काळजी घेण्याचा एक प्रकार आहे.

दैनंदिन जीवनात हालचाल वाढवा

तंदुरुस्त राहणे म्हणजे दररोज व्यायामशाळा मारणे आवश्यक नाही. या डॉक्टरांचे लक्ष्य दररोज 8,000-10,000 चरणांचे लक्ष्य आहे, लिफ्टवर पाय airs ्या निवडणे आणि त्यांच्या वर्क डेमध्ये सक्रिय रहाणे.

ते इस्पितळात फिरत असो, सायकलिंग किंवा टेबल टेनिससारखे खेळ खेळत असो किंवा पोहणे असो, ते सुनिश्चित करतात की हालचाल आनंददायक आहे, ओझे नाही. ते अतिरिक्त क्रियाकलापांसह मोहक जेवण संतुलित करतात आणि व्हिटॅमिन डी 3, बी 12, आणि मल्टीविटामिन सारख्या पूरक आहार घेतात – संपूर्ण पदार्थांना प्राधान्य देतात आणि त्याऐवजी आरोग्य पदार्थ आणि नियमित आरोग्य तपासणीचे नियोजन करतात.

मानसिक निरोगीपणाला चालना देण्यासाठी स्क्रीन वेळ मर्यादित करा

आधुनिक आरोग्यासाठी सर्वात मोठा धोका म्हणजे अत्यधिक स्क्रीन. या डॉक्टरांकडे डिजिटल विचलन कमी करण्यासाठी कठोर दिनचर्या आहेत:

• जागृत झाल्यानंतर पहिल्या 30 मिनिटांसाठी फोनचा वापर नाही.
• स्क्रोल करण्याचा आग्रह टाळण्यासाठी जेवण आणि ब्रेक दरम्यान फोन दूर ठेवल्या जातात.
• एक डॉक्टर अगदी त्यांचा फोन ठेवतो ग्रेस्केल मोड ते कमी करण्यासाठी मोहक बनविणे.
• बेडरूममध्ये कोणतेही फोन नाहीतWed, ते एनालॉग घड्याळांवर रिले करतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वाचन किंवा जर्नलिंगसह खाली उतरतात.

ही स्क्रीन शिस्त त्यांना भावनिक संतुलन, मानसिक लक्ष आणि झोपेची चांगली स्वच्छता राखण्यास मदत करते.

वेलनेस ही एक-वेळ निश्चित नाही

त्यांची जीवनशैली काय सेट करते ते त्याचे आहे टिकावतेथे कोणतेही एक्सट्रॅम रूटीन किंवा 4 एएम अलार्म नाहीत – ज्युबेट्स, डबल सवयी जे अगदी व्यस्त जीवनात बसतात.

आपण स्वीकारू शकता पाच सोपी टेकएसेस येथे आहेत:

• आपल्या फोनशिवाय आपला दिवस सुरू करा.
• कोशिंबीरसह स्वच्छ, घरी शिजवलेले जेवण खा.
• आपल्या नित्यक्रमात नैसर्गिक हालचाली समाविष्ट करा.
• रात्री पडद्यापासून अलिप्त.
• फक्त स्वत: साठी दररोज किमान 30 मिनिटे राखीव ठेवा.

या डॉक्टरांनी हे सिद्ध केले आहे की चांगल्या आरोग्यास नास्तिक मुलगा मूलगामी बदल घडवून आणतो – फक्त स्थिर वचनबद्धता. वास्तविक निरोगीपणा परिपूर्ण शरीर किंवा आहारासह नव्हे तर आपण स्वत: ला निवडण्यासाठी दररोज घेतलेल्या छोट्या निर्णयांसह प्रारंभ होतो.