गॅसी दुर्गंधी (कधीकधी शब्दशः!). निश्चितच, हा मानवाचा एक सामान्य सामान्य भाग आहे (शब्द म्हणजे बहुतेक लोक दिवसातून 10 ते 12 वेळा एक फाटू देतात). परंतु जर आपणास जास्त प्रमाणात गॅसचे परिणाम होत नाहीत आणि ते अस्वस्थ होत असेल तर गोष्टी फिरवण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे? “आतड्यांसंबंधी वायू ऑक्सिजन, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि गिळलेल्या हवेपासून नायट्रोजन, तसेच कोलोनिक जीवाणूंनी तुटलेल्या अन्नापासून मिथेन आणि हायड्रोजन बनलेला असतो,” मार्क बर्नस्टीनएमडी? “असमाधानकारकपणे पचलेले अन्न, विशेषत: कोलनमध्ये जास्त किण्वन कारणीभूत ठरते आणि गॅसच्या फुगे विकसित होऊ शकते.”
गॅसनेस ही सहसा काळजी करण्याची काहीतरी नसते आणि बर्‍याचदा अचूक दोषी ठरवून आणि त्यानुसार समायोजन करून (क्रूसीफेरस व्हेज आणि कार्बोनेटेड पेय सामान्य गुन्हेगार आहेत) बर्‍याचदा कमी केले जाऊ शकतात. परंतु जर आपला गॅस सतत असेल किंवा अतिसार, रक्तरंजित मल किंवा उलट्या यासारख्या तीव्र लक्षणांकडे वळत असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना सल्लामसलत करण्यासाठी भेटायला हवे, असे बर्नस्टीन म्हणतात.
आपल्या आतल्या बाजूने विशेषत: बलून सारखी वाटण्याची अनेक कारणे देखील आहेत, त्यापैकी बर्‍याच जणांचा आपल्या आहाराशी काही संबंध नाही. येथे, तज्ञ 11 कारणे तोडतात आपण कदाचित गॅसी आणि त्यांच्याबद्दल नेमके काय करावे.
झोपेच्या बाहेर झोपेच्या नमुन्यांमुळे डिस्बिओसिस होऊ शकतो, जे आतड्यांच्या वनस्पतीचे असंतुलन आहे. “जेव्हा हे घडते तेव्हा मिथेन आणि हायड्रोजनची पातळी वाढू शकते आणि गॅस वाढू शकते,” बर्नस्टीन म्हणतात. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआय) असंतुलन इतर बर्‍याच त्रासदायक होऊ शकते पाचक समस्याजसे की पेटके, मळमळ, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता.
तज्ञ दररोज आठवड्याच्या शेवटी झोपायला आणि एकाच वेळी जागे होण्याची शिफारस करतात आणि दररोज रात्री किमान सात तास सुसंगत, अखंड झोपेसाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करतात.
काही औषधांचा गॅस सारखा अवांछित दुष्परिणाम होतो. एनएसएआयडी कुटुंबातील वेदना-रिलीव्हर्स, उदाहरणार्थ, जीआय ट्रॅक्टमध्ये श्लेष्माचे उत्पादन व्यत्यय आणू शकतात आणि पोटाच्या अस्तर चिडचिडे आणि जळजळ होऊ शकतात, असे म्हणतात. माया फेलर, आरडी? अत्यधिक गॅस क्यू.
जीआय ट्रॅक्टवर परिणाम करणारे आणि समान फॅशनमध्ये गॅसला कारणीभूत असलेल्या इतर औषधांमध्ये कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारी औषधे (स्टेटिन), काही अँटी-डिप्रेससंट्स, अँटीबायोटिक्स, रेचक आणि acid सिड-दडपशाही औषधे समाविष्ट आहेत. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपले मेड्स आपल्या गाळाचे कारण असू शकतात, तर समान नोकरीचे दुष्परिणाम करणार्‍या औषधांचा दुसरा वर्ग शोधून, समायोजन केले जाऊ शकते की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रोव्हिअरशी संपर्क साधा.
अन्नाच्या चाव्याव्दारे हवा गिळण्यामुळे जास्त गॅस होऊ शकतो. साधक त्याला एरोफॅगिया म्हणतात, ज्याचा शब्दशः अर्थ जास्त किंवा पुनरावृत्ती करणारी हवा गिळणे आहे-वायू अन्ननलिकेत प्रवेश करते आणि पोटात आणि लहान आतड्यात जमा करते, असे म्हणतात. पीटॉन धूम्रपानएमडी? डिनर कॉन्व्होमध्ये जोडण्यापूर्वी आपण पूर्णपणे चघळले आहे आणि गिळंकृत केले आहे याची खात्री करुन आपले आतडे ठोस करा.
तणावाचा अनुभव घेतल्यास आपल्या शरीरावर अन्नावर कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यापासून प्रतिबंधित होते, बर्‍याचदा ते आपल्या सिस्टममधून हळू हळू चालविते. “यामुळे आपल्या शरीरातील बॅक्टेरिया वाढू शकतात, जास्त गॅस तयार होतात आणि फुगतात,” म्हणतात. चेरिल मुसॅटोआरडी? (त्यानंतरच्या बद्धकोष्ठतेमुळे गॅस पास करणे देखील कठिण होऊ शकते, बर्नस्टीन म्हणतात. हा एक-दोन पंच आहे जो विडंबना म्हणजे अधिक ताणतणाव आणू शकतो). अत्यधिक भावनिक तणाव देखील आतड्यांसंबंधी मुलूख आणि पोटात हायड्रोक्लोरिक acid सिडचे प्रमाण वाढवू शकतो, ज्यामुळे आतड्यांमधील गॅस वाढू शकते.
मुसट्टो म्हणतात की, खोल श्वासोच्छ्वास, व्यायाम आणि योगासारख्या तणाव-बस्टिंग तंत्राचा नियमितपणे सराव करून हे किती वेळा कमी होते. आणि जेव्हा आपण ताणतणाव करतो तेव्हा आम्ही अधिक द्रुतपणे खाण्याचा विचार करतो, आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढतो (आणि त्यांना संपूर्णपणे चर्वण) केवळ पचनस मदत करू शकत नाही, तर जास्तीत जास्त हवा गिळण्यापासून आणि अगदी गॅसियर होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
कार्डिओ वर्कआउट्स हृदय गती आणि श्वसन दर वाढवते, जे वारंवार आणि मोठ्या प्रमाणात श्वासोच्छवासामध्ये भाषांतरित करते. “यामुळे तोंडातून, अन्ननलिकेत आणि पोटात हवेचा वापर होऊ शकतो,” बेरूकिम म्हणतात. याव्यतिरिक्त, हे पाचक अवयवांच्या भौतिक धक्क्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे गॅसनेसमध्ये वाढ होते आणि जाण्याची आवश्यकता असते.
व्यायामासाठी खाल्ल्यानंतर कमीतकमी 30 ते 60 मिनिटांच्या प्रतीक्षेत काम करत असताना गॅस आणि निकडची लक्षणे रोखू शकतात, असे बेरोूकिम म्हणतात. टाळणे गॅस-प्रेरणा घेणारे पदार्थ प्री-वर्कआउट, जसे की बीन्स, मसूर, कोबी आणि ब्रोकोली देखील उपयुक्त ठरू शकतात.
बर्नस्टीन म्हणतात, “बद्धकोष्ठता हे शेवटी अधिक गॅस अनुभवण्याचे मुख्य कारण आहे. “जेव्हा स्टूल बर्‍याच दिवसांपासून कोलनमध्ये राहील, तेव्हा पाचक प्रक्रिया कमी सक्रिय होते आणि जीवाणूंना किण्वनसाठी अधिक वेळ असतो.” परिणामी, आपण अस्वस्थपणे फुगलेले आणि गॅसी वाटू शकता.
बर्नस्टीन म्हणतात, फळ आणि शाकाहारींनी भरलेल्या आहाराचा आनंद घेत आपल्या पाचन तंत्राने पाणी टिकवून ठेवण्यास, मोठ्या प्रमाणात आपले मल आणि बद्धकोष्ठता सुलभ करण्यास मदत करू शकते. दररोज 25 ते 30 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा, आपल्या शरीराला अतिरिक्त फायबरची सवय लावण्यासाठी हळूहळू (कित्येक आठवड्यांच्या कालावधीत) आपले सेवन वाढविणे सुनिश्चित करा, असे मुसट्टो म्हणतात.
उच्च चरबीयुक्त पदार्थांनी भरलेला आहार (विचार करा: हॉट डॉग्स, बर्गर, फ्राईज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चिप्स) आपल्याला फुगलेले आणि गॅसी वाटू शकते. “या पदार्थांमुळे गतिशीलता कमी होत असल्याने, बॅक्टेरिया अबाधित अन्न तोडू शकतात, परिणामी कोलनमध्ये हायड्रोजन, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि मिथेनचे उत्पादन वाढते,” मुसट्टो म्हणतात. अधिक फळे, शाकाहारी, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य, दुबळे मांस आणि मासे असलेले फॅटियर पदार्थ अदलाबदल करून गोष्टी पुन्हा हलवा. पुरेसे पाणी पिणे आणि नियमित व्यायाम केल्याने गतिशीलता देखील सुधारू शकते, असे मुसॅटो जोडते.
आजकाल, हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुन्हा वापरण्यायोग्य पाण्याच्या बाटलीसह or क्सेसोरायझिंग (आणि पर्यावरणास मदत करा) खूपच प्रमाणित आहे परंतु आपल्यापैकी बरेचजण त्यापैकी इतके मद्यपान करीत नाहीत कारण आम्ही चग करतो (विशेषत: आव्हानात्मक कसरत नंतर). याचा अर्थ असा होतो की आम्ही प्रक्रियेत हवा गिळंकृत करीत आहोत, असे फेलर म्हणतात आणि कोणतीही हवा आम्ही ताबडतोब बाहेर पडत नाही, शेवटी दुसर्‍या टोकाला बाहेर काढेल. हळू हळू घुसणे आणि जास्तीत जास्त हवा कमी करणे चांगले आहे.
एंटरिक रोगजनक (ई .कोली, साल्मोनेला) सामान्यत: अतिसार, ओटीपोटात सूज येणे आणि गॅसनेस होऊ शकते. “ते लहान आतड्यात जळजळ होण्याद्वारे हे करतात,” बेरूकिम म्हणतात. “जेव्हा ड्युओडेनम (लहान आतड्याचा पहिला भाग) जळजळ होतो, तेव्हा यामुळे गॅस्ट्रिक सामग्रीचे विलंब होऊ शकते, ज्यामुळे फुगणे होऊ शकते.”
आपण बरे होताना लक्षणे कमी करण्यासाठी, भरपूर स्पष्ट द्रव पिण्याचे सुनिश्चित करा, पोटावर सोपे असलेल्या पदार्थांना चिकटून रहा (जसे की टोस्ट, सोडा क्रॅकर्स, तांदूळ किंवा अंडी) आणि दुग्धजन्य पदार्थ तसेच उच्च चरबी, उच्च फायबर आणि मसालेदार पदार्थ टाळता येईपर्यंत आपण चांगले वाटत नाही. भविष्यातील संक्रमण रोखण्यासाठी, विविध, वनस्पती-समृद्ध आहारासह आपल्या पुनर्प्राप्तीचा पाठपुरावा करा, भरपूर फायबर खा आणि योग्य असल्यास आपले हात धुवा, बर्नस्टीन म्हणतात.
जर आपण अलीकडेच आपल्या आहारात (फळे, व्हेज, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य) अधिक उच्च फायबर पदार्थ जोडण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, जास्त द्रुतगतीने केल्याने अत्यधिक वायूचा अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतो. “कॉम्प्लेक्स कार्ब, विशेषत: सोयाबीनचे, ऑलिगोसाकराइड्स नावाचा एक प्रकारचा कार्ब असतो आणि आपल्या आतड्यांमधील जीवाणू हे विशिष्ट कार्ब आवडतात,” मुसट्टो म्हणतात. “जेव्हा ते त्यावर गोंधळ करतात, तेव्हा ते नायट्रोजन वायू तयार करतात, जे फुशारकी म्हणून सोडतात.”
आणि फायबर असल्याने या पदार्थांमध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये शोषले जात नाही परंतु त्याऐवजी आंबवले जाते, गॅस मोठ्या आतड्यात किंवा कोलनमध्ये तयार होतो. अस्वस्थता टाळण्यासाठी, आपल्या पाचन तंत्रांना पचन करण्याची सवय लावण्यासाठी उच्च फायबर पदार्थांचे लहान भाग खाऊन प्रारंभ करा आणि आपले शरीर समायोजित होईपर्यंत आपले सेवन वाढविण्याची प्रतीक्षा करा, असे मुसॅटो म्हणतात. (आणि एकाच वेळी पाण्याचे सेवन वाढविणे विसरू नका. अन्यथा, बद्धकोष्ठता.)
झोपेच्या श्वसनक्रिया ग्रस्त बरेच लोक रात्री तोंडातून श्वास घेतात. बर्नस्टीन म्हणतात, “तोंड श्वासोच्छवासामुळे शरीराला अधिक हवा गिळंकृत होते आणि ती फुगली जाऊ शकते,” बर्नस्टीन म्हणतात. तोंडातून योग्यरित्या श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी सीपीएपी मशीन वापरणे देखील पोटात हवेने भरुन टाकू शकते आणि गॅसनेस वाढवू शकते.
“जर सीपीएपी प्रेशर खूप जास्त असेल तर अतिरिक्त हवेमध्ये इतर कोठेही नाही – अशा प्रकारे ते अन्ननलिका आणि पोटात निर्देशित केले आहे,” बेरूकिम स्पष्ट करतात. “जर दबाव खूपच कमी आणि श्वसनक्रिया कार्यक्रमाचे निराकरण करण्यासाठी अपुरी असेल तर आपण त्वरीत हवा घुसू शकता, ज्यास त्याऐवजी अन्ननलिकेत भाग पाडले जाईल.”
अधिकतम प्रभावीपणा करण्यासाठी मशीनला त्या व्यक्तीकडे बारीक ट्यून करावे लागेल. आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोला जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण अतिरिक्त गॅसी का आहात – आपल्याला एकतर आपले सीपीएपी मशीन समायोजित करण्याची किंवा आपल्या झोपेच्या संकटांवर उपचार करण्यासाठी वेगळ्या दृष्टिकोनाचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता असू शकते.
गॅसनेस व्यवस्थापित करणे कधीकधी एक त्रासदायक कार्य वाटू शकते, परंतु मूळ कारणे समजून घेणे आणि आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये विचारशील समायोजन केल्याने सर्व फरक पडू शकतो. मग तो आपला आहार चिमटा काढत असेल, तणावाची पातळी नियंत्रित करीत असेल किंवा आपल्या झोपेच्या पद्धती आणि औषधाचे पुनर्मूल्यांकन करीत असेल, लहान बदलांमुळे आपल्या आतड्यास कसे वाटते त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होऊ शकतात. लक्षात ठेवा, अधूनमधून “टूट” अगदी सामान्य आहे. आपले शरीर ऐका, अतिरिक्त गॅस कशासाठी ट्रिगर होऊ शकते याची नोंद घ्या आणि आपल्या स्वत: च्या वेगाने त्याकडे लक्ष देण्यासाठी पावले उचल.
तथापि, आपल्या प्रयत्नांना असूनही सतत गॅसनेस किंवा अस्वस्थ लक्षणे कायम राहिल्यास, आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. तीव्र फुगणे, अतिसार किंवा तीव्र अस्वस्थता यासारख्या समस्या कधीकधी अधिक गंभीर परिस्थिती दर्शवू शकतात ज्यासाठी वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. दिवसाच्या शेवटी, आपल्या आतड्यावर विश्वास ठेवा, शब्दशः! थोड्याशा विचारसरणीच्या प्रयत्नातून, आपण वेळेत आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाटू शकाल.
