न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: पासचिमोटनासाना: आजच्या रन -द -मिल -मिल लाइफमध्ये, पाठदुखी, पाठीची कडकपणा, सायटिका वेदना आणि मानसिक ताण खूप सामान्य झाला आहे. तासन्तास खुर्चीवर काम करणे, चुकीची पवित्रा (शरीराची पवित्रा) आणि सतत वाढणारी तणाव या सर्व समस्यांचे मूळ आहे. परंतु जर मी असे म्हणतो की एक अगदी सोपा आणि सहजपणे केलेला योगासन आपल्याला या सर्व त्रासांपासून मुक्त करू शकतो, तर आपण विश्वास ठेवाल का? होय, आम्ही बोलत आहोत 'पासचिमोटनसन' की, ज्याला 'बसलेले फॉरवर्ड बेंड पोझ' देखील म्हणतात.
हे योगासन जितके सोपे दिसते तितकेच त्याचे फायदे सखोल आहेत, जे शरीर तसेच मनाला शांत आणि निरोगी ठेवते.
पासचिमोटनसनाचे अद्भुत फायदे, जे आपले जीवन बदलतील:
कंबर आणि पाठदुखीपासून मुक्त व्हा:
हा आसन रीढ़ की हड्डीला चांगला ताणतो, जो मागच्या आणि मागच्या ताठरपणा दूर करतो. जे लोक तासन्तास बसतात त्यांच्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे.
सायटिकाच्या वेदना मध्ये आराम:
हे हॅमस्ट्रिंग्स (मांडीच्या मागे नसा) आणि वासरांना देखील ताणते, ज्यामुळे सायटॅटिक मज्जातंतूवर पडणारा दबाव कमी होतो. यातून सायटिकाच्या रूग्णांना खूप आराम मिळतो.
पचन मध्ये सुधारणा:
पासचिमोटानासाना ओटीपोटात अवयवांवर सौम्य दबाव आणते, जे पाचन तंत्राला उत्तेजित करते. हे बद्धकोष्ठता आणि गॅस यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होते आणि चयापचय देखील वाढवते.
मानसिक शांती आणि तणाव आराम:
हे फॉरवर्ड वाकणे आसन मन शांत होण्यास मदत करते. तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यात हे खूप प्रभावी आहे. नियमित सराव मन स्थिर आणि शांत ठेवतो.
ओटीपोटात चरबी कमी करा:
ओटीपोटात भागावरील दबाव जास्त प्रमाणात चरबी कमी करण्यास मदत करते.
मूत्रपिंड आणि यकृत सक्रियता:
हे अंतर्गत अवयव मालिश करते, जे मूत्रपिंड आणि यकृतामध्ये अधिक चांगले मदत करते आणि शरीरातून विष काढून टाकण्यास मदत करते.
मांडी आणि वासराचे स्नायू मजबूत करा:
मागील स्नायू लांब आणि मजबूत बनवतात.
वेस्ट वेस्ट कसे करावे? (योग्य पद्धतीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे)
सपाट ठिकाणी चटई घालणे आणि पाय थेट पसरविणे, दोन्ही पाय एकमेकांना लागून आहेत आणि पंजे बाहेर आहेत. रीढ़ सरळ ठेवा.
एक दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर घ्या.
श्वासोच्छवास करताना, कंबरेपासून कंबरेपर्यंत हळू हळू आपल्या मांडीला विश्रांती घ्या.
आपल्या हातांनी पायाचे बोट धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा (जर आपण सुरुवातीला पायाच्या पायावर पोहोचू शकत नाही, तर हातांवर लक्ष केंद्रित करा, हातांवर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा, मागे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा, खाली वाकू नका.
आपले डोके गुडघ्याकडे आणा.
या परिस्थितीत 30 सेकंद ते 1 मिनिट थांबा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
श्वास घेताना हळूहळू सामान्य पवित्रावर परत या.
सुरुवातीला थोडी वेदना जाणवू शकते, परंतु नियमित सराव लवचिकता वाढेल.
सावधगिरी: आपल्याकडे अलीकडील पाठीचा कणा शस्त्रक्रिया असल्यास, ते करू नका. गर्भधारणेच्या बाबतीत किंवा जास्त पाठदुखीच्या बाबतीत, डॉक्टर किंवा योग गुरुचा सल्ला घ्या.
दररोज 10-15 मिनिटांची ही मुद्रा आपल्याला निरोगी, सक्रिय आणि तणावमुक्त जीवन देऊ शकते! आज आपल्या नित्यक्रमात समाविष्ट करा.
आरोग्य व्यवस्थापन: आपण घरी साखर तपासणी देखील करता, ग्लूकोमीटरच्या या 5 चुका चुकीच्या वाचनात देखील जाणून घ्या
