आपण दोन लॅट्समध्ये आहात आणि चिंता आणि हृदयाची धडधड सुरू होते. जर आपण कधीही जास्त कॅफिन सेवन केले असेल तर आपल्याला माहित आहे की ही लक्षणे किती निराश होऊ शकतात.
तर, किती कॉफी आहे खूप जास्त? हे व्यक्ती ते व्यक्तीमध्ये बदलू शकते कारण काही लोक कॉफीच्या कॅफिनबद्दल इतरांपेक्षा अधिक संवेदनशील असतात (गर्भवती किंवा काही औषधे घेतल्यास कॅफिनची संवेदनशीलता देखील वाढू शकते). परंतु सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून, अन्न व औषध प्रशासन (एफडीए) शिफारस करतो की बहुतेक निरोगी लोक दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिनचे सेवन मर्यादित करतात. ते सुमारे दोन ते तीन 12-औंस कप कॉफी किंवा एस्प्रेसोच्या सहा 1-औंस शॉट्स आहे.
जर आपल्याला बर्‍याच कॉफी किंवा लॅट्सचे परिणाम जाणवत असतील तर आपण प्रयत्न करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. येथे, आहारतज्ञ शांततेची भावना परत आणण्यात मदत करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग सामायिक करतात.
जेव्हा आपण एक कप कॉफी पिता, तेव्हा त्याच्या 20% कॅफिन आपल्या पोटात शोषून घेतात आणि इतर 80% आतड्यांमधून शोषले जातात. एका तासाच्या आत, त्याची कॅफिन शिखर पातळीवर पोहोचते. परंतु आपण द्रुतपणे कार्य केल्यास आपण कदाचित गोष्टी धीमे करण्यास सक्षम असाल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अन्न आपल्या पोटातून कॅफिन रिक्त होण्याचे प्रमाण कमी करते, ज्यामुळे त्या उर्जेचा धक्का बसला. तर, जर आपण त्या तासाच्या चिन्हापूर्वी स्नॅक घेऊ शकत असाल तर आपण त्याचे परिणाम कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता. जर एका तासापेक्षा जास्त वेळ गेला असेल तर त्वरित ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा सफरचंदच्या वाडग्यासारखे जटिल कार्बोहायड्रेट-समृद्ध स्नॅक वापरुन पहा. त्यांचे हळूहळू पाने असलेले कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरास अधिक सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करेल, एक मेंदूचे रसायन जे शांत आणि विश्रांतीच्या भावनांना प्रोत्साहन देते.
आपण तांत्रिकदृष्ट्या कॅफिन घाम घेऊ शकत नाही, परंतु जेव्हा आपल्याकडे एस्प्रेसोचे बरेच शॉट्स होते तेव्हा थोडीशी सौम्य हालचाल ही आपण करू शकता. हे आपल्याला त्या चिंताग्रस्त उर्जापैकी काही ज्वलंत मदत करेल, कॅफिन व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते. तर, त्यातील बरेच काही करा आणि फिरायला जा. फक्त जड व्यायाम टाळण्याची खात्री करा कारण आपल्या हृदयाची गती आधीच वाढविली जाऊ शकते. किंवा, “जर तुम्हाला जास्त प्रमाणात कॅफिननंतर चिंता असेल तर योगासारख्या अधिक आरामशीर प्रकारच्या हालचालीची निवड करा,” मेगन बर्ड, आरडी? आणखी एक बोनस: व्यायाम ही एक नैसर्गिक झोपेची मदत आहे, जी त्या रात्री नंतर देखील मदत करू शकते.
बर्‍याच कप कॉफी नंतर, आपल्याला पाहिजे असलेली शेवटची गोष्ट आहे अधिक कॅफिन. तथापि, एफडीएच्या मते, कॅफिन बर्‍याचदा साध्या दृष्टीने लपून राहते. आणि आम्ही फक्त सोडा किंवा चॉकलेटबद्दल बोलत नाही. एनर्जी बार, आईस्क्रीम, च्युइंग गम आणि काउंटर बर्‍याच प्रमाणात औषधे कॅफिनचे चोरट्या स्त्रोत आहेत. अगदी डेफ कॉफीमध्ये काही आहेत. तर, दिवसभर आपण घेतलेल्या पदार्थ आणि पेयांची घटक यादी तपासण्यासाठी काही अतिरिक्त वेळ द्या.
एल-थॅनिन एक अमीनो acid सिड आहे जो विश्रांतीस प्रोत्साहित करण्यास मदत करतो. हे नैसर्गिकरित्या हिरव्या आणि काळ्या चहा आणि काही मशरूममध्ये आढळते. परंतु हे परिशिष्ट म्हणून देखील उपलब्ध आहे. काही लोक एका कपमध्ये बरीच गुंतून राहिल्यानंतर एल-थियानिन घेऊन शपथ घेतात. एका अभ्यासानुसार असेही आढळले आहे की एल-थॅनिनने कॅफिनच्या वापरानंतर झोपेच्या काही बाबी सुधारण्यास मदत केली. जर आपण सर्वोत्तम डोसबद्दल आश्चर्यचकित असाल तर, लिसा अँड्र्यूज, एम.एड., आरडी तोंडी परिशिष्ट म्हणून 200 मिलीग्राम एल-थॅनिन घेण्याची शिफारस करते.
खूप कॅफिन आपल्याला फक्त वायर्ड आणि त्रासदायक बनवत नाही. जास्त प्रमाणात, हे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढवू शकते आणि हृदयाची धडधड, मळमळ आणि पोट अस्वस्थ होऊ शकते. चांगली बातमी अशी आहे की ते प्रभाव दिवसभर टिकणार नाहीत. प्रथम कॅफिन जोरदार धडक देऊ शकते, तर त्यात तुलनेने लहान अर्धा जीवन आहे. जरी त्याचे परिणाम एका तासानंतर शिखर असले तरीही, बहुतेक लोक कॉफीच्या अर्ध्या कॅफिनला चार ते पाच तासात बाहेर काढतील. नक्कीच, आपण जितके जास्त प्याल तितके आपण आपल्या शरीरावर फिरत असाल. तर, धीर धरा.
जर आपण कॉफीला कठोरपणे मारत असाल तर या टिप्स आपल्याला त्या सर्व कॅफिनशिवाय उत्साही राहण्यास मदत करू शकतात.
एक कप कॉफी उर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी उपयुक्त मार्ग असू शकतो. परंतु फक्त काही चांगले असल्याने, याचा अर्थ असा नाही की अधिक चांगले आहे. खूप कॉफी आपल्याला चिंताग्रस्त आणि त्रासदायक वाटू शकते, आपल्या पोटात गडबड करते आणि रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवते. सुदैवाने, ते प्रभाव वेळेसह कमी होतील. आपण याची प्रतीक्षा करीत असताना, आहारतज्ञ सौम्य व्यायामासारख्या रणनीतींची शिफारस करतात, एक जटिल कार्ब-समृद्ध नाश्ता खाणे किंवा एल-थॅनिन परिशिष्ट वापरुन. बर्‍याच पदार्थ आणि पेयांमध्ये कॅफिन लपविलेले असल्याने, दिवसभर उर्वरित पदार्थ आणि पेय पदार्थांचे घटक लेबल तपासणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
जर आपल्याला असे वाटत असेल की कॅफिन अलीकडे खूप कठोरपणे मारत आहे, तर आपल्याला आपली एस्प्रेसो किंवा लॅट्टची सवय पूर्णपणे सोडण्याची गरज नाही. आपण पितात असलेली रक्कम फक्त मोजा किंवा मशरूम कॉफी, मचा किंवा चहा सारख्या इतर सौम्य पर्यायांचा प्रयत्न करा.
