निरोगी ब्रेकफास्टचे नियोजन करणे नेहमीच एक लांब किराणा यादी असते. या सोप्या, चवदार न्याहारीच्या पाककृती संपूर्ण धान्य, बेरी, दही आणि इतर सारख्या केवळ तीन हृदय-निरोगी घटकांसह बनविल्या जातात. शिवाय, प्रत्येक डिश सोडियम आणि संतृप्त चरबीमध्ये कमी आहे, ज्यामुळे त्यांना निरोगी हृदयाचे समर्थन करण्यासाठी चांगले पर्याय बनतात. आपल्याला आमच्या टरबूज-पीच स्मूदी किंवा आमच्या होममेड प्लेन ग्रीक दही सारख्या पर्यायांचा प्रयत्न करायचा आहे जो आपल्याला सकाळी उठण्यास उत्तेजित करेल.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? सामील व्हा मायरेसिप्स जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
अली रेडमंड
ही टरबूज-पीच स्मूदी एक रीफ्रेशिंग पेय आहे जी उबदार दिवसांसाठी योग्य आहे. योग्य टरबूज आणि गोठलेल्या पीचसह बनविलेले, ही गुळगुळीत साखरेची आवश्यकता न घेता फळाच्या चवने फुटते. बॅगमधून गोठलेले पीच वापरा किंवा सर्वोत्तम गोड आणि फळाच्या चवसाठी आपल्या स्वत: च्या पिकलेल्या, हंगामात पीच गोठवा.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
घरी ग्रीक दही कशी बनवायची हे शिकणे या सोप्या रेसिपीसह सोपे आहे. दूध गरम करून होममेड दही बनवून, त्यास आधीपासूनच सुसंस्कृत दहीसह एकत्र करून आणि दूध दहीमध्ये बदलल्याशिवाय उबदार जागेवर बसू द्या. प्रथिने-समृद्ध ग्रीक दही बनविणे नियमित दहीच्या पलीकडे एक पाऊल उचलते: ते दाट करण्यासाठी दही ताणणे. आपण उरलेले द्रव – ज्यास मठ्ठा म्हणून ओळखले जाऊ शकते – स्मूदीमध्ये देखील जोडू शकता किंवा आपण ते बेकिंगमध्ये ताकच्या जागी वापरू शकता.
या सोप्या नाश्त्यासह संपूर्ण धान्य, फायबर आणि प्रथिनेसह आपला दिवस सुरू करा.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
या सोप्या फळांच्या स्मूदी रेसिपीमध्ये फक्त तीन घटकांची आवश्यकता असते: दही, फळांचा रस आणि गोठलेले फळ. निरोगी न्याहारी किंवा कधीही कंटाळवाणा नसलेल्या स्नॅकसाठी आपल्या फळांची जोड्या दिवसेंदिवस मिसळा.
मूळतः मेसोपोटामियाचा, फॅरो हा एक गव्हाचा एक प्रकार आहे जो एक आश्चर्यकारक नटलेला चव आणि टूथसम पोत आहे. हे वनस्पती-आधारित प्रथिने, नियासिन, मॅग्नेशियम आणि झिंकने भरलेले आहे. प्राचीन गव्हाच्या ताणांमध्ये देखील अँटीऑक्सिडेंट्स आणि कॅरोटीनोइड्सचे प्रमाण जास्त असल्याचे आढळले आहे, जे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
या मधुर आणि अविश्वसनीयपणे साध्या पॅनकेक्स स्वयंपाक केल्यानंतर उत्तम प्रकारे आनंद घेतला जातो. फक्त अंडी आणि केळीसह, आपल्याकडे अतिरिक्त धान्य-मुक्त पॅनकेक्स असू शकतात ज्यात कोणतीही साखर नाही.
या भूमध्य-प्रेरित स्नॅकमध्ये, वाळलेल्या अंजीर आणि मध शीर्ष साधा दही. आपण त्यांना शोधू शकल्यास ताजे अंजीर पर्याय द्या.
अली रेडमंड
आपल्या टोस्टमध्ये भरले होते जे केवळ आपल्या उपासमारीने धार काढून घेते? आमच्या मधुर आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हे टोस्ट, संपूर्ण-धान्य ब्रेडसह बनविलेले आणि मलई कॉटेज चीजसह टॉप, फक्त एक सुरुवात आहे. आम्ही आपल्या सकाळसाठी किंवा दुपारपर्यंत पॉवरिंगसाठी योग्य, गोड आणि चवदार दोन्ही भिन्नता जोडल्या आहेत. सेव्हरी टोस्टमध्ये पातळ प्रथिने, हृदय-निरोगी चरबी आणि भरपूर वनस्पती-आधारित फायबर आहेत, तर गोड आवृत्त्यांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या फळांचा समावेश आहे. आपण कोणती आवृत्ती निवडता हे महत्त्वाचे नाही, समाधानाची हमी आहे.
जेली मधुर आहे, परंतु पौष्टिक केळीच्या नैसर्गिक गोडपणास काहीही मारत नाही. हे क्रीमयुक्त शेंगदाणा लोणी आणि फायबर-समृद्ध टोस्टचा कुरकुरीत तुकडा आहे.
ग्रीक-शैलीतील दही आणि ब्लूबेरीच्या साध्या संयोजनास गोल्डन मधपासून गोडपणाचा अतिरिक्त स्पर्श मिळतो. आपल्याला उत्साही ठेवण्यासाठी हे प्रथिने आणि फायबरचे परिपूर्ण संतुलन आहे.