पीसीओएसशी झगडत असलेल्या स्त्रियांना बर्‍याचदा अनियमित कालावधी, अचानक वजन वाढणे, चेह on ्यावर मुरुम आणि शरीरावर अवांछित केसांची वाढ होते. हा डिसऑर्डर प्रामुख्याने मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि हार्मोनल असंतुलनांशी संबंधित आहे, जो शरीराच्या बर्‍याच कार्यांवर परिणाम करतो. तथापि, पीसीओएसचे नाव ऐकल्यानंतर घाबरून जाण्याची गरज नाही.

लक्षणे व्यवस्थापित करणे आणि नियंत्रित करणे पूर्णपणे शक्य आहे. योग्य जीवनशैली, संतुलित आहार योजना आणि नियमित व्यायामामध्ये बदल करून ही परिस्थिती प्रभावीपणे दिली जाऊ शकते. तज्ञांच्या मते, संतुलित आहार केवळ लक्षणे कमी करत नाही तर हार्मोनल संतुलन देखील सुधारतो. आम्हाला या लेखातील चार प्रभावी आहारातील टिप्सबद्दल सांगा, जे पीसीओएसशी झगडत असलेल्या महिलांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.

कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय) असलेले पदार्थ निवडा: पीसीओएसमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध केल्याने रक्तातील साखर वाढते, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स आणि हिरव्या भाज्या यासारख्या कमी जीआय पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेच्या अचानक वाढीस प्रतिबंध होतो. ते वजन नियंत्रण आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारतात.

प्रथिने आणि निरोगी चरबीला प्राधान्य: उत्पादन आणि उपासमार नियंत्रणात प्रथिने आणि निरोगी चरबी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अंडी, मासे, टोफू, मसूर आणि बदाम नंतर आहारात समाविष्ट करा. त्यामध्ये मुबलक प्रथिने असतात, जे स्नायूंना पोषण प्रदान करतात. एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या निरोगी चरबीमुळे जळजळ कमी होते.

फायबर -रिच आहार स्वीकारा: फायबर -रिच पदार्थ, जसे की फळे (सफरचंद, बेरी), भाज्या (पालक, ब्रोकोली) आणि संपूर्ण धान्य, पचन सुधारित आणि इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करते. हे शरीरात हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करते.

साखर आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळा: चिनी -रिच पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जसे की केक्स, सोडा आणि फास्ट फूड, इन्सुलिन आणि जळजळ वाढतात, ज्यामुळे पीसीओची लक्षणे अधिक खराब होतात. त्यांना हार्मोनल असंतुलन आणि वजन वाढण्याचा धोका आहे.