न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता: बर्‍याचदा उपासमारी नसण्याच्या समस्येकडे लोकांकडे दुर्लक्ष करतात. परंतु आपल्याला हे शरीरात माहित आहे का? व्हिटॅमिन बी 12 कमतरतेचे मोठे चिन्ह असू शकते? हे असे आवश्यक पोषक आहे, ज्यामुळे शरीरात बर्‍याच समस्या आहेत.
आपल्या शरीराची मज्जासंस्था (मज्जासंस्था) आणि रक्त बनविण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा शरीरात कमतरता असते, तेव्हा ते पाचन तंत्रावर देखील परिणाम करू शकते, ज्यामुळे मळमळ, उलट्या किंवा अतिसार यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच त्या व्यक्तीची खाण्याची इच्छा संपते आणि भूक लागत नाही.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची इतर लक्षणे:
उपासमार न होण्याशिवाय, शरीर देखील सूचित करते:
अत्यधिक थकवा आणि अशक्तपणा: कोणत्याही कामाशिवायही थकल्यासारखे वाटत आहे.
हात व पाय मध्ये मुंग्या येणे: असे वाटत आहे की जणू हात व पाय झोपलेले आहेत किंवा सुया त्यांना छेदन करीत आहेत.
तोंड फोड: वारंवार तोंड जखमा किंवा फोड.
त्वचा पिवळा: अशक्तपणामुळे त्वचा पिवळा किंवा सौम्य निर्जीव दिसू शकतो.
स्मृतीची कमकुवतता: विसरणे किंवा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे.
चालणे आणि चिडचिडेपणामध्ये अडचण.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता कशी पूर्ण करावी?
आपल्या आहारातील काही गोष्टींचा समावेश करून आपण व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करू शकता:
दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, चीज आणि चीज हे जीवनसत्त्वे बी 12 चे सर्वोत्तम स्रोत आहेत.
अंडे: अंडी देखील भरपूर व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये आढळतात.
नॉन-व्हेग: व्हेजिटेरियन नसलेले लोक मासे, कोंबडी आणि मांसाची कमतरता पूर्ण करू शकतात.
किल्लेदार पदार्थ: आजकाल बाजारात असे बरेच धान्य आणि सोया दूध आहेत, ज्यात व्हिटॅमिन बी 12 स्वतंत्रपणे मिसळले जाते.
