เผยงานวิจัย เดิน 10 นาที หลังกินอาหาร ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ มีประสิทธิผลใกล้เคียงกับการเดิน 30 นาที เหมาะสำหรับควบคุมระดับน้ำตาลกรณีหาเวลาออกกำลังกายยาก

เพจ Endocrinology by Prof. Chatlert Pongchaiyakul โพสต์ข้อมูลด้านสุขภาพ ความว่า กินอาหารแล้วไป เดิน 10 นาที มีประโยชน์ เพราะช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้ครับ

งานวิจัยนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปรียบเทียบผลของการเดิน 10 นาทีทันทีหลังการรับประทานกลูโคส กับการเดิน 30 นาที โดยเริ่มเดินหลังจากรับประทานกลูโคสไปแล้ว 30 นาที ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร (postprandial glycemic control) ซึ่งในการศึกษามีการสลับแบบสุ่ม (crossover) ที่มี 3 กลุ่ม ได้แก่

• การควบคุม (rest ไม่เดิน)
• การเดิน 10 นาที
• การเดิน 30 นาที

โดยใช้ผู้เข้าร่วมทดลองหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 12 คน (หญิง 6 คน) ทั้งนี้ให้รับประทานกลูโคส 75 กรัมก่อนเข้าร่วม

เผยงานวิจัย เดิน 10 นาที หลังกินอาหาร ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่เดินทั้ง 10 นาที และ 30 นาที มีค่าพื้นที่ใต้กราฟ (AUC) ของระดับกลูโคสในเลือดภายใน 2 ชั่วโมงและค่าเฉลี่ยของระดับกลูโคสในเลือดที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับเงื่อนไขควบคุม (p < 0.05)

– กลุ่มเดิน 10 นาที ให้ค่า peak blood glucose ต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ (164.3 ± 8.9 mg/dL เทียบกับ 181.9 ± 8.4 mg/dL, p = 0.028)

– ในขณะที่เดิน 30 นาที ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับกลุ่มควบคุม (175.8 ± 9.6 mg/dL, p = 0.184)

จากผลดังกล่าว สรุปได้ว่าการเดินเพียง 10 นาทีทันทีหลังรับประทานอาหารสามารถเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับการจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหลังมื้ออาหาร (postprandial hyperglycemia) โดยมีประสิทธิผลใกล้เคียงกับการเดิน 30 นาที ทั้งที่มีระยะเวลาการออกกำลังกายน้อยกว่า และมีความสะดวกและง่ายสำหรับกิจวัตรประจำวัน

วิธีการนี้จึงสามารถนำไปใช้เป็นแนวทางการออกกำลังกายเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในกรณีหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องยากครับ