योगाचे कोमल आसन (पोझेस), प्राणायाम (श्वासोच्छवासाचे व्यायाम) आणि मुद्रा (हाताने हावभाव अंतःस्रावी आरोग्यास मदत करण्यास, ताणतणाव कमी करणे आणि एकूणच जोम वाढविणे मदत करतात.

पीसीओएस/पीसीओडी आणि थायरॉईड हे पुन्हा जीवनशैली, तणाव आणि अनुवांशिक यामुळे हार्मोनल असंतुलन आहेत. थकवा आणि वजन वाढण्यापासून मूड स्विंग्स, अनियमित चक्र आणि वंध्यत्व देखील लक्षणे देखील बदलतात. नियमित योगामुळे ग्रंथी (थायरॉईड आणि पिट्यूटरीसह) आणि अंतर्गत अवयव (विशेषत: अंडाशय) मध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, जे संप्रेरक नियमन तसेच देखील उत्तेजित करते.

खाली आहेत 8 योग पोझेस हिमालयीन सिद्धा अक्षर, योग आणि आध्यात्मिक नेते ज्याने मला हार्मोन्सला संतुलित करण्यात, थायरॉईड हेल्थला पाठिंबा दर्शविण्यास आणि पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यास मदत केली आहे:

1. सर्वंगसन (खांदा स्टँड)
थायरॉईड आणि पिट्यूटरी फंक्शनला चालना दिली जाते.

चरण:
1. आपल्या पाठीवर सपाट आहे.
2. इनहेल करा, आपले दोन्ही पाय 90 डिग्री, आपल्या तळवेला मजल्यामध्ये ढकलून घ्या, कूल्हे.
3. सरळ समोर पायांसह मागे हात वर झुकणे.
4. 30 सेकंद विराम द्या, नंतर नियंत्रणासह कमी करा.

2. हलासन (नांगर पोज)
थायरॉईड उत्तेजक, पचन एड्स.

चरण:
1. सर्वंगसनपासून डोकेच्या मागे खालच्या पायाची बोटं मजला.
2. आपले समर्थन करण्यासाठी तळवे बाकवर ठेवा.
3. एक दीर्घ श्वास घ्या, 30 सेकंद धरा, हळूवारपणे सोडा.

3. मत्सियासाना (फिश पोज)
छाती उघडते, फुफ्फुसांचे कार्य वाढवते आणि तणाव कमी करते.

चरण:
1. कोपर-प्रेस छातीची लिफ्ट मागे आहे, कोपर (कोपरांच्या आत हात) दाबा, छाती उचल.
2. हेडचा मुकुट मजला भेटतो, बॅकबेंड तयार केला जातो.
3. ही स्थिती 30 सेकंदासाठी ठेवा, नंतर सोडा.

4. सुप्टा बॅडहा कोनसाना होय, आपण चांगले करत आहात.
पुनरुत्पादक प्रणाली विश्रांती घेते आणि पीसीओएस समस्यांना मदत करते.

चरण,
1. खाली ठेवा, पायांच्या पायांचे तळे.
2. गुडघ्यांना बाजूंनी उघडण्यास परवानगी द्या.
3. आपल्या पोटावर हात ठेवा आणि 1-2 मिनिटे खोलवर श्वास घ्या.

5. बांग्सियासाना (कोब्रा पोज)
टोन रीढ़ आणि क्रियाकलाप अंडाशय आणि थायरॉईड.

चरण:
1. पोटावर आणि खांबाच्या खाली तळवे ठेवा.
2. इनहेल, छाती अप, कोपर जवळ फाटे.
3. लिफ्ट आणि 15-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर कमी करा.

6. उज्जायी किंवा विजयाचा श्वास
मज्जासंस्था आणि हार्मोन्स स्थिर करते.

चरण:
1. विश्रांती घ्या, नाकातून खोलवर श्वास घ्या.
2. घशात संकुचन; किंचित, समुद्राच्या आवाजाने श्वासोच्छवास.
3. 5-10 फे s ्यांसाठी सराव करा.

7. शांख मुद्रा (शंख हावभाव)
थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते.

चरण:
1. सरळ बसा, मणक्याचे सरळ.
2. डाव्या अंगठ्याभोवती उजवा हात लपेटून घ्या.
3. डाव्या हाताच्या उजव्या अंगठाच्या बोटांमध्ये सामील व्हा.
4. प्रत्येक बाजूला 5 मिनिटे नाभीच्या समोर धरा.

8. ऑटिलिटी (ब्रिज पोझेस)
Ren ड्रेनल आणि थायरॉईड ग्रंथींना देखील समर्थन दिले तर प्रजननक्षमता वाढवते.

चरण,
1. मागच्या बाजूला पडून असताना, टॅब्लेटॉपवर गुडघे आणतात ज्यांचे पाय हिपचे अंतर दूर राहतात.
2. आपण मागच्या खाली हात वर्ग करता तेव्हा कूल्हे उंच करा.
3. स्थिती धारण केल्याच्या 30 सेकंदांनंतर जाऊ द्या आणि हळू हळू जाऊ द्या.

जर दररोज संतुलित आहार आणि विश्रांती घेत असेल तर योग परिवर्तनीय बनतात. यासाठी वचनबद्धता आणि धैर्य आवश्यक आहे, तरीही संज्ञानात्मक श्वासाच्या बाजूने खूप पैसे देतात.

शारीरिक व्यायामाचा हा प्रकार फक्त एक कसरत करण्यापेक्षा अधिक आहे; हे मन आणि शरीर दोन्हीसाठी एक शक्तिशाली औषध आहे.
आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी या प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.