सूर्य नमस्कर (सूर्य नमस्कर)

हे संपूर्ण शरीर कार्य रक्त प्रवाह, पचन आणि लवचिकता सुधारते.

टप्पा:

प्रार्थना पवित्रामध्ये हात ठेवताना सरळ उभे रहा

श्वास घ्या आणि आपले हात वरच्या बाजूस पसरवा, थोडे मागे वाकवा

आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी श्वास घ्या आणि पुढे वाकवा

एक पाय मागे वाकवा, नंतर खाली वाकवा

श्वास घ्या आणि आपली छाती वर उचलून घ्या, नंतर श्वास घ्या आणि आपले कूल्हे वर उचलून घ्या

मागे धनुष्य, नंतर हातांनी उभे रहा.

प्रार्थना पवित्रामध्ये समाप्त

दुसर्‍या लेगसह अनुक्रम पुन्हा करा

भिंतीवर बसा

मांडी, वासरे आणि ग्लूट्समध्ये शक्ती वाढविण्यासाठी हे चांगले आहे.

टप्पा:

भिंतीसह आपल्या पाठीवर उभे रहा

गुडघ्यांना मारहाण करण्याच्या स्थितीत थाप द्या

30 ते 60 सेकंद थांबवा

अडचण वाढविण्यासाठी, आपले हात वर करा किंवा आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यान योग ब्लॉक ठेवा

मार्जिन

ही मुद्रा पाठीच्या कणाची लवचिकता सुधारते आणि पचन करण्यास मदत करते.

पाऊल: आपल्या हातात आणि गुडघ्यावर बसा

आत श्वास घ्या आणि आपल्या मागे वाकून घ्या (गाय चलन)

श्वास घ्या आणि आपल्या मणक्याचे गोल करा, आपले पोट आतून खेचून घ्या (मांजरीचे चलन)

10-15 वेळा पुन्हा करा

Setu बंधनकारक (ब्रिज चलन)

मागे वेदना कमी करण्यात मदत करते आणि खालच्या शरीरास मजबूत करते.

टप्पा:

आपल्या पाठीवर पडून आपले गुडघे वाकवा

आपले पाय सपाट ठेवा आणि आपले हात पुढे ठेवा

श्वास घ्या आणि आपले कूल्हे वरच्या दिशेने वर करा

20-30 सेकंद समान स्थितीत रहा

आपले कूल्हे हळू हळू जमिनीवर आणा

उत्तानापादसन (उंच फूट पोस्ट)

आपले पोट आणि मांडी मजबूत करते आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.

टप्पा:

आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे

30-60 अंशांच्या कोनात दोन्ही पाय श्वास घ्या आणि उंच करा

आपले पाय सरळ ठेवा आणि काही सेकंद पवित्रा मध्ये रहा

श्वासोच्छ्वास घ्या आणि हळू हळू आपले पाय खाली आणा

3-5 वेळा पुन्हा करा

शॉककिन (मृत शरीर)

ही आरामदायक मुद्रा आपल्या शरीरास विश्रांती घेण्यास आणि योगा नंतर पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते.

टप्पा:

आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या पाठीवर झोपी घ्या

आपल्या शरीरास पूर्णपणे विश्रांती द्या

नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या आणि 5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा

एकदा आपण आपल्या नित्यकर्मासह आरामदायक झाल्यावर, श्री बोथरा योग प्रॉप्स, जसे की ब्लॉक्स, चकत्या किंवा उच्च गुणवत्तेच्या योग मॅट्स. व्यायामादरम्यान ते आपल्या गुडघे, कोपर आणि खालच्या मागे मदत करतात.

सकाळी 20-30 मिनिटांचे एक साधे योग सत्र आपल्याला शांत, लक्ष केंद्रित आणि दिवसासाठी तयार होण्यास मदत करू शकते.