तांत्रिकदृष्ट्या, पॉप करण्यासाठी दिवसाचा सर्वोत्तम वेळ नाही. काही लोक दररोज सकाळी घड्याळासारखे काम करतात, तर इतरांना त्यांची पाचक प्रणाली थोडी सुस्त आहे. जर आपण नंतरच्या शिबिरात असाल तर आपण एकटे नसता – एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी प्रत्येकाशी वाटते. खरं तर, प्रत्येक 100 पैकी 16 अमेरिकन प्रौढ व्यक्ती बद्धकोष्ठतेची लक्षणे अनुभवत असल्याचे नोंदवतात आणि आपल्या वयानुसार स्नानगृहातील त्रास अधिक सामान्य होते.
गोष्टी हलविण्यात मदत करण्यासाठी, आपण करू शकणार्‍या सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्या फायबरचे सेवन करणे – आपल्या दुपारच्या स्नॅकसह. खरं तर, दुपारी पुरेसा फायबर खाणे आपल्याला शरीरात आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करते, आपल्याला एक स्नानगृह नियमितपणे भेट देईल. जेव्हा आपल्याला #2 जाण्यात मदत करण्यासाठी दुपारच्या सर्वोत्तम स्नॅकचा विचार केला जातो, तेव्हा आमचा सोपा ब्लॅक बीन डुबकी उभा राहतो – का ते शोधण्यासाठी विचार करा.
आपण ह्यूमसचे चाहते आहात? तसे असल्यास, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या ब्लॅक बीन डुबकीवर स्वॅप केल्याने आपल्याला आणखी फायबर स्कोअर करण्यात मदत होते. आमच्या काळ्या बीन डुबकीची सर्व्हिंग 5 ग्रॅम फायबर प्रदान करते – स्टोअरबॉट ह्यूमसच्या सर्व्हिंगमध्ये सापडलेल्या दुप्पट रकमेपेक्षा जास्त.
फायबरमध्ये जास्त असण्याव्यतिरिक्त, हा डुबकी काळ्या सोयाबीनचे धन्यवाद, विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही प्रदान करते. त्यांच्या वेगवेगळ्या कार्यांबद्दल धन्यवाद, नियमित पॉपला प्रोत्साहन देण्यासाठी या दोन प्रकारचे फायबर कार्य समक्रमितपणे कार्य करतात. अघुलनशील फायबर आपल्या स्टूलमध्ये बल्क जोडते आणि आतड्यातून अधिक द्रुतपणे हलविण्यात मदत करते, तर विद्रव्य फायबर आपल्या स्टूलला मऊ करण्यासाठी एक चिकट जेल बनवते, ज्यामुळे जाणे सोपे होते.
काळ्या सोयाबीनचे आणखी एक फायदा म्हणजे ते प्रतिरोधक स्टार्चचे स्रोत आहेत – एक प्रकारचा कार्बोहायड्रेट जो शरीर पचवू शकत नाही. त्याऐवजी, प्रतिरोधक स्टार्च प्रीबायोटिकसारखे कार्य करते, जे आपल्या आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये राहणा the ्या फायदेशीर बॅक्टेरियांना अन्न प्रदान करते. त्या बदल्यात, हे चांगले आतडे बॅक्टेरिया शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिड तयार करतात, जे जळजळ कमी करून आणि आपल्या आतड्याच्या अस्तरांचे संरक्षण करून पाचक आरोग्यास समर्थन देतात.
एवढेच काय, आमचा ब्लॅक बीन डुबकी ग्रीक दहीच्या व्यतिरिक्त प्रोबायोटिक्स देखील प्रदान करते. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की डिस्बिओसिस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आपल्या आतड्यात चांगल्या आणि वाईट जीवाणूंमधील संतुलनातील व्यत्यय बद्धकोष्ठतेस हातभार लावू शकतो. दही सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमुळे प्रोबायोटिक्स (उर्फ फायदेशीर आतड्याचे बॅक्टेरिया) प्रदान करून संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत होते.
मॅग्नेशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे आपल्यापैकी बहुतेकांना पुरेसे मिळत नाही. हे सामर्थ्यवान खनिज शरीरात शेकडो प्रक्रियेत सामील आहे, ज्यात आपल्याला मदत करण्यास मदत होते. खरं तर, मॅग्नेशियम सायट्रेट अनेक ओव्हर-द-काउंटर रेचकांमध्ये एक सामान्य घटक आहे. मॅग्नेशियम आपल्याला दोन प्रकारे पॉप करण्यास मदत करते: हे पॉप्स मऊ करण्यासाठी पाचन तंत्रामध्ये पाणी काढण्यास मदत करते आणि स्टूलमधून जाण्यास सुलभ करण्यासाठी पाचक स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. दुपारी या काळ्या बीनच्या बुडण्यावर स्नॅक केल्याने मॅग्नेशियमसाठी आपल्या दैनंदिन गरजा 13% आवश्यक आहेत, ज्यामुळे दुसर्‍या दिवशी आपल्याला अधिक आरामदायक आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यासाठी मदत होते.
जर आपल्याला अधिक व्हेज खाणे आव्हानात्मक वाटले तर त्यांना अधिक आकर्षक बनविण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना चवदार बुडवून टाकण्यासाठी वापरणे. या ब्लॅक बीन डुबकीला ताजे कट व्हेजसह जोडणे अधिक नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना समर्थन देण्यासाठी आणखी फायबर जोडते. चिरलेली लाल बेल मिरपूड, काकडी आणि गाजर ही शाकाहारीपणाची काही उदाहरणे आहेत जी बुडवून छान आहेत-जरी सर्जनशील आणि हंगामात जे काही वापरावे यासाठी मोकळ्या मनाने.
हा स्नॅक आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मांवर नियमितपणा परत आणण्याचा प्रयत्न करू शकता अशा अनेक धोरणांपैकी एक आहे. एएममध्ये पॉप करण्यास मदत करण्यासाठी येथे अतिरिक्त टिप्स आहेत:
7-दिवस उच्च-फायबर जेवण योजना जर आपण नेहमीच बद्धकोष्ठता जाणवत असाल तर, आहारतज्ञांनी तयार केले
जेव्हा आपण पॉप करतो तेव्हा आमच्या शरीरात नियमितपणा असतो. म्हणूनच आपल्याला बर्‍याचदा दररोज एकाच वेळी क्रमांक 2 जाण्याची तीव्र इच्छा वाटेल. तथापि, जर आपले आतडे क्लॉकवर्कसारखे चालत नसेल तर आमच्या काळ्या बीनच्या बुडविनाच उच्च फायबर दुपारचा नाश्ता जोडल्यास मदत होईल. मॅग्नेशियम व्यतिरिक्त, विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरचा कॉम्बो आपल्या आताच्या बाथरूमच्या रूटीनवर परत येण्याची आपली आतुरता आवश्यक असू शकते.
