आरोग्य डेस्क. वयाच्या 35 व्या वर्षी ओलांडल्यानंतर, पुरुषांच्या शरीरात बरेच जैविक बदल सुरू होतात. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी हळूहळू कमी होते, चयापचय कमी होते आणि स्नायूंची शक्ती आणि हाडांच्या सामर्थ्यावर परिणाम होऊ लागतो. अशा परिस्थितीत, केवळ व्यायाम आणि संतुलित आहारच नव्हे तर काही विशेष जीवनसत्त्वे पूर्ण करणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

1. व्हिटॅमिन डी – हाडे आणि संप्रेरक शिल्लक आवश्यक

व्हिटॅमिन डी केवळ हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक नाही, परंतु हे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यास देखील मदत करते. त्याच्या अनुपस्थितीत, थकवा, कमकुवतपणा आणि हाडांच्या दुखण्यासारख्या समस्या प्रकट केल्या जाऊ शकतात. सूर्यप्रकाश हा त्याचा मुख्य स्त्रोत आहे, परंतु आवश्यक असल्यास परिशिष्ट घेणे देखील फायदेशीर आहे.

2. व्हिटॅमिन बी 12 – मानसिक दक्षता आणि उर्जेसाठी

व्हिटॅमिन बी 12 मेंदूची कार्यक्षमता आणि मज्जासंस्था गुळगुळीत ठेवण्यास मदत करते. हे शरीरास उर्जा प्रदान करते आणि थकवा कमी करते. वृद्धत्वामुळे, शरीराची क्षमता आत्मसात करण्याची क्षमता कमी होते, म्हणून त्याच्या पुरवठ्याकडे विशेष लक्ष देणे महत्वाचे आहे.

3. व्हिटॅमिन सी – रोग प्रतिकारशक्तीचा रक्षक

व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करतो. हे हृदय निरोगी ठेवते, त्वचेला तरूण ठेवते आणि संक्रमणास लढण्यास मदत करते. लिंबू, आमला, संत्री आणि पपई हे चांगले स्रोत आहेत.

4. व्हिटॅमिन ई – त्वचा, केस आणि पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी फायदेशीर

स्पष्ट करा की व्हिटॅमिन ई शरीराच्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते आणि त्वचा निरोगी ठेवते. पुरुषांच्या प्रजनन आरोग्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हे हृदय आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक शक्तीस देखील समर्थन देते.