सकाळची व्यक्ती नाही? तू एकटा नाहीस. फिटनेस गुरु बहुतेक वेळेस लवकर वर्कआउट्सची शपथ घेत असताना, निरोगी राहणे म्हणजे आपल्याला सूर्यासह उठणे आवश्यक नाही. जर आपण सकाळी व्यायामासाठी संघर्ष केला तर आपल्या नैसर्गिक लयला अनुकूल अशी सुसंगत फिटनेस नित्यक्रम तयार करण्याचे मार्ग आहेत.
येथे 10 व्यावहारिक, नो-निर्णय फिटनेस टिप्स विशेषत: नाईट घुबड आणि स्लो स्टार्टर्ससाठी डिझाइन केलेले आहेत:-
सकाळी 5 वाजता पीस विसरा – जर आपण संध्याकाळी किंवा दुपारी सर्वाधिक सतर्क असाल तर ती आपली सुवर्ण वर्कआउट विंडो आहे. जेव्हा आपल्या शरीरावर नैसर्गिकरित्या उर्जा असते आणि आपला मूड संपेल असा एक वेळ निवडा. सुसंगतता वेळेपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे.
कसरत केल्यास जबरदस्त वाटत असल्यास, फक्त 10-15 मिनिटांच्या हालचालीसह प्रारंभ करा. द्रुत योग, एक लहान एचआयआयटी सत्र किंवा आपल्या ब्लॉकभोवती फिरणे अद्याप मोजले जाते. लहान विजय जोडतात आणि गती वाढविण्यात मदत करतात.
हालचालींमध्ये डोकावण्यासाठी दररोजच्या दिनचर्या वापरा. आपल्या कॉफीची वाट पाहत असताना दात घासताना स्क्वॅट्स, लंगे किंवा कॉल दरम्यान वासराच्या रायझी करतात. आपल्या दिवसात आपण किती क्रियाकलाप पिळून काढू शकता याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
जिमचा तिरस्कार आहे? काही हरकत नाही. आपल्या आवडत्या प्लेलिस्टवर नृत्य करा, मार्शल आर्ट्स क्लासमध्ये सामील व्हा, स्केटिंगचा प्रयत्न करा किंवा यूट्यूब झुम्बा सत्राचे अनुसरण करा. आनंददायक वर्कआउट्स चिकटविणे सोपे आहे – विशेषत: जर सकाळी बॉलिवूडमध्ये आहेत.
आपल्या कसरत गठ्ठा घाला आणि आदल्या रात्री आपल्या पाण्याची बाटली भरा. हे सकाळच्या निर्णयाची थकवा कमी करते आणि जेव्हा आपण तयार आहात – सकाळ, दुपार किंवा संध्याकाळ आपल्या शरीरावर हलविणे सुलभ करते.
शारीरिक क्रियाकलापांसाठी आपला लंच ब्रेक किंवा चालानंतरचे तास वापरा. संध्याकाळची कसरत आपल्याला तणावापासून दूर राहण्यास मदत करते आणि उशीरा वर्कआउट्स विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणण्याच्या कल्पनेच्या विरूद्ध आहे.
फिटनेस अ‍ॅप्स, स्मार्टवॉच किंवा आभासी आव्हाने आपल्याला व्यस्त आणि जबाबदार ठेवू शकतात. आपल्या वेळापत्रकानुसार कार्य करणारे सौम्य स्मरणपत्रे सेट करा, पुन्हा नाही.
फिटनेस वैयक्तिक आहे, एक-आकार-फिट-बॉल नाही. जर सकाळचे वर्कआउट्स आपल्याला काढून टाकतात किंवा आपल्याला डिमोटिव्हेट करतात तर त्यांना अपराधीपणापासून मुक्त करा. की नियमितपणे हलविणे आहे – “परिपूर्ण” वेळेवर नाही.
आपल्या सवयी आणि जीवनशैलीभोवती आपली योजना तयार करा. रात्रीच्या जेवणानंतर कसरत करणे आवडते? महान. दुपारी पॉडकास्ट ऐकत असताना चालणे पसंत करा? त्यासाठी जा. आपल्या नित्यकर्माने आपल्याला उत्साही केले पाहिजे, आपल्याला संपवू नये.
रात्री घुबड असणे म्हणजे आपल्या सर्कडियन लय भिन्न असू शकते. दर्जेदार झोप आणि पुनर्प्राप्तीला प्राधान्य द्या, जेणेकरून आपले शरीर हलण्यास तयार आहे – जरी ते सूर्योदयाच्या आधी नसले तरीही. रेटेड बॉडीज वेळेची पर्वा न करता चांगले कामगिरी करतात.
मॉर्निंग वर्कआउट्स आवश्यक नाहीत – ते फक्त एक पर्याय आहेत. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर किंवा झोपायच्या आधी आपण काय व्यायाम करता, काय महत्त्वाचे आहे ते सुसंगतता आणि आनंद आहे. या वास्तववादी, दबाव-अलीच्या टिपांसह, आपण तंदुरुस्त, मजबूत आणि निरोगी राहू शकता-6 एएम अलार्म कधीही सेट न करता.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
