अमेरिकेच्या प्रौढांमध्ये मृत्यूचे मुख्य कारण हृदयरोग आहे. कौटुंबिक इतिहास, लिंग आणि वय यासारख्या काही हृदयरोगाच्या जोखमीचे घटक आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत, तर इतरांना निरोगी आहार आणि जीवनशैलीद्वारे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. फ्लिपच्या बाजूला, हृदय-तज्ञांनी म्हणा, अशा काही सवयी आहेत. आणि सर्वात मोठा एक खूप बसलेला आहे.

डेस्क जॉब्स आणि आमच्या आवडत्या टीव्ही शोमध्ये पकडण्याच्या दरम्यान, आपला बहुतेक दिवस बसून बसणे खूप सोपे आहे. खरं तर, अंदाजे 4 अमेरिकन प्रौढ व्यक्ती दररोज आठ तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवतात. म्हणून, आम्ही तज्ञांना हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप वेळ बसणे इतके समस्याप्रधान का आहे आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता हे सामायिक करण्यास सांगितले. त्यांनी आम्हाला जे सांगितले ते येथे आहे.

चांगल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी आपण जास्त बसणे का टाळावे

हे अभिसरण कमी करू शकते

आपले हृदय आपल्या शरीरात संपूर्ण शरीर पंप करण्यासाठी दिवसभर कठोर परिश्रम करते. तथापि, हे एकटेच हे काम करत नाही. चांगल्या अभिसरणांसाठी स्नायूंचे आकुंचन देखील महत्वाचे आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पोषण तज्ञ म्हणतात, “सिटिंग स्लिटिंग स्लोव्हिंगचा दीर्घकाळ, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि पायात रक्ताचे तलाव वाढू शकते. वेरोनिका रॉस, मॅन, आरडी, सीडीई? विश्रांती घेतल्यास स्नायू आपल्या रक्तास प्रसारित करण्यात मदत करत नाहीत, तेव्हा आपल्या अंतःकरणाला आपल्या शरीरात रक्त पंप करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. कालांतराने, यामुळे आपल्या हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. हे असे एक कारण असू शकते की संशोधनात असे दिसून आले आहे की गतिहीन नोकर्‍या असलेल्या लोकांनो, जे लोक कामाचे दिवस सरळ घालवतात त्यापेक्षा हृदयविकारामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता 34% जास्त असू शकते, असे रॉस म्हणतात.

हे वजन वाढण्यास योगदान देऊ शकते

निष्क्रिय असल्याने वजन वाढणे आणि लठ्ठपणाशी जोडले जाते, जे आपल्याला हृदयरोगाचा धोका जास्त ठेवते, असे म्हणतात लिसा अँड्र्यूज, एम.एड., आरडी, एलडी? आपण काही शारीरिक क्रियाकलापांसह बसण्याच्या वेळेचा कालावधी तोडणे हे एकमेव कारण नाही. शारीरिक क्रियाकलाप गहाळ झाल्यामुळे व्हिसरल फॅट, उर्फ बेली फॅटच्या विकासास देखील प्रोत्साहन मिळते. जास्त व्हिसरल फॅट जळजळ वाढू शकते, ज्यामुळे, अधिक वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते – एक लबाडीचे चक्र जे खंडित करणे कठीण आहे.

हे इन्सुलिन प्रतिकारांना प्रोत्साहन देऊ शकते

आपल्या खुर्चीवरुन उठण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे निष्क्रियतेमुळे इंसुलिन प्रतिकारांचा विकास होऊ शकतो. जेव्हा आपल्याकडे इंसुलिन प्रतिरोध असतो, तेव्हा आपले शरीर इन्सुलिनला कमी प्रतिसाद देते. हा संप्रेरक सामान्यत: आपल्या रक्तापासून आपल्या पेशींमध्ये उर्जेसाठी ग्लूकोज शट करतो. समस्या अशी आहे की जेव्हा इंसुलिन प्रभावीपणे कार्य करणे थांबवते, तेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते. कालांतराने, यामुळे टाइप 2 मधुमेहाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते आणि अखेरीस आपल्या रक्तवाहिन्यांना नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

एका पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की एखाद्या व्यक्तीने दररोज जितके वेळ क्लॉक केले तितके इन्सुलिन प्रतिकार होण्याचा धोका जास्त असतो. नियमितपणे आपले शरीर हलविण्यामुळे आपल्या स्नायूंना उर्जेसाठी वापरण्यासाठी आपल्या रक्तातून ग्लूकोज पकडते, संभाव्यत: हृदयाच्या त्रासांपासून आपले संरक्षण होते.

