अशा परिस्थितीत, स्मूदी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. हे केवळ निरोगीच नाहीत तर द्रुतपणे तयार देखील आहेत. आम्हाला अशा चार स्मूदीबद्दल सांगा जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात उपयुक्त ठरू शकतात.

1. ग्रीन स्मूथीसह पालक आणि एवोकॅडो

पालक कार्बमध्ये कमी असतात आणि फायबरमध्ये जास्त असतात, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबी आणि फायबर असतात, ज्यामुळे शरीराला हळूहळू साखर शोषून घेता येते. आपण इच्छित असल्यास, आपण त्यात चिया बियाणे देखील जोडू शकता, ज्यामुळे पोषण आणखी वाढेल.

2. बेरी आणि ग्रीक दही स्मूदी

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरी ग्लाइसेमिक इंडेक्समध्ये कमी आहेत आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत. अनजेटेड ग्रीक दही प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स प्रदान करते, जे पचन सुधारते आणि कार्बला हळूहळू शोषून घेण्यास परवानगी देते.

3. चिया बियाणे आणि बदाम दूध स्मूदी

चिया बियाणे फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे पचन कमी करते आणि रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्सला प्रतिबंधित करते. त्यांना रात्रभर भिजवण्यामुळे त्यांना एक जाड पोत मिळते, ज्यामुळे गुळगुळीत अधिक स्वादिष्ट बनते. बदामाचे दूध आणि काही बेरी किंवा अर्ध्या केळीसह मिसळा.

4. ओट्स आणि फ्लेक्ससीड स्मूदी

ओट्स साखर हळूहळू सोडतात, ज्यामुळे साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवते. फ्लेक्ससीड्स फायबर आणि निरोगी फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध असतात. हे न भरलेले सोया किंवा बदामाच्या दुधात मिसळा आणि चवसाठी थोडेसे दालचिनी घाला.

या स्मूदींबद्दल विशेष गोष्ट म्हणजे ते द्रुतगतीने बनवतात, पोषण समृद्ध असतात आणि साखर नियंत्रणास मदत करतात. आपण मधुमेह असल्यास, हे पर्याय आपला नाश्ता निरोगी आणि चव भरुन काढू शकतात.

(प्रियांका कुमारी)

.