आमच्या छोट्या सवयी आपल्या एन्ट्रीच्या जीवनावर परिणाम करतात. वेळोवेळी शास्त्रज्ञ एखादी व्यक्ती कसे जगू शकते आणि रोग-मुक्त जीवन कसे जगू शकते यावर जोर देतात. आता, एका नवीन अभ्यासानुसार, डॉक्टरांनी अशा 8 दैनंदिन मानकांमध्ये सुधारित केले आहे ज्यांनी आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर थेट परिणाम केला आहे. यापैकी 3 सर्वात महत्वाचे आहेत. हा अभ्यास 'मध्ये प्रकाशित झाला आहेअमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिन आणि कार्डिओलॉजीत्यात 8 जीवनशैलीच्या सवयी आणि एट्रियल फायब्रिलेशन दरम्यान एक संबंध आढळला. एट्रियल फायब्रिलेशन हा एक सिरियल हृदयरोग आहे. जर या 8 गोष्टी आपल्यासाठी चुकीच्या असतील तर एट्रियल फायब्रिलेशनचा धोका लक्षणीय वाढतो. तर मग या 8 गोष्टी कोणत्या आहेत आणि आपण आपले हृदय निरोगी कसे ठेवू शकता हे जाणून घेऊया.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने हे 8 महत्त्वपूर्ण घटक ओळखले आणि यापैकी कोणत्याही सवयी विचलित झाली आहेत की नाही याची तपासणी केली; मग एट्रियल फायब्रिलेशनची शक्यता सर्वाधिक आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळले की 8 पैकी 3 गोष्टींमध्ये सर्वात महत्वाचे आहे आणि ते आहेत: वजन, रक्तदाब आणि साखर पातळी. आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यासाठी आपल्याला या 8 गोष्टी योग्य ठेवण्याची आवश्यकता आहे:
आपल्या प्लेटमध्ये संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, शेंगदाणे, बियाणे आणि चांगले तेले असावेत. संतुलित आणि पोषक-समृद्ध आहार आपले हृदय मजबूत ठेवण्यास मदत करते.
हृदय गती वाढविणे व्यायाम करा जसे की 2.5 तास चालणे किंवा दर आठवड्याला 75 मिनिटे धावणे. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप रक्तदाब नियंत्रित करते आणि हृदय सक्रिय ठेवते.
सिगारेट्स आणि निकोटीनसह निकोटीनचे सर्व प्रकार टाळा.
दररोज रात्री 7-9 तास खोल आणि विश्रांती घ्या. झोपेच्या अभावामुळे हृदयाचे नुकसान होऊ शकते आणि तणाव वाढू शकतो.
आपला बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) नियंत्रित ठेवा. आपल्या उंचीनुसार आपले वजन संतुलित ठेवा. जादा वजन हृदयावर अतिरिक्त दबाव आणते, रोगांचा धोका वाढवते.
आपला रक्तदाब चांगल्या हृदयासाठी योग्य श्रेणीत असावा. उच्च रक्तदाब हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचे एक प्रमुख कारण आहे. नियमित तपासणी आणि निरोगी जीवनशैलीसह हे नियंत्रित ठेवा.
आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी 5 मिमी/एल च्या श्रेणीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उच्च कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्या अवरोधित करू शकते, ज्यामुळे हृदयरोग होतो.
आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करा. स्वत: ला नियमितपणे तपासणी करा आणि साखर आणि सवयी टाळा ज्यामुळे साखर स्पाइक्स होऊ शकतात, जसे की उशीरा खाणे, खूप लांब झोपणे, निष्क्रिय करणे इ.
