नवी दिल्लीप्रत्येक विवाहित जोडप्याने काही काळानंतर कुटुंबाचा पाठपुरावा करण्याची योजना आखली आहे. तथापि, हे प्रत्येकासाठी इतके सोपे नाही. कधीकधी गर्भधारणा करण्यास बराच वेळ लागतो. तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर आपण बाळाचे नियोजन करीत असाल तर सुपीक दिवस आणि निरोगी वजनातून काही पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. यासह, प्रजननक्षमता वाढविण्यासाठी योग्य आहार घेणे देखील आवश्यक आहे.

अभ्यासामध्ये आहार आणि सुपीकता यांच्यात एक विशेष संबंध आढळला आहे. नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लेखानुसार, 'असंतृप्त चरबी, संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि मासे महिला आणि पुरुष दोघांची सुपीकता सुधारतात. अल्कोहोल, कॅफिन, संतृप्त चरबी आणि साखर स्त्रियांशी संबंधित आहेत आणि पुरुषांच्या वाईट सुपीकतेशी संबंधित आहेत. मुंबईच्या नोव्हा आयव्हीएफ प्रजननक्षमतेचे क्लिनिकल डायरेक्टर डॉ. रिचा जगटाप यांनी हिंदुस्तान काळांना काही मार्ग दिले आहेत, ज्यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढू शकते.

ताजे फळे आणि भाज्या-
बीटरूट, कॅप्सिकम आणि भाज्या यासारख्या ताजी फळे आणि भाज्या वाढत्या सुपीकतेसाठी खूप प्रभावी मानले जातात. फॉलिक acid सिड लिंबूवर्गीय फळे, सोयाबीनचे आणि हिरव्या पालेभाज्यात आढळते. हे सुपीकता वाढवते आणि मुलास चांगल्या प्रकारे विकसित करते. त्याचे सेवन तणाव काढून टाकते जे गर्भधारणेसाठी आवश्यक मानले जाते.

प्रथिनेचे प्रमाण वाढवा-
डॉक्टर म्हणतात की आपल्या आहारात उच्च प्रथिनेचे प्रमाण वाढवा. यासाठी, अंकुरलेले मूंग, सोयाबीन, चीज, मसूर, सोयाबीनचे, अंडी पांढरे, मासे आणि कोंबडी खाण्याचा प्रयत्न करा. या शिल्लक पासून घट्ट, जोडप्यांना नैसर्गिकरित्या सर्व जीवनसत्त्वे, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि खनिजे मिळतात.

कोरडे फळे-
बाळाची योजना आखणार्‍या जोडप्यांनी दररोज कोरडे फळे खावे कारण ते अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात. हे शरीरातील प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन भाषण रसायन कमी करते. ते रासायनिक अंडी आणि शुक्राणूंमध्ये सामील करून ते खराब करतात. अँटिऑक्सिडेंट शरीरात प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन स्पीच केमिकलचे प्रमाण कमी करते.

थोडे अन्न खा-
वंध्यत्वाच्या समस्येसह संघर्ष करणा people ्या लोकांना वजन कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. जरी 5 टक्के वजन कमी करणे ओव्हुलेशन सायकलमध्ये मदत करते. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की प्रजननक्षमता वाढविण्यासाठी, अधिक खाण्याऐवजी थोडे अधिक अन्न 5-6 वेळा खाल्ले पाहिजे.

या व्यतिरिक्त, जोडप्यांनी दररोज 30-45 मिनिटे व्यायाम करावा. भरपूर पाणी प्या आणि जर आपल्या शरीरावर व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्यावर पूरक देखील घेऊ शकता.

साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करा-
जर बाळ योजना आखत असेल तर आपल्या साखर पातळीवर लक्ष ठेवा. साखरेची पातळी वाढते आणि मधुमेह शुक्राणूंची गुणवत्ता खराब करते. जर आपल्या साखरेची पातळी बर्‍याचदा वाढविली गेली तर ते चाल, आहार आणि औषधाद्वारे नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे पुन्हा प्रजनन क्षमता वाढेल.

या गोष्टी टाळा-
आहारात काही महत्वाच्या गोष्टींचा समावेश करण्याबरोबरच काही गोष्टी टाळणे देखील आवश्यक आहे. लाल मांस, चीज, तेलकट अन्न, लोणी, तळलेले, चरबी आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या गोष्टी टाळा. पीठ आणि पांढर्‍या साखरेचा वापर कमी करा. अल्कोहोल आणि धूम्रपान अगदी बंद करा. रोटिस बनविण्यासाठी मल्टीग्रेन पीठ वापरा.