वय वाढणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु काही दैनंदिन सवयी ते अधिक तीव्र करू शकतात आणि आपल्याला हे देखील माहित नाही. आपल्या अन्नापासून ते स्क्रीनच्या सवयीपर्यंत, जीवनशैलीशी संबंधित लहान निर्णयांचा आपण किती लवकर वृद्ध आहात यावर – आतून आणि बाहेरून देखील मोठा परिणाम होऊ शकतो. तज्ञ आता आपल्या त्वचा, उर्जेची पातळी आणि मानसिक तीव्रतेला हानी पोहोचवू शकणार्‍या नियमित वर्तनांबद्दल जागरूक राहण्याचे महत्त्व यावर जोर देतात.

अनुवंशशास्त्र एक भूमिका बजावत असताना, अकाली वृद्ध वय बहुतेक वेळा वारशाच्या वैशिष्ट्यांच्या तुलनेत जीवनशैलीच्या सवयींशी संबंधित असते. सुरकुत्या, कंटाळवाणा त्वचा, थकवा, सांध्यातील वेदना आणि स्मरणशक्तीचा अभाव हे सर्व चिन्हे असू शकतात की आपले शरीर जितके वेगवान आहे तितके वेगाने वाढत आहे. चला वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकणार्‍या आठ सामान्य सवयींवर एक नजर टाकूया – आणि त्या टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता.

1. सनस्क्रीन लागू करत नाही

अकाली त्वचेच्या वृद्धत्वाचे मुख्य कारण सूर्याशी संपर्क साधणे हे एक मुख्य कारण आहे. बरेच लोक ढगाळ दिवसांमुळे किंवा घरातच झालेल्या नुकसानीस कमी लेखतात, जिथे पडद्यातून निळा प्रकाश बाहेर पडण्यामुळे त्वचेतील रंगद्रव्य आणि सुरकुत्या वाढतात. आपल्या त्वचेच्या संरक्षणासाठी, दररोज ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लावा, शक्यतो एचईव्ही लाइट.

2. झोपेची गरीब पॅटर्न

विसंगत किंवा अपुरी झोप मूडपेक्षा अधिक परिणाम करते – यामुळे आपली त्वचा कमी होऊ शकते, स्मृती कमकुवत होते आणि आपल्या मेंदूला वेगाने वाढू शकते. आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेकडे लक्ष द्या. झोपेच्या वेळेच्या किमान एक तासाच्या आधी स्क्रीन बंद करा आणि झोपेच्या नियमित वेळापत्रकांचे अनुसरण करा.

3. अधिक साखर वापरणे

अधिक साखर खाण्यामुळे सूज आणि ग्लाइक्युलेशन होते, ही प्रक्रिया कोलेजेनसारख्या त्वचेच्या प्रथिने खराब करते. कालांतराने हे सांधे आणि अंतर्गत अवयव कमकुवत करते. एक नैसर्गिक स्वीटनर निवडणे आणि परिष्कृत कार्ब्सचे सेवन कमी करणे आपली तरुण चमक टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.

4. विचार न करता अन्न

टीव्हीसमोर किंवा आपल्या फोनवर अन्न स्क्रोल केल्याने पचन आणि पोषक शोषण बिघडू शकते. हे पौष्टिक कमतरतेस योगदान देते, जे ठिसूळ नखे, पातळ केस आणि कंटाळवाणा त्वचेमध्ये दिसून येते. विचारपूर्वक-च्यू हळू हळू खाण्याचा सराव करा, आपल्या अन्नाचा स्वाद घ्या आणि जेवणाच्या वेळी लक्ष विचलित करणार्‍या गोष्टी टाळा.

5. पुरेसे पाणी पिणे नाही

हायड्रेशन संज्ञानात्मक स्पष्टता आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हलकी डिहायड्रेशन मेंदूच्या ऊतींना संकुचित करू शकते आणि मानसिक दक्षता कमी करू शकते. चांगले कार्य करण्यासाठी दिवसभर आपले शरीर सतत प्या.

6. जुना तणाव

उच्च -स्टॅक जीवनशैलीमुळे केवळ चिंता उद्भवत नाही -परंतु यामुळे आपल्या शरीरास शारीरिकदृष्ट्या जुन्या बनू शकते. तीव्र तणाव गुणसूत्र, टेलोमेरेसच्या संरक्षक टोकांना कमी करते, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया वाढते. खोल श्वासोच्छ्वास किंवा दररोज कृतज्ञता जर्निंग यासारख्या सोप्या तणाव-उदारतेची तंत्रे वापरून पहा.

7. स्क्रीनवर वाकणे

बर्‍याच काळासाठी स्क्रीनवर वेळ घालवणे, खराब पवित्रा, ज्याला “टेक नेक” देखील म्हणतात, योग्य श्वासोच्छवासामध्ये अडथळा आणून ऑक्सिजनचा प्रवाह व्यत्यय आणतो. यामुळे रंग आणि मानसिक थकवा कमी होऊ शकतो. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, आपल्या दिवसात नियमित चलन तपासणी आणि छाती उघडण्याचे ताणणे समाविष्ट करा.

8. जास्त अल्कोहोल

अत्यधिक अल्कोहोल पिण्यामुळे केवळ यकृताचे नुकसान होत नाही तर त्वचेत पाण्याची कमतरता देखील होते आणि आपल्या शरीरातील आवश्यक पोषक घटक काढून टाकतात. हे छिद्र मोठे बनवू शकते, केशिका कोलेजनची पातळी खंडित आणि कमी करू शकतात. संयम करणे आवश्यक आहे – प्रभाव कमी करण्यासाठी अल्कोहोलसह पाणी प्या.

आपण दररोज निवडलेल्या सवयीपासून वयाची सुरूवात होते. आपल्या जीवनशैलीत लहान बदल करून, आपण आपल्या त्वचेचे रक्षण करू शकता, आपली उर्जा राखू शकता आणि भविष्यात देखील तरूण दिसू शकता.