दिवस किंवा आठवड्यात आपल्याला वेगवेगळ्या बिंदूंवर काही नकारात्मक भावना का वाटतात हे सांगणे कठीण आहे. कधीकधी या मूड स्विंग्सची काळजी घेण्याचे कारण म्हणून तपासणी केली जाऊ शकते आणि ती तपासली जाऊ शकते, परंतु काही टिकटॉक निर्मात्यांनी स्पष्ट केले की एक पाऊल मागे घेणे आणि निष्कर्षांवर उडी मारण्यापूर्वी आपल्या भावनांचे विश्लेषण करणे कसे चांगले आहे.
व्हिडिओमध्ये, टिकटॉक सामग्री निर्माता अननिया त्यांच्या अनुयायांना सांगितले की खाल्ल्यानंतर, त्यांच्या आधी असलेले सर्व औदासिनिक विचार सहजपणे निघून गेले होते. बरेच लोक सहमत होण्यास द्रुत होते, तर इतर सामग्री निर्माते त्या घटनेचे नाव ठेवण्यास सक्षम होते.
“आपण विचार करूया, मी एक (एक्सप्लेटिव्ह) नाही आणि मला या क्षणी फक्त भूक लागली आहे, मला काय म्हणायचे आहे हे तुला ठाऊक आहे?” अननियाने त्यांच्या व्हिडिओमध्ये सुरुवात केली? “मग आम्ही कदाचित आपला उपचार हा एक युनिट म्हणून सुरू करू शकू कारण मी मागील 20 मिनिटांत आत्महत्येबद्दल विचार केला नाही आणि माझ्याकडे नुकताच पोपेयचा 3-तुकडा होता. येथे एक परस्परसंबंध आहे, मी एवढेच सांगत आहे.”
अननियाचा प्रारंभिक व्हिडिओ विनोदी असायचा, परंतु आपल्या किती नकारात्मक भावना बर्‍याचदा सोडवल्या जाऊ शकतात अशा साध्या मुद्द्यांशी बद्ध केल्या जातात याबद्दल संभाषण सुरू केले – म्हणजेच, खाणे.
फोटोलॉजी 1971 | शटरस्टॉक
संबंधित: वेडापिसा नकारात्मक विचारांचा सामना करण्याचे 5 साधे मार्ग – आणि एक अधिक सकारात्मक व्यक्ती व्हा
मध्ये मध्ये व्हिडिओ स्टिचिंग अननियाची मूळ क्लिपआणखी एक सामग्री निर्माता, @zairell777, यांनी निदर्शनास आणून दिले की आपल्या भावनांना उधळण्यापासून रोखण्यासाठी आपण स्वतःमध्ये पाहण्याचा एक मार्ग आहे. “ही व्यक्ती स्पॉट (एक्सप्लेटिव्ह) आहे,” तिने अननियाच्या प्रकटीकरणाबद्दल सांगितले की जेवण केल्यावर त्यांना बरे वाटले. तिने स्पष्ट केले की हा डीबीटी कौशल्याचा एक भाग आहे जो तिला शिकला होता आणि त्याला हॉल्ट असे म्हणतात, भूक, राग, एकाकी आणि थकल्यासारखे एक संक्षिप्त रुप.
ती पुढे म्हणाली, “जर तुम्हाला काही नकारात्मक वाटत असेल तर तुम्हाला काही नकारात्मक भावना वाटत असल्यास (किंवा) तुमच्याकडे काही नकारात्मक विचारांचे नमुने आहेत, तर यादी खाली पळा आणि त्यानुसार कार्य करा,” ती पुढे म्हणाली. “आपण आत्महत्या करता किंवा आपल्याला फक्त कोंबडीची आवश्यकता होती?” तिने कबूल केले की हे सर्व वेळ नसतानाही, बर्‍याच घटनांसाठी, नकारात्मक हेडस्पेसमध्ये असणे सहज खाल्ल्याने सोडविले जाऊ शकते. इंद्रियगोचर, ज्याला “हॅन्डरी” असे म्हणतात, ही एक तर्कहीन भावना नाही.
त्यानुसार सरदार-पुनरावलोकन केलेल्या जर्नलमध्ये प्रकाशित निष्कर्ष Plos एकआकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की भूक चिडचिडीत 37% बदल, रागातील 34% आणि 38% आनंदात संबंधित आहे, असे सूचित करते की या भावना उपासमारीच्या चढ -उतारांमुळे झाल्या आहेत. संशोधकांना असेही आढळले आहे की कमी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी चिडचिडे होऊ शकते, ज्यामुळे भुकेले असताना लोकांना नेहमीपेक्षा कमी फ्यूज मिळू शकेल.
राग ही एक सुखद भावनिक अवस्था नाही, परंतु ती पूर्णपणे सामान्य आहे आणि हे कबूल करणे महत्वाचे आहे. मानसोपचारतज्ज्ञ आणि व्यसनमुक्ती तज्ञ डेव्हिड स्ट्रीम, एमडी, हॉल्ट मेथडचा वापर करण्याचा समर्थक आहेत आणि त्याने स्पष्ट केले की, “फक्त तुम्हाला राग वाटतो याचा अर्थ असा नाही की तुमच्यात काहीतरी गडबड आहे,” त्याने सांगितले क्लीव्हलँड क्लिनिक? “पण तीव्र, सतत राग अस्वास्थ्यकर आहे.”
तो फरक करणे महत्वाचे आहे. तो पुढे म्हणाला, “ड्रायव्हरच्या सीटवर कोण आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा मी अस्वस्थ असतो आणि माझ्या पुढच्या क्रियाकलापांकडे जाण्याची वेळ आली आहे-घरी जाण्याची, कामावर जाण्याची-मी ते बंद करण्यास सक्षम असावे आणि फक्त ते खाली पॅक न करता.
डॉ. स्ट्रीमने वर्णन केल्यानुसार आपल्याकडे हा राग बंद करण्याची आणि मूलत: पुढे जाण्याची क्षमता असल्यास, आपल्या भावनांवर आपल्याला चांगले आकलन आहे आणि काळजीचे कारण नाही.
संबंधित: संशोधनानुसार आपण आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा अधिक राग आणत असलेल्या 5 चिन्हे
एकाकीपणा आणि वेगळ्या भावना अनाहूत विचारांचे दरवाजे उघडू शकतात, म्हणूनच आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेल्या मानवी कनेक्शनची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तज्ञ सहमत आहेत हे महत्त्वाचे आहे.
म्हणून कैसर परमानेंट सामायिक, एकदा आपण आपल्या नकारात्मक भावनांचे कारण म्हणून एकाकीपणाचे एकटेपणा झाल्यावर आपण प्रियजनांपर्यंत पोहोचून कारवाई करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण स्थानिक क्लबमध्ये सामील होऊन किंवा नवीन छंद करण्याचा प्रयत्न करून आपला समुदाय वाढविण्याची योजना बनवू शकता.
Dmytro Sheremeta | शटरस्टॉक
दुसर्‍या व्हिडिओमध्ये, टिकटोक निर्माता लेसी जर आपण आपल्या भावना उधळल्या गेल्या तर आपण स्वतःशी तपासणी करण्यासाठी हॉल्टचा कसा वापर करू शकतो यावर विस्तार केला. “जेव्हा आपण जबरदस्तीने किंवा असुरक्षित आहात आणि आपले विचार सर्पिल होऊ लागले आहेत तेव्हा स्वत: चे मूल्यांकन करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे,” लेसीने संक्षिप्त रुप बद्दल सांगितले. “मला येथे काही भावना व्यक्त करण्याची गरज आहे का? मी एकटा आहे? मला एखाद्या मित्राला फोन करण्याची गरज आहे की किमान स्वत: ला जर्नल करावे लागेल?”
लेसीने स्पष्ट केले की आम्ही आपल्या नकारात्मक भावना आणि विचार दुसर्‍या व्यक्तीकडे वळवण्यापूर्वी हॉल्ट आपल्याला स्वत: ला पकडण्यास मदत करू शकते. “मला भूक लागली आहे का? मी रागावला आहे का? मी एकटा आहे का? मी थकलो आहे? मला या गोष्टी संबोधित करण्याची गरज आहे का?” ती पुढे म्हणाली, “आपण आपल्या स्वत: च्या गरजा भागविण्यासाठी आणि स्वत: सह तपासणी करण्यासाठी कृती केल्यानंतर आपण अधिक स्पष्ट-डोके असलेल्या आणि संतुलित जागेवरून कार्य करू शकता.”
भूकंप्रमाणेच, थकल्यासारखे होणे ही एक शारीरिक स्थिती आहे जी आपल्या भावनांवर परिणाम करू शकते. डॉ. स्ट्रीम यांनी म्हटल्याप्रमाणे, “थकवा भूक लागण्यासारखी आहे – ही अशी स्थिती आहे जी मेंदूवर परिणाम करते.” हे इतके सोपे आहे.
जर आपल्याला पुरेशी झोप येत नसेल किंवा आपल्याकडे अगदी टॉसिंग आणि वळणाची एक वाईट गोष्ट आहे, हे कबूल केल्याने हे आपल्याला स्वतःला मदत करण्यासाठी एक सोपी कृती योजना बनवण्याची परवानगी देते. आपण नवीन झोपेच्या नित्यकर्मासाठी वचनबद्ध करू शकता, दुपारनंतर कॅफिन कापू शकता, एक वाजवी झोपेचा वेळ सेट करू शकता किंवा काही छान नवीन बेडिंगमध्ये गुंतू शकता.
“सुमारे एका आठवड्यासाठी मी दुसर्‍या अ‍ॅपच्या आव्हानाचा भाग म्हणून माझा मूड मागोवा घेत होतो. लक्षात आले की मी बहुतेक दिवसांच्या सुमारास सुमारे 2:30 दिवसांची उधळपट्टी सुरू केली. दुसर्‍या वापरकर्त्याने जोडले, “औदासिन्य आणि चिंता पासून माझ्या बरे होण्याच्या वेळी हे एक शक्तिशाली साधन आहे. याकडे दुर्लक्ष करू नका, लोकांनो, हे खरे आहे!”
“माझ्या थेरपिस्टने मला याबद्दलही सांगितले तेव्हापासून मी बर्‍याच लोकांना सांगितले आहे. हे खरोखर उपयुक्त आहे कारण आम्ही भुकेलेला किंवा थकलो तेव्हा आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना माहिती नसते,” तिसर्‍या वापरकर्त्याने चिमड केले.
आत्म-जागरूकता, तणाव व्यवस्थापन तंत्र आणि नकारात्मक भावनांचा सामना करण्याचे निरोगी मार्ग शोधण्यात सक्षम असणे आपल्या एकूण कल्याण आणि भावनिक काळजीसाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. डॉ. स्ट्रीम यांनी हुशारीने नमूद केल्याप्रमाणे, “हॉल्ट ही स्वतःची काळजी घेण्यासाठी बर्‍याच सोप्या गोष्टींबद्दल विसरत असलेल्या सर्वात सोप्या गोष्टींची एक अद्भुत आठवण आहे.”
आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीस भावनिक त्रासात असल्यास, 24/7 पर्यंत पोहोचवा 988 आत्महत्या आणि संकटाच्या जीवनलाइनवर 988 डायल करून किंवा मजकूर पाठवून किंवा चॅट सर्व्हिसेसचा वापर करून संपर्क साधा सुसाइडप्रेव्हन्शनलिफलाइन.ऑर्ग प्रशिक्षित संकट समुपदेशकाशी संपर्क साधण्यासाठी.
संबंधित: जीवनातील कोणत्याही समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करणारे 5 भावनिकदृष्ट्या आधारभूत चरण
निया टिप्टन एक शिकागो-आधारित करमणूक, बातम्या आणि जीवनशैली लेखक आहेत ज्यांचे कार्य आधुनिक काळातील मुद्दे आणि अनुभवांमध्ये लक्ष वेधते.
