योगामधील बर्‍याच, अनेक, अनेक आसनांपैकी, उत्कतसन (खुर्ची पोज) एक विस्कळीतपणे सोपी आहे – परंतु गुप्तपणे प्रभावी – पोज देखील आहे. अदृश्य खुर्चीवर बसलेल्या स्थितीसारखे दिसत आहे, या पोझसाठी सामर्थ्य, लक्ष आणि नियंत्रण आवश्यक आहे. हे कदाचित जास्त दिसत नाही, परंतु त्या पोझमध्ये राहण्याचा प्रयत्न, विशेषत: कालांतराने, आपल्या कौशल्याच्या पातळीवर काहीही फरक पडत नाही, कोणत्याही योगाभ्यासात हे आश्चर्यकारक जोडले जाते.

हिमालयीन सिद्धा अक्षर – लेखक, स्तंभलेखक, अक्षर योग केंद्राचे संस्थापक, खुर्ची पोज प्रत्येक योग दिनचर्यात स्थान का पात्र आहे हे सामायिक करते.

1. पूर्ण-शरीर संरेखन
अधिक पहा: उत्काटासना एक उत्तम पोझेस आहे जी संपूर्ण शरीरावर कार्य करते. विचार करा की मणक्याचे लांबी आणि स्ट्रेटन्स म्हणून, स्थापना केलेल्या खांद्यांच्या सुधारणेस आणि पवित्रा निर्दोषतेस मदत करते. त्याच वेळी, कोर आणि खालच्या शरीरातील कृती संपूर्ण शरीरात सममिती आणि सामर्थ्य निर्माण करीत आहे. हे इक्वि-संरेखन प्राण किंवा जीवन शक्तीचा प्रवाह सुव्यवस्थित करते, परिणामी निरोगी चैतन्य आणि अंतर्गत संतुलन होते.

2. शरीराची कमी शक्ती वाढविणे
पायांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हा आसन खूप प्रभावी आहे. आणि मांडीला आधार देत नसल्यामुळे, बसताना, मांडीची स्थिती राखण्यासाठी जबरदस्त ओझ्याखाली असतात आणि ते अगदी कानातले असतात (फक्त मांडीच नव्हे तर मांडीच नव्हे तर कूल्हे आणि वासरे देखील). आणि गुडघे – बर्‍याचदा दुर्लक्षित – सुसंगततेच्या सरावातून, वेळोवेळी संयुक्त दृष्टीक्षेपाला प्रोत्साहन देण्यापासून 'ओपन अप' आणि कार्यात्मक सामर्थ्य मिळविण्याची परवानगी दिली जाते.

3. शिल्लक आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारत आहे
उत्काटसानामध्ये संतुलन राखण्यासाठी फोकस आणि समन्वय आवश्यक आहे. शरीर या तीव्रतेची देखभाल करण्यासाठी प्रयत्न करीत असताना, ते स्नायूंचा सहनशीलता तयार करतो, विशेषत: पाय, मागे आणि कोरमध्ये. कालांतराने, ही आसन शारीरिक लवचिकता आणि सुधारित स्थिरता दोन्ही वाढवते, एकूणच फंक्शनल फिटनेससाठी गंभीर. हे न्यूरोमस्क्युलर समन्वय तीव्र करते, प्रोप्रिओसेप्शन (शरीराच्या स्थितीची जाणीव) वाढवते आणि मन-शरीर कनेक्शन मजबूत करते. हे विशेषतः le थलीट्स, नर्तक आणि अगदी वृद्ध प्रौढांसाठी गतिशीलता राखण्यासाठी आणि फॉल्सपासून बचाव करण्यासाठी फायदेशीर आहे. या पवित्राचा नियमितपणे सराव केल्याने पवित्रा सुधारण्यास, थकवा कमी करणे आणि दिवसा उर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यास देखील मदत होते.

4. केंद्रीय चरबी जमा करण्याचे लक्ष्य धोरण
आजच्या आसीन जीवनशैलीत वजन मध्यभागी स्थिर होते. उटकाटासना हे संबोधित करण्यास उपयुक्त आहे कारण ते नेहमीच कोर सक्रिय ठेवते. जे लोक उच्च-प्रभाव फिटनेस व्यायाम करू शकत नाहीत अशा लोकांसाठी कंबर ट्रिमिंग आणि एबीएस विकसित करण्यासाठी एक चांगली कसरत.

5. पेल्विक मजल्याचा व्यायाम
उत्काटसानामध्ये ओटीपोटात गुंतलेले आणि ओटीपोटाचा मजला लांबमध्ये सक्रिय केला जात आहे, जो पेल्विक मजला मजबूत करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. याचा सेक्स हार्मोन्स, पचन, यकृत कार्य आणि डीटॉक्सिफिकेशनवर डोमिनो प्रभाव आहे. आपल्या मनात विशिष्ट समस्या असल्यास, आपण पॅरिव्हर्टा उत्कतसाना (ट्विस्टेड चेअर पोज) सारख्या भिन्नतेचा प्रयत्न करू शकता

6. मानसिक धैर्य निर्माण करणे
गतिशील हालचालींच्या तुलनेत, खुर्ची पोज सारख्या पवित्रा ठेवणे मानसिकदृष्ट्या अधिक आव्हानात्मक आहे. हे संयम, लक्ष आणि इच्छाशक्ती विकसित करते. जितके जास्त काळ – ठीक आहे, आपण अंदाज केला आहे, तितकेच ते केवळ शरीरावरच कार्य करते, परंतु मन देखील, तीव्रतेसह आरामदायक होण्यासाठी सराव करण्यास भाग पाडते. हे स्वत: ची-मूडसेटिंग आणि भावनिक लवचिकता विकसित करते.