आरोग्य अहवाल. आजकाल बरेच पुरुष पुनरुत्पादक समस्यांसह संघर्ष करीत आहेत, सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे शुक्राणूंची संख्या कमी होणे. कमी शुक्राणूंची संख्या पुरुषांच्या सुपीकतेवर थेट परिणाम करते. जरी ही चिंतेची बाब असू शकते, परंतु काही सोप्या आणि नैसर्गिक उपायांनी ती सुधारली जाऊ शकते. चला 5 विशेष गोष्टी जाणून घेऊया ज्या शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यात उपयुक्त ठरतात.

1. निरोगी आहार स्वीकारा

फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध आहार शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. विशेषत: शुक्राणूंच्या उत्पादनासाठी व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, जस्त आणि फोलेट सारख्या पोषक घटकांची आवश्यकता असते. आहारात हिरव्या पालेभाज्या, अंडी, मासे आणि डाळींचा समावेश करा.

2. नियमित व्यायाम

शारीरिक क्रियाकलाप केवळ वजन नियंत्रित करत नाही तर टेस्टोस्टेरॉन संप्रेरकाची पातळी देखील वाढवते, जे शुक्राणूंच्या मोजणीसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. जिममध्ये दररोज योग, धावणे किंवा हलका व्यायाम करा, परंतु अत्यधिक वर्कआउट्स टाळा कारण त्याचा विपरीत परिणाम देखील होऊ शकतो.

3. तणाव कमी करा

तणाव आणि मानसिक दबाव शुक्राणूंच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम करते. ध्यान, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम मानसिक शांतता प्रदान करतो आणि हार्मोन्स संतुलित राहतात.

4. धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळा

सिगारेट आणि अल्कोहोलचे सेवन शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता दोन्ही कमी करू शकते. प्रजननक्षमता सुधारण्यासाठी त्यांना पूर्णपणे सोडून देणे किंवा त्यांना मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

5. पुरेशी झोप घ्या

रात्री कमीतकमी 7-8 तासांच्या झोपेमुळे शरीराचे हार्मोन्स योग्य शिल्लक राहतात. झोपेच्या अभावामुळे शरीरातील तणाव संप्रेरक वाढतात, ज्यामुळे शुक्राणूंच्या संख्येवर परिणाम होतो.