आपण इतर हृदय-आरोग्यासाठी गमावू शकता

जास्त बसण्याच्या वरील सर्व प्रतिकूल परिणामांव्यतिरिक्त, जास्त आसीन वेळ म्हणजे आपण आपले शरीर आपल्या अंतःकरणासाठी हलवित असलेल्या इतर सर्व सकारात्मक गोष्टी गमावाल. “शारीरिक क्रियाकलाप जवळजवळ प्रत्येक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक सुधारतो,” हृदयरोग तज्ज्ञ म्हणतात एलिझाबेथ क्लॉड, एमडी “दिवसातून 20 मिनिटांच्या चालणे देखील रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते, जळजळ कमी करते, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते आणि निरोगी कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीस समर्थन देते, सर्व हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी गंभीर आहे. अधिक हालचाल अधिक संरक्षणास समान आहे.”

हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी रणनीती

जास्त बसणे ही एक कठीण सवय आहे, परंतु ती आपल्या हृदयासाठी खूप चांगले करू शकते. आपण आपल्या हृदयाला काही प्रेम देण्याचे अधिक मार्ग शोधत असाल तर या तज्ञांची रणनीती वापरून पहा:

• व्यायामाच्या स्नॅक्ससाठी वेळ द्या: “दिवसभर चळवळीचे लहान स्फोट असलेले व्यायाम स्नॅक्सचा प्रयत्न करा,” रॉस म्हणतात. “या मिनी चळवळीतील ब्रेक दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये बसणे सोपे आहे आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता आणि रक्तवहिन्यासंबंधीचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.” ते इतके शक्तिशाली आहेत की संशोधनात असे आढळले आहे की दिवसभर प्रत्येक ते चार तासांनी द्रुत एक मिनिटाचा व्यायाम केल्याने रक्तातील साखर आणि ट्रायग्लिसरायड्स कमी होण्यास मदत होते आणि संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह सुधारू शकतो. आपण एक स्मरणपत्र वापरू शकत असल्यास, उठण्याची आणि हलविण्याची वेळ आली आहे हे सांगण्यासाठी रुस टाइमर सेट करण्यास सूचित करते.
• भूमध्य आहार आलिंगन: निरोगी खाण्याच्या पॅटर्नचे अनुसरण केल्याने आपल्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी देखील बरेच पुढे जाऊ शकते. अँड्र्यूज भूमध्य आहाराची शिफारस करतो, जो हृदय-समर्थित फळे, शाकाहारी, शेंगा, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, बियाणे आणि ऑलिव्ह ऑईलवर जोर देते. हे इतके प्रभावी आहे की संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे हृदयरोगाने मरण येण्याचा धोका जवळजवळ 50%कमी होऊ शकतो.
• तपासणी करा: जेव्हा आयुष्य व्यस्त होते, तेव्हा नियमित डॉक्टरांच्या भेटी वगळणे (किंवा रद्द करणे) अगदी सोपे आहे. आपल्या हृदयासाठी, आपल्या वार्षिक तपासणीला प्राधान्य द्या. क्लोडास म्हणतात, “आपणास उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा रक्तदाब वाटू शकत नाही, म्हणून त्या संख्येची तपासणी करणे आणि लवकर कोणत्याही जोखमीवर लक्ष देणे महत्वाचे आहे,” क्लोडास म्हणतात.
• त्या झेडझेडला पकडा: जेव्हा हृदयाच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा आहार आणि व्यायाम सहसा लक्षात येणार्‍या प्रथम गोष्टी असतात. तथापि, रात्री आपल्याला पुरेशी दर्जेदार झोप मिळते हे सुनिश्चित करणे तितकेच महत्वाचे असू शकते. नियमितपणे सात तासांपेक्षा कमी झोप घेणे हृदयरोगाच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने झोपेच्या चांगल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी त्यांच्या “जीवनाची अत्यावश्यक 8” मूलभूत रणनीती म्हणून झोपेची यादी केली यात आश्चर्य नाही.

आमचा तज्ञ घ्या

टीव्हीसमोर डेस्क जॉब्स, लांब प्रवास आणि अवांछित दरम्यान, आपल्यापैकी बहुतेक लोक बसून बराच वेळ घालवतात. तरीही, हे शांतपणे हृदयरोगाचा धोका वाढवित आहे. खरं तर, तज्ञ म्हणतात की आपल्या टशवर जास्त वेळ टाळणे ही हृदयाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी टाळण्यासाठी प्रथम क्रमांकाची गोष्ट आहे. खूप लांब बसून रक्त परिसंचरण कमी होऊ शकते आणि वजन वाढणे आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार वाढू शकते. शिवाय, जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलापांचे बरेच फायदे गमावत आहात. चांगली बातमी अशी आहे की दर तासाला किंवा त्यापेक्षा कमी एक मिनिटाची हालचाल देखील तुटते किंवा बसण्याच्या परिणामाचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते. क्लोडास म्हणतात, “तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही… फक्त चांगले.” “लहान, सातत्यपूर्ण बदलांमुळे वास्तविक फरक पडतो, बहुतेक वेळा 30 दिवसांत.” तर, द्रुत चळवळीच्या ब्रेकसाठी आपल्या खुर्चीवरुन उठणे आणि बाहेर येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या फोनवर एक टाइमर सेट करा. त्याबद्दल तुमचे हृदय तुमचे आभार मानेल.