नवी दिल्ली (नवी दिल्ली). अनेक घटक रात्री चांगली झोपेत अडथळा आणू शकतात. कामाचा ताण, कौटुंबिक जबाबदा, ्या, मोबाइल-टीव्हीचा अधिक वापर आणि बर्‍याच रोगांवर झोपेचा परिणाम होतो. आपण आपल्या झोपेला अडथळा आणणार्‍या घटकांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम होऊ शकत नाही, परंतु आपल्याला झोप नियंत्रित करू शकणार्‍या अशा काही सवयींची आवश्यकता असू शकते.

स्वच्छ बेड
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या पुनरावलोकनानुसार, जे लोक दररोज बेड साफ करतात त्यांना खोलवर झोपण्याची शक्यता असते आणि त्यांचे आरोग्य देखील चांगले आहे. त्याच वेळी, अमेरिकेतील सेंट लॉरेन्स युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांना असेही आढळले की गलिच्छ खोल्यांमध्ये झोपल्यामुळे देवदूत वाढतात.

विंडो[];

स्वच्छ पत्रक
जेव्हा आपल्या पलंगावर येते तेव्हा आपल्याला कमीतकमी दर आठवड्यात उशी आणि शीट कव्हर धुणे आवश्यक आहे. तथापि, जर आपल्याला दमा, एक्झामा किंवा धूळपासून gic लर्जी असेल तर त्याची विशेष काळजी घ्या. हे झोप चांगले करेल.

मोबाइल चालवू नका
संशोधनात असे म्हटले आहे की झोपेच्या आधी ब्लू लाइटच्या संपर्कात येऊन आपली झोप विचलित झाली आहे. म्हणून झोपेच्या आधी सुमारे दीड तास मोबाइल, लॅपटॉपपासून दूर रहा.

दिवसा कमी झोपा
दिवसा लांब डुलकी रात्रीच्या झोपेला अडथळा आणू शकते, म्हणून जर आपण आळशी झाल्यास किंवा दिवसा झोपल्यास एका तासापेक्षा जास्त झोपू नका. तथापि, आपण रात्री काम केल्यास, झोप पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला एक दिवस आधी झोपावे लागेल.

शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा
दररोज शारीरिक क्रियाकलाप करून, चांगल्या झोपेची जाहिरात केली जाऊ शकते. परंतु हे लक्षात ठेवा की झोपेच्या आधी जड क्रियाकलाप करणे टाळा.