वजन कमी करण्यासाठी किंवा त्वचेसाठी साखर सोडण्याचा विचार करत आहात? तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार जेव्हा आपण 30 दिवस साखर खाणे थांबवता तेव्हा काय होते ते येथे आहे.
आपल्या आरोग्यावर होणार्‍या परिणामाबद्दल साखर फार पूर्वीपासून छाननीत आहे. तीव्र रोगांचा धोका वाढण्यापासून त्वचेच्या ब्रेकआउट्सपर्यंत, जादा साखर बहुतेकदा आहारातील खलनायक म्हणून लेबल केली जाते. परंतु आपण 30 दिवस साखर खाणे थांबवले तर खरोखर काय होते?
नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने प्रकाशित केलेल्या फेब्रुवारी २०२23 च्या अभ्यासानुसार, उच्च साखरेचा वापर लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर चयापचय विकारांशी थेट जोडला जातो. जोडलेल्या साखरेच्या धोक्यांविषयी वाढती जागरूकता असल्याने, बरेच लोक त्यांचे शरीर रीसेट करण्यासाठी आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यासाठी साखरेच्या आहाराचा प्रयोग करीत आहेत.
एका महिन्यासाठी साखर-मुक्त जाण्याचे आठ विज्ञान-समर्थित फायदे येथे आहेत:
वजन कमी
साखरयुक्त स्नॅक्स काढून टाकणे रिक्त कॅलरीचे सेवन कमी करते आणि अति प्रमाणात खाणे टाळते ज्यामुळे नैसर्गिक वजन कमी होते.
चांगले रक्तातील साखर नियंत्रण
साखर वगळता रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्थिर करण्यास मदत होते आणि इंसुलिन प्रतिरोध आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
स्थिर उर्जा पातळी
साखरेची उंची आणि क्रॅशशिवाय दिवसभर उर्जेची पातळी सुसंगत राहते.
दंत आरोग्य सुधारित
कमी साखर म्हणजे कमी पोकळी, डिंकचे चांगले आरोग्य आणि दंत किडण्याची शक्यता कमी होते.
तीव्र रोगांचा कमी धोका
साखर कमी केल्याने जळजळ कमी होऊ शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होतो.
स्पष्ट त्वचा
अभ्यासाने मुरुम आणि ब्रेकआउट्समध्ये उच्च साखरेचे सेवन जोडले. बरेच लोक साखर-मुक्त झाल्यानंतर स्पष्ट त्वचेची नोंद करतात.
वर्धित मूड आणि मानसिक स्पष्टता
स्थिर रक्तातील साखर मूड रेग्युलेशनला समर्थन देते आणि मेंदूत धुके कमी करते.
निरोगी आतडे
उच्च साखर आतड्यांसंबंधी जीवाणूंचा संतुलन विस्कळीत करते. बॅक कट केल्याने चांगले पचन आणि आतडे आरोग्याचे समर्थन होते.
स्ट्रॉबेरी, आंबे आणि अननस यासारखे संपूर्ण फळे गोड असू शकतात परंतु मर्यादा नसतात. त्यामध्ये फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि निरोगी आहारास मदत करणारे जीवनसत्त्वे सारख्या आवश्यक पोषक द्रव्यांसह नैसर्गिक साखर असते.
फूड लेबले वाचा आणि कॉर्न सिरप आणि माल्टोज सारख्या लपलेल्या शर्करासह उत्पादने टाळा.
शेंगदाणे, बियाणे किंवा ताजे फळांसह साखरयुक्त स्नॅक्स पुनर्स्थित करा.
साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी किंवा न भरलेले हर्बल टी प्या.
साखरेची लालसा रोखण्यासाठी प्रथिने, निरोगी चरबी आणि जटिल कार्बसह संतुलित जेवणाची योजना करा.
आपण 30 दिवस साखर खाणे थांबवल्यास काय होते याबद्दल आपल्याला उत्सुकता असल्यास, परिणाम आपल्याला आश्चर्यचकित करू शकतात. वजन कमी करण्यापासून त्वचेपर्यंत आणि चांगल्या मानसिक लक्षापर्यंत, फायद्यांकडे दुर्लक्ष करणे कठीण आहे. दीर्घ कालावधीत संयम महत्वाचा आहे, तर अल्प-मुदतीच्या साखर डिटॉक्स आपल्या शरीराची आवश्यकता रीसेट होऊ शकते.
हेही वाचा: मिसळ पाव, पॅराथा, कोले भुरा हे जगातील सर्वोत्कृष्ट ब्रेकफास्ट लिस्टमध्ये बनवतात